精力不足、易疲劳怎么办？新加坡GFT陈慧芳一方，让你元气满满

你是否也这样？总觉得累，睡不醒，什么都不想干？明明什么都没做，却总觉得浑身发沉、没一点力气，仿佛身体被抽走了所有能量，只剩疲惫裹着自己。

你以为这是“懒”？其实，在中医眼里，这叫低精力，根源就四个字：气血不足。

你去西医院查，医生说：“没毛病，就是压力大，焦虑，回去多休息。”

你信了，可休息了也还是累。

新加坡贡方堂TCM中医科专家陈慧芳医师解释，西医看到的“长期压力导致杏仁核过度活跃”，在中医里对应的就是暗耗气血。压力、思虑、熬夜、饮食不规律，这些东西像一群看不见的小偷，白天偷一点，晚上偷一点，把你的气和血一点点搬空。

气不够了，你就不想动、不想说话、能躺着绝不坐着——这叫“少气懒言”。

血不够了，你的脸色发黄、嘴唇发白、蹲下站起来眼前发黑、晚上翻来覆去睡不着——这叫“血不养心”。

最典型的低精力表现，你是哪种？

1.早上醒不来，醒来像没睡（血不养神）

2.白天没精神，干活就想躺（气虚不支）

3.晚上睡不着，脑子停不下（血虚生热，虚烦不寐）

如果你中了不止一条，别怀疑自己“懒”，你是真的“虚”。

要想改善低精力，从中医角度有几条简单原则：

① 睡好子午觉——晚上11点前睡，中午眯15分钟

什么叫子午觉？子时是晚上11点到凌晨1点，胆经当令，这个时间不睡觉，全身的“排毒系统”停摆，肝血回不来。午时是中午11点到下午1点，心经当令，小睡15分钟养心气。

② 动到微汗即止——别跟风撸铁跑马拉松

很多人觉得“累就要锻炼”，结果跑完更累了。

中医讲“劳则气耗”，你本身气血就不够，再去高强度运动，等于把最后一点油烧干了。

正确的做法：八段锦、散步、瑜伽、太极拳，动到后背微微出汗就停。这种温和运动能行气活血，而不是耗气。

③ 饮食调养分两种人——别一上来就吃红枣桂圆

陈医师特别强调：同样是累，分两种人。

一种是气血虚——脸色白、嘴唇淡、怕冷、吃凉的拉肚子。这种人可以吃山药、小米、桂圆、红枣煮粥。

另一种是气滞湿困——身体沉重、大便黏马桶、舌苔厚腻、喝水都长胖。这种人先别补，越补越堵。要吃陈皮、茯苓、薏米、赤小豆，先把湿气清掉，再谈补气血。

“很多人一累就吃阿胶、红枣，结果上火了、长痘了、更难受了——你不是虚，你是堵。”

如果你试了上面三条，还是觉得不行——说话都喘，走路都晃，月经量少得可怜，指甲苍白没血色。

那说明你的气血已经亏到“库存见底”了，光靠生活调理不够，需要中药介入。

陈医师最推荐的，就是被称为“气血双补第一方”的八珍汤。此方由四君子汤（人参、白术、茯苓、甘草）补气，合四物汤（当归、川芎、白芍、熟地）养血，是中医“气血双补”的经典名方。

适用人群：面色苍白或萎黄、头晕眼花、心悸失眠、气短乏力、月经量少色淡、舌淡苔薄白。

加减妙用：

如果怕冷、手脚凉（阳虚），加肉桂、艾叶

如果口干、手心热（阴虚），加麦冬、五味子

如果食欲差、腹胀，加砂仁、木香理气醒脾

医案

患者：陶女士，26岁。

主诉：低精力1年，加重3个月。每天早上醒来像没睡过，上班全靠咖啡续命，下午两三点就开始头昏、心慌，说话有气无力，回家只想躺着。平时工作压力大，经常熬夜改稿，吃饭外卖为主。

初诊：面色萎黄，月经量少色淡，舌淡胖有齿痕，脉细弱。

辨证：气血两虚型低精力。

治法：益气养血，健脾安神。

方药：八珍汤加减。

党参15g、白术12g、茯苓15g、炙甘草6g

当归12g、川芎9g、白芍15g、熟地15g

加黄芪30g增强补气

加酸枣仁15g、远志6g安神

加砂仁6g理气防滋腻

14剂，水煎服，日1剂。嘱晚上11点前睡、中午小憩15分钟、每天散步30分钟。

二诊：两周后复诊，精神好转，咖啡减半，心慌消失，面色转润。舌脉好转。原方去砂仁，加山药15g、莲子15g健脾，继服14剂。

结果：调理一个月，每天精力充沛，不用咖啡也能撑一天，月经量增多。