枕头有这个变化，暗示心脏在变差？多吃这些食物，心脏更强壮！

枕头，是我们每晚睡觉时少不了的东西，很多人都是怎么舒服怎么来。

但你想过吗？有时睡觉枕头1个的变化，却可能在暗示你的心脏正在悄悄变差，甚至会让我们在睡梦中发生猝死的风险大幅提升！

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睡觉枕头越垫越高

你的心脏可能正在“衰退”

如果你在睡觉时，发现对枕头需求从1个增加到2-3个，那就要警惕心衰！

睡觉枕头越垫越高，在医学上被称为“端坐呼吸”，是心衰（心力衰竭）早期的1个典型信号之一。

根据《中国心力衰竭诊断和治疗指南》数据显示：急性心衰的住院病死率达12%，1年再住院率约45%，1年病死率约22%，五年死亡率可高达50％，比很多癌症的死亡率都高。

看到这肯定有人会疑惑：枕头垫高了点，怎么就和凶险的心衰扯上关系了呢？

因为平躺时，我们心脏的回心血量会增加，如果心脏功能正常，就能轻松泵血，维持身体正常运转。可一旦开始心衰，心脏肌肉就会萎缩变得“没力气”，泵血功能下降，血液就容易淤积在肺部，引起呼吸困难。

为了让自己能顺畅呼吸，身体会本能地要求你把上半身抬高，于是你的枕头会越垫越高，甚至有时只能坐着睡。

发生心衰时，有些人还可能出现喘憋、气短、疲乏、腿肿、胃口不好、腹胀等症状。

想要进一步诊断自己是否为心衰，建议可以去医院抽血检测一个叫利钠肽的指标！

心衰虽然凶险，但也不是不能预防的，日常想要养护好心脏生活中我们可以从下面2个方面入手！

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每天吃够这类食物

心衰风险或能降低15%

上海市卫健委曾表示，每天摄入25-30克膳食纤维的人，相比吃得少的人，心衰风险能降低10-15%左右。

我们每天得吃多少东西，才能吃够这个推荐量呢？记住这个公式：

30克膳食纤维≈1~3两全谷物/杂豆+1斤蔬菜+半斤水果+10克坚果（仁）

常见高纤维食物

常见高纤维食物

常见高纤维食物

中老年朋友可以优先选容易消化的纤维来源，比如煮软的燕麦、熟透的香蕉、煮烂的扁豆或南瓜泥、苹果泥等。

尽量少吃太硬、太粗或者大量生吃的纤维（比如生芹菜），否则容易增加消化负担，引起腹胀不适。

此外，国家级名老中医黄老还推荐过一杯二叶茶，很适合三高人群防心衰：

【组成】荷叶、泽兰叶各6克，用水煎或开水冲泡5-10分即可。

注意：已经出现心衰症状的人群，要严格遵医嘱控制饮水量，不能用这款代茶饮，以免加重心脏负担。

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心脏喜欢这两个运动

锻炼肌肉，预防心衰

此外，日常坚持运动也能帮助锻炼心肌，有利于降低心衰风险！

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抗阻运动——心脏泵血更有利

多做阻力性的运动，可以让心肌得到锻炼，心脏收缩更有力量，泵血动力更充足。

深蹲、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等，都属于常见的抗阻运动，建议每周做2-3次，可根据自身情况逐步增加次数和强度。

平时体力较差的朋友，可以用一个简单的弹力带进行抗阻训练：

双手抓住弹力带两端，把弹力带中间踩在脚底下，站稳了别晃，拉到和腹部齐平，再慢慢收回来。一组重复做10-15次，组间休息30-60秒，重复3组。

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中等强度有氧运动——改善心肺功能

美国心脏协会的1项研究发现，如果每周进行150-300分钟中等强度的有氧运动，可以改善心肺功能，增强心脏耐力，心衰风险会降低63%。

那什么是中等强度有氧运动呢？

运动时，心率要在最大心率（220-年龄）的50%-70%的运动。

例如67岁的老人，中等强度运动的心率范围应该在（220-67）*50%~（220-67）*70%，即77~107。

比较建议中老年朋友日常进行快步走，这是《中国心力衰竭诊断和治疗指南》中建议的中等强度运动，每周至少做两次，每次最好坚持150分钟以上。

来源：我是大医生