抓住春季生长黄金期，让孩子身高蹿一蹿

“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”这是《黄帝内经》对春季生机盎然的描述。对于孩子们而言，春天不仅仅意味着草木萌发，更是一个身高增长的“黄金加速期”。研究显示，儿童在春季的生长速度可达其他季节的2~2.5倍。这并非偶然，而是阳光、代谢、激素与生活方式共同奏响的“生长交响曲”。作为家长，如何科学把握这个关键期，为孩子的身高助力？

为什么春季是长高“黄金期”

春季孩子长得快，是多种生理因素协同作用的结果。

（1）新陈代谢旺盛，生长激素分泌达高峰

随着气温回暖，人体新陈代谢水平显著提升，血液循环加快。研究表明，春季夜间生长激素的脉冲式分泌频率和总量达到全年峰值。生长激素由脑垂体分泌，是调控儿童线性生长的最核心激素，它直接作用于长骨末端的“骨骺板”（生长板），刺激软骨细胞不断增殖、骨化，从而实现骨骼的纵向生长。

（2）阳光“激活”维生素D，促进钙质高效利用

春季阳光温和，紫外线中波段含量增加。皮肤在阳光照射下可合成充足的维生素D。维生素D是钙代谢的关键，能大幅提升肠道对钙、磷的吸收率，并指挥钙质精准沉积到骨骼中，促进骨骼的拉长与强化。没有足够的维生素D，补再多的钙也难以被有效利用。

（3）天气回暖，纵向运动增多，刺激骨骼生长

春季孩子们脱去厚重冬衣，户外跑、跳、伸展的机会自然增多。纵向、弹跳类运动，如跳绳、打篮球、摸高、放风筝等，能给下肢骨骼带来良性的垂直应力刺激，有效激活软骨细胞，促进成骨细胞分化，是骨骼生长的“催化剂”。

（4）情绪愉悦，压力激素水平下降

春季日照时间长，万物复苏，有助于保持愉悦心情。愉悦的心情能降低压力激素（如皮质醇）的水平，而长期过高的皮质醇会抑制生长激素的分泌。因此，春季良好的情绪本身就是生长的“助推器”。

四大科学“支柱”，助力春季生长

抓住春季生长“黄金期”，家长应从以下四个方面着手。

第一“支柱”：

均衡营养，打好生长“地基”

营养是生长的物质基础，很多家长容易陷入“盲目进补”的误区。其实，孩子生长所需的营养，关键在于“质”的均衡，而非“量”的堆砌，优质蛋白质是骨骼生长的核心助力。骨骼生长离不开胶原蛋白的合成，只有保证每日足量摄入优质蛋白质，才能为孩子的身高发育筑牢基础。

奶制品建议每天让孩子摄入300~500毫升牛奶，既能补充钙质，又能获取优质蛋白质。

如果孩子有乳糖不耐受的情况，也无需担心，可选择酸奶、奶酪或无乳糖牛奶替代，同样能达到补充营养的效果。

鸡蛋每天1个鸡蛋是最便捷、吸收率最高的优质蛋白质来源。其做法无需复杂，水煮蛋、蒸蛋羹都能最大程度保留营养，适合孩子日常食用。

肉类建议优先选择鱼肉、禽肉，这类肉类脂肪含量低、蛋白质含量高，更易被孩子消化吸收。家长可每周为孩子安排1~2次，尤其是深海鱼，不仅富含优质蛋白质，还含有丰富的维生素D，而维生素D能促进钙的吸收，让营养补充更高效。

时令蔬菜春季的荠菜、菠菜、豆苗、春笋等时令蔬菜，不仅维生素、矿物质丰富，含钙量也很高（如每100克荠菜含钙294毫克）。应季蔬菜中的膳食纤维含量丰富，能促进胃肠道蠕动，帮助脾胃较弱的孩子更好地消化吸收，避免因积食影响生长发育。

