仰恩瑞：稳定是最好的状态

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仰恩瑞

安徽省潜山野寨中学2025届高中毕业生

高考总分674分

现就读于中国科学技术大学

学习经验篇

早读：这是一个极易被荒废的时间。如果没有对学习明确的规划，不知道自己要做什么，没有目标，没有压力，那么就很容易无所事事。漫无目的地念书，知识永远不能进入大脑，记忆永远无法深刻，学习永远没有效率。

有时我会反问自己：自己真的什么都做了吗？每个部分都无懈可击了吗？就会猛然惊醒：并没有！因此，不时地自省，我觉得这是促进学习的一个好方法。有了目的，有了压力，才会有动力。

午休：我觉得，午休时间充裕，完全可以分成两部分，一部分用来写作业，一部分用来休息，时间先后顺序完全可以因人而异。首先，高中作业那么多，完全不利用午休时间简直是浪费！其次，睡眠也是很有必要的。睡眠的意义不仅仅是恢复精力，为下午的课程做准备。从生物学的角度来说，睡眠可以促进记忆，无形中巩固上午学习的知识。从心理学的角度来说，睡眠更能释放压力，缓解心情。更何况，真正面临高考时，大多是要午睡的，提前调整自己的生物钟，形成一个稳定的作息规律，对适应高考这种压力极大的环境是有很大帮助的。规律作息可以缓解心理高压下各种突发情况引发的紧张感。

上课：认真听课的道理谁都清楚，但真正能做到的并不多，有时候自以为都懂了的心态和高中疲惫的状态，都是我们认真听课道路上的拦路虎。而上课时间绝对是我们学习生活的最大部分，因此，有绝对的必要利用好上课时间。永远保持谦逊的心态，时常反省自己是否真正掌握了知识，才能实现对知识的一遍又一遍巩固，而这恰恰是高考所需要的。

疲惫状态很难避免，只能通过保证充足的睡眠，放松心情，以及借助咖啡，风油精等外力做到。在这里，需要强调的是，晚上回家刷题不要超过1点，对身体超负荷的熬夜会击垮你的身体，进而打乱你的学习生活，这是得不偿失的。就算没有生病，白天上课状态也绝对是超级疲惫的，几乎不可能保证课堂效率，这不是本末倒置吗？因此，即便是作业无法完成的情况下，也不应该熬到深夜，拒绝在卷时间的赛道上驰骋，而应该在卷效率的赛道上发光！

晚自习：晚自习绝对是学生完成作业的主要时间了，我相信没有一个高中生会浪费晚自习的，如果浪费了，这无异于给本就可能写不完的作业雪上加霜。在高一高二的学习，各学科应该均衡用力，这个均衡并不意味着每门学科花费的时间一样，而是说，每门学科都不应该被落下，甚至被放弃，一门学科掉队，都将拖累你的综合成绩。

学习方法篇

劳逸结合。只学习，不玩耍，聪明孩子也变傻。一门心思的苦修，付出的绝对够多，但回报并不一定成正比。文学艺术的留白，在生活中同样适用。一道数学题做不出来，需要的可能并不是冥思苦想，也有可能是乍然放松后仰天看云时灵感的迸发。阴阳是平衡的，黑夜与白天是平衡的，那我们的学习与生活更应该是平衡的。就好比车子上的刹车与油门，相辅相成。要想车子跑得快，光有油门是绝对不行的，没有人敢在一辆没有刹车的车子上将油门踩到底。同理，学习与放松的平衡也如此。

友爱同学，互相帮助。良好的人际关系，是日常生活中的一份暖心，是学习瓶颈时的一份帮助，更是高三后期巨大压力下的坚实后盾。与他人建立良好的人际关系，无形中可以提升自己的人际交往能力，从而达成全面发展。而我们的朋友，是在我们苦思冥想而不得时、在我们苦苦挣扎而无所获时的一场及时雨，彼此之间更是可以建立互助学习的模式。尺有所短，寸有所长，用自己的强项来帮助他人的薄弱项，对自己的薄弱项也不必羞涩于寻求他人的帮助。互相帮助，取长补短，对于彼此来说，都是真正有益的。到了高三后期，巨大压力下，谁都可能会有精神崩溃的时刻，压倒我们的最后一根稻草，可能仅仅是一次小考的失利，甚至可能只是某一门学科的失误。在这种时候，有一两位暖心的朋友，可以陪你说说话、散散心，释放积攒的压力，重新塑造坚强的自己——这份友谊让人热泪盈眶，更让我们成为更好的自己。

正确面对考试，在考试中学习。到了高中，各种考试接踵而至，大考小考层出不穷，拥有一个良好的考试心态就显得尤为重要。不要因为考试考多了就压力山大、过度紧张，以至于影响自己的发挥。更不要因为考试频繁就厌倦考试，甚至躺平，麻木的心态同样无法发挥出最好的水平。

要想处理好上面两个问题，就要讲清楚考试是为了什么。考试一方面是为了检验和巩固我们所学的知识，查缺补漏，另一方面则是培养考试技能和考试习惯，为高考做铺垫。为了最好地利用考试，我们不应该发泄情绪般地将试卷揉皱、撕破，或者是丢在一旁，不再关注。要记住：在挫折中历练，在错题中寻找到自己掌握得不扎实的知识点，然后记住它，理解它，掌握它，运用它，这何尝不是对曾经的失利最好的反击！从这里跌倒，那我就要从这里站起。

拒绝谈压力色变，正确看待情绪。我们都知道压力过大是不好的，既损害身心健康，又阻拦我们发挥出最好的水平。但其实压力本身是正常的，只有压力超过了一定限度，才是不正常的。就好比吃饭是正常的，但吃撑了绝对是难受的。适当的压力可以化作动力，紧迫感可以提升学习的效率，适当的紧张感甚至可以助力更好的发挥。

不光是压力，其实任何过于剧烈的情绪，都不应该长期主导我们的思想。任何过激的情绪都会影响我们的判断，使我们做出不适宜的行为来。因此，大喜过后可能就是大悲。要记住，情绪只是水流，而我们不是容器，我们只是水管。稳定才是最好的状态，平衡才是生活的原态。

由仰恩瑞口述、记者徐徐整理