很多准备戒烟的人,心里都有个最大的纠结,戒烟到底是一根根慢慢减量戒掉好,还是下定决心直接突然一根不抽?两种说法网上各有各的道理,有人说慢戒永远戒不掉,越减越想抽,也有人说突然硬扛太遭罪,百分百会复吸。其实两种戒烟方式没有绝对的对错,关键看你的烟龄长短、抽烟量多少,选适合自己的,才不容易半途而废。
我们先说直接突然不抽的方式,也就是一刀切戒烟。这种方法只适合少数人,比如抽烟没几年、每天抽不了几根、烟瘾本身就不大的人。这类人本身体质对尼古丁依赖不深,突然停掉身体不会有强烈不适感,只要管住心瘾,很容易就戒掉了。但对于常年老烟民,一天一包甚至更多,抽了十几年的人,千万别盲目跟风选这种办法。突然断烟后,身体戒断反应瞬间爆发,心慌焦虑、坐立难安、晚上睡不着觉,脾气还会变得特别暴躁。硬生生靠意志力硬扛,根本坚持不了几天,最后熬不住疯狂复吸,反而越戒烟瘾越大。
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再说说一根根慢慢减量戒烟法,这也是最适合绝大多数老烟民的方式。不用一下子逼自己到位,给自己定个简单计划,每天比前一天少抽两三根,循序渐进往下减。身体有足够的适应缓冲期,不会出现难受的戒断反应,心里也不会觉得戒烟是遭罪的事。慢慢减的过程中,身体对尼古丁的渴望会一点点淡化,从离不开烟,变成可抽可不抽,不知不觉就降低了烟瘾。
但很多人慢慢戒烟失败,根本不是方法不行,是自己自律性太差。嘴上说着减量,心情不好、朋友聚会就破例多抽,今天减几根明天又加回去,反反复复永远戒不掉。慢戒的核心不是慢慢抽,而是严格按照计划控制数量,绝不破例多抽,等到减到一天就剩一两根的时候,直接彻底停掉,这时候身体和心理都适应了,戒烟一点都不痛苦。
不管是突然戒还是慢慢戒,戒烟最难的从来不是生理烟瘾,而是常年养成的心理习惯。就算烟量减下来了,饭后、熬夜、压力大就想抽的毛病不改,不管用哪种方法都会复吸。
新手烟龄短可以直接突然戒,省心又快速;常年老烟民老老实实慢慢减量戒,稳当不复吸。戒烟不求快,只求彻底不再抽,能真正戒掉烟的方法,就是最好的方法。
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