谷雨时节话养生，来听听中医怎么说→

随着谷雨节气悄然降临，春季的尾声已近在眼前。这一时期，天气变化无常，气温如同坐过山车般起伏不定，雨水也频繁到访，人体在这样的环境中极易受到湿邪的侵扰。中医专家特别提醒，此时养生必须顺应自然变化，从饮食、运动、情志等多个方面进行综合调整，如此才能为迎接夏季筑牢坚实的健康基础。

谷雨节气处于春夏交替的关键节点，雨水与大风天气交替出现，昼夜温差显著增大，堪称一年中温差较大的时段。此时，全国多地雨量逐渐增多，空气湿度不断加大，潮湿的空气常常让人体产生诸多不适感。与此同时，天气转暖使得人们的户外活动日益增多，过敏性疾病的风险也随之大幅上升。中医理论指出，春季对应五脏中的“肝”，谷雨时节肝气宜升发调达，所以养生需着重注重疏肝理气、健脾祛湿，以此顺应自然规律。

谷雨时节，无疑是出游的绝佳时机。中医一直强调“春养肝”，此时外出踏青，借助天地阳气升发的大好形势，能够助力人体阳气生长，调顺肝气。适度的运动不仅能促进排汗，排出体内积聚的湿热之气，对于女性而言，春游走路还有助于降低妇科炎症的发病率，让情志更加舒畅。不过，外出春游时也需做好防护措施：早晚温差较大时，要及时添衣，避免大汗淋漓后吹风；过敏体质者务必佩戴口罩、帽子，预防过敏性鼻炎或哮喘发作；雨水增多时，要格外注意防止湿邪入侵，同时避免过度出汗耗伤阳气。

在情志调养方面，谷雨时节肝脏气伏，人体很容易因精神紧张或情绪波动而影响健康。中医建议，可以通过饮用玫瑰花茶、月季花茶、菊花茶等具有疏肝清肝理气功效的花茶，以及适当多吃甜食、富含维生素B的食物来缓解压力，让心情更加舒畅。此外，听音乐、钓鱼、打拳、做操、散步等舒缓的活动也有助于保持心情愉悦。

饮食方面，谷雨过后心脾之气逐渐旺盛，这是补气健脾的黄金时期。此时虽然气温有所升高，但尚未进入盛夏，所以应避免过早食用冷饮，以防刺激肠胃；油腻、辛辣刺激的食物也需忌口，以免损伤脾胃。可以根据个人体质选择健脾助运、健脾化湿、健脾疏肝的食疗方，例如山药玉米粥、赤豆米仁粥等。同时，在肝旺气伏之时，也可选用黄芪、枸杞、菊花泡茶冲饮，起到健脾疏肝清热的作用。

老西门街道社区卫生服务中心中医科主治医师贾轶文表示：“春末谷雨时节，水汽开始不断上升，湿气过重很容易导致人体运化失常，人常常会感觉到困顿深沉。外湿难以完全防范，所以内调就显得尤为重要。我们应该少食用生冷食物，忌食油腻食物，多吃一些温热易消化的东西。我们养生的基调要以健脾养胃、温中祛湿为主，切不可贪凉。可以饮用一些具有健脾养胃清胃功效的茶类，比如青柑普洱、白茶等等。同时，配合一些强度适宜的运动，像慢跑、快走、太极等，这些运动有调息养生、生发阳气的功效。”

谷雨时节正值春季，我们可以多吃一些时令蔬菜，如槐花、香椿等，这些蔬菜有助于生发阳气。同时，饮食宜以甘淡为主，比如可以吃一些山药、茯苓、红枣等含有甜味的食物，这样有助于调养脾胃。贾轶文医生也提到：“谷雨时节正值春季，我们可以吃一些时令蔬菜，像槐花、香椿这类能生发阳气的蔬菜就很不错。同时，饮食以甘淡为主，比如山药、茯苓、红枣这些带有甜味的食物，对调养脾胃有很好的作用。”

中医专家提醒，谷雨是春季养生的最后关键时期，通过合理调整作息、饮食与情志，能够为夏季的健康奠定坚实基础。若出现持续疲劳、食欲不振等症状，应及时就医，避免延误调理时机。在这个春末夏初的美好时节，让我们跟随中医的智慧，健康地度过谷雨，以饱满的精神状态迎接美好的夏天。

记者 / 邵林峰 瞿煌俊

编辑 / 陈露露

图片 / 邵林峰 瞿煌俊

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