长期跑步10公里的人，一定具备这6个特征，你具备哪几个呢？

长期坚持跑步10公里，已经超越了热爱，这是把这件事当做每天吃饭一样去做了，自律和执着。

能跑10公里的人，身体素质、耐力、体能都很棒，大部分人都只能在五公里～八公里之间徘徊，能跑完10公里简直大神般存在，可见是件很厉害的事，都值得你的朋友为你点赞。

能跑完10公里，都是有目标，有追求的跑者，而且大部分还是马拉松选手，半马随便跑。10公里则是日常训练的跑量。

10公里的这六个特征，你有几个呢？

特征一：属于狠人一名

40岁以上10公里能跑完已经超越了90%以上的跑者了，如果你也可以，那你就是其中之一，跑步10公里需要训练才能完成，不训练是很难做得到的。

特征二：心肺功能很强

跑十公里对心肺是极大的考验，能坚持下来的跑者，心肺功能肯定非常出色。假如你能在1个小时跑完10公里，那么你的心肺在运动状态加持下，渐渐的就很强大了。

特征三：目标很坚定的人

10公里是很多跑者的目标，而马拉松是10公里选手的目标，如果你身边有经常跑步10公里的人，那她大概率是一位马拉松跑者，你注意去观察你身边有没有这样的跑者。

特征四：肌肉耐力很好

网络上有句话，跑步五公里有腿就行，那十公里不仅要有腿还要有耐力，那些跑得很轻松的人，腿部没有一定的肌肉支撑，是很难跑下来的，最主要腿部有力量还能预防运动损伤，赶紧去练腿吧。

特征五：自律型很强的人

如果不足够自律训练，是很难跑完10公里的，三天打鱼，两天晒网是很难做到的，三公里五公里随便练练就可以完成，10公里你可要认真训练，才能轻松跑完。

特征六：心里的韧性很强

十公里跑考验的不仅仅是体力，更考验的是毅力心力。七公里会进入第二个极点，顶过去接下来三公里很煎熬，在最后一两公里，腿酸气喘时，能坚持下来的，都不是一般人。

这六个特征可以说明，你能跑完就很强大了！更不用说那些个跑1小时以内的大神。

十公里该怎么跑科学又健康呢

初跑者循序渐进，先从3公里开始，慢慢来直到跑到10公里。

40岁以上跑者，关注心率变化，心率控制在140属于有氧跑区间！这个区间更舒适健康科学。

跑步一年的跑者，努努力训练，轻松跑完。

资深跑者，间歇训练、节奏跑、长距离跑步，力量训练都得安排上。

不同的人群有不同的训练方式，如果你也喜欢跑步，期待你早日能轻松挑战完10公里，多倾听体感，跟着日常训练节奏去跑，10公里是中长跑里面的老大哥，对于长距离不算长，但对于短距离又是很长。

跑步有目标是正确的，但是目标不要设置太远或者太强大，不然会跑得很累，比如跑步一个月就去挑战全程马拉松，这个就很难，也非常不建议这样去跑。容易伤，自身运动条件达不到，就不要拿身体去刻意挑战。

朋友，你的10公里跑多久了？有这六个特征吗？欢迎评论留言分享！