四川
谷雨时节
春雨落，百谷生，暮春将尽，初夏将至。今日谷雨，作为春季最后一个节气，气温回升、雨水渐增，湿邪易侵脾胃，肝气易郁不畅，养生迎来春季收官之战。此时抓住健脾祛湿、疏肝理气核心，从饮食、运动、起居、情志、经络全方位调理，方能为夏季健康蓄力，轻松度过季节交替。
饮食养生：
健脾祛湿，疏肝理气
暮春湿气盛、肝气旺，饮食以健脾祛湿、疏肝理气为原则，远离生冷辛辣，多吃药食同源食材。
芡实薏米排骨汤
芡实、薏米、陈皮、排骨同煲，健脾祛湿效果佳。
白术佛手汤
佛手、炒白术、茯苓等炖煮，疏肝理气、调和脾胃。
冬瓜海带荷叶排骨汤
清热除湿、消肿利尿，适合湿气重、胃口差人群。
茯苓芡实粥 / 茯苓陈皮饮
健脾祛湿，日常代茶、煮粥皆宜。
时令好物：
香椿、山药、豆芽清热利湿、健脾开胃，谷雨食之正当时。
运动养生：
温和锻炼，勿大汗
谷雨运动遵循温而不剧烈、勿大汗原则，促进气血循环、排出湿气，不伤阳气。
推荐项目：
太极拳、八段锦、瑜伽、散步、慢跑、放风筝。
运动要点：
每次30分钟左右，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓。
起居养生：
顺应天时，防敏保暖
顺应自然节律作息，兼顾养肝、护脾胃、防过敏。
夜卧早起，顺应阳气生发
早晚增减衣物，防受凉、护心脑血管
过敏人群避开花粉高峰通风，外出戴口罩，冷水洗鼻缓解不适
常开窗通风、多晒太阳，远离潮湿环境
情志养生：
疏肝解郁，心境平和
肝主疏泄，情绪不畅易致肝气郁结、伤脾胃，需静心调畅情志。
赏花踏青
赏牡丹、杜鹃等花卉，疏肝理气、生发阳气。
3 分钟腹式呼吸
吸气 4 秒、屏息 2 秒、呼气 6 秒，平复烦躁、疏通肝气。
忌躁郁
避免紧张焦虑，按摩十宣穴畅达气机。
养生小贴士
忌空腹吃冷饮、少食大辛大热之物
过敏人群少吃腥膻发物、辛辣之品
关节不适者注意保暖，避免久处湿地
暮春渐远，初夏将至
谷雨养生是春季的收尾
更是夏日健康的开端
遵循健脾祛湿、疏肝理气的核心
把饮食、运动、起居、情志的
小细节融入日常
顺应时节、科学调养
让身体轻盈舒畅
稳稳衔接春夏
平安健康一整年！
综合：中国中医、央视一套、湖南省中医院
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