第二“支柱”：

科学运动，提供生长“动力”

除了均衡营养，科学的运动也能有效助力身高发育，而运动的选择和强度把控，直接影响锻炼效果，家长一定要格外注意。

运动选择上，建议优先选择“纵向运动”，这类运动能给孩子的骨骼带来良好的纵向刺激，助力骨骼生长。像跳绳、摸高、打篮球、打排球、打羽毛球、游泳等，都是非常适合孩子的纵向运动。需要特别提醒的是，不建议让孩子进行以负重、压缩为主的运动，比如举重、大重量杠铃深蹲等，这类运动可能会对孩子的生长板造成不利影响，反而阻碍正常生长发育。

此外，运动的强度和时长也需要合理把握。运动强度无需过高，以孩子运动后微微出汗、面色红润、心跳和呼吸加快，但仍能正常交谈为宜，这样既能达到锻炼效果，又不会给身体造成负担。时长方面，推荐孩子每日累计进行30~60分钟的中等强度运动。

家长还要注意引导孩子循序渐进地运动。经过一个冬季的休整，孩子的体能有所下降，切忌突然进行长时间、高强度的训练，否则容易导致运动损伤，得不偿失，慢慢增加运动时长和强度，能让身体更好地适应。

第三“支柱”：

优质睡眠，保障生长“激素脉冲”

生长激素主要在夜间深睡眠时呈脉冲式大量分泌。其分泌高峰时段通常在晚上22时至凌晨2时，以及凌晨5时至7时。这就要求孩子最好在晚上21时30分前上床，以确保22时进入深睡眠状态。

除了把握就寝时间，充足的睡眠时长同样重要，不同年龄段的孩子需求有所不同。学龄儿童（6~13岁）每天需要保证9~11小时的睡眠，青少年（14~17岁）则需要8~10小时的睡眠。值得注意的是，春季天黑较晚，很多孩子容易熬夜，这就需要家长严格监督，让孩子在固定的时间就寝。白天补觉无法替代夜间深睡眠对生长激素分泌的促进作用，熬夜后的补觉往往得不偿失。

想要让孩子拥有优质睡眠，良好的睡眠环境也必不可少。家长要尽量保证孩子卧室黑暗、安静，减少外界干扰；同时，睡前1小时要避免让孩子使用电子产品，电子产品的蓝光影响睡眠质量，阻碍入睡。此外，睡前也不宜让孩子吃得过饱，以免加重肠胃负担。

第四“支柱”：

快乐心情，优化生长“内环境”

轻松愉快的家庭环境、积极健康的心理状态，能帮助孩子内分泌系统稳定运行，为身高发育营造良好的内在条件，其作用不亚于营养补充和运动锻炼。

首先，要学会为孩子减压，避免给孩子施加过重的学业压力。成长阶段的孩子，心理承受能力有限，压力太大会间接影响生长激素的正常分泌，反而阻碍身高增长。相比于各种昂贵的补品，日常温暖的亲子陪伴、真诚的鼓励与肯定，更能滋养孩子的内心，让孩子在轻松无压力的状态下健康成长，这也是助力孩子长高的“隐形动力”。

其次，不妨多带孩子拥抱自然，利用周末时间开展亲子户外活动。比如一起徒步、骑行、放风筝，或是到公园踏青、野餐。这些活动不仅能让孩子得到锻炼，助力骨骼发育，更能让孩子在大自然中放松身心、释放情绪，缓解日常学习带来的疲惫。同时，亲子共同参与户外活动，还能增进亲子感情，成为家庭关系的“润滑剂”，让家庭氛围更融洽，助力孩子保持良好的心理状态，为生长发育保驾护航。

文：江西省儿童医院内分泌遗传代谢科主任医师 杨利

整理：健康报特约记者魏美娟

编辑：穆薪宇 肖琰（实习）

校对：杨真宇

审核：李明炫 徐秉楠