缺乏维生素D会导致人没精神吗？

每天靠咖啡续命、上班如上刑、周末狂补觉，周一还是困到睁不开眼...这几乎成了所有打工人的“日常写照”，难道是大家身体都出了问题？

这时，有网友说了，大家不妨去查下维生素D，但也有专家说了，维生素D缺乏与疲劳存在相关性，但并非唯一原因。那么，维生素D缺乏真的会导致人没精神吗？这个是有争议的。

01，维生素D缺乏会导致人没精神吗？

大样本数据似乎不支持这结论。比如有一个针对英国生物银行（UK Biobank）中 327,478名欧洲血统个体的数据研究，这个规模很大了吧。

研究人员检测了血液中标记物（循环中 25-羟基维生素 D（25OHD））的水平，这东西是维生素D状态的生物标志物。然后结合个体关于疲劳的报告信息进行了孟德尔随机化分析【1】。

结果呢？不成立。

对数转换后 25OHD 每降低 1 个标准差，疲劳的比值比为 1.05，95% 置信区间为 0.87–1.27）。

简单地说，血液里的维生素D和疲劳没关联关系，通过维生素 D 补充剂提高普通人群的 25OHD 水平，可能对预防疲劳并无实际效用。。

不过很多临床是认为维生素D是和疲劳有关。

02，那什么情况下有关系？

临床认为有一定效果。比如另一个双盲研研究，招募了120个有疲劳症的人，平均年龄 29 ± 6 岁，女性占 53%【2】；血液检测这些人的维生素D的确缺乏，血清 25(OH) D < 20 μg/L，然后给他们服用维生素D3，进行了研究。

4个星期后，服用维生素D3的人群要比安慰剂人群的疲劳感觉明显下降（p=0.01）

这个用安慰剂效应是解释不了的。

其实要说维生素D和疲劳，二者的确有一些共有的因素，比如包括低学历、吸烟、肥胖、普遍不健康的饮食以及缺乏身体活动。

03，维生素D水平低和久坐有关？

值得一提的是，有人认为，久坐和维生素D水平低是有关联的【3】。

这是台湾省的一个研究，调查人群是50-85岁的老年人群，样本一共396人。认为久坐和维生素D水平低是关联的

04，哪种情况需要补充维生素D?

结论：如果维生素D水平正常，那么就不要盲目补充维生素D。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》及中国营养学会建议：成年人（19-50岁）：基础需求400-800 IU（10-20 μg），长期室内工作、深色皮肤或高纬度地区可补充至800 IU。

所以，要是真的检测出低了，那就补，不低的话，还是悠着点。

1、Havdahl A, Mitchell R, Paternoster L, Davey Smith G. Investigating causality in the association between vitamin D status and self-reported tiredness. Sci Rep. 2019 Feb 27;9(1):2880.

2、Nowak A, Boesch L, Andres E, Battegay E, Hornemann T, Schmid C, Bischoff-Ferrari HA, Suter PM, Krayenbuehl PA. Effect of vitamin D3 on self-perceived fatigue: A double-blind randomized placebo-controlled trial. Medicine (Baltimore). 2016 Dec;95(52):e5353.

3、Chang, Y.-H.; Lin, C.-R.; Shih, Y.-L.; Shih, C.-C.; Chen, J.-Y. The Relationship between Self-Reported Sitting Time and Vitamin D Levels in Middle-Aged and Elderly Taiwanese Population: A Community-Based Cross-Sectional Study.Nutrients2023,15, 4766.