减脂先减内脏脂肪，6个方法让大肚腩消失掉，身材瘦一圈！

身材肥胖最先看到的就是肚腩，因为肚腩是内脏器官的主要位置，多余的热量转为脂肪会最先堆积在腹部，形成内脏脂肪，并且腹部的运动量是最少的，这往往也是让内脏脂肪堆积加快的主要原因。

而内脏脂肪多对身体的伤害是很大的，比如三高疾病，心血管疾病等风险的提高，所以减肥最先减掉的也应该是先减内脏脂肪。

减脂先减内脏脂肪，6个方法让大肚腩消失掉，身材瘦一圈！

方法1：三餐远离外卖和快餐，自己动手做三餐

三餐尽量自己动手做，可以更好地控制热量的摄入，还可以选择营养价值高的食物进食，如果懒得做，那就选择轻食，既可以有饱腹感，还可以控制热量的摄入。

从饮食上（热量源头）来减少摄入，保证每天摄入的热量能够满足基础代谢就可以，通过运动来提升消耗，制造热量缺口，减肥的速度就会提升。

方法2：避免久坐，从生活中来提高身体的活动量

日常要减少久坐的时间，避免长时间坐着，从日常来提高身体的活动量，既可以促进身体的代谢循环，还可以减少热量堆积。

比如坐着20-30分钟后就起来活动身体，做一组拉伸，或者是踮脚运动，日常上高楼层选择爬楼梯，而不是电梯，下班后可以走路散步回家，都可以提升身体的消耗。

方法3：每天喝足够8-10杯水，促进肠道的蠕动

每天要喝足够多的水，保证8-10杯水（2升水）来促进身体的代谢循环，加快身体的运转，还可以促进代谢循环，保持身体活力。

比如早起喝一杯水，可以促进肠胃蠕动，加快身体排出代谢废物和毒素，还可以加快身体排便，有助于代谢循环。或者三餐饭前喝一杯水，可以提升饱腹感，控制食欲，减少热量堆积。

方法4：吃饭切记不吃撑，7分饱就可以

吃饭的时候一定要控制饱腹感，所以吃饭要学会细嚼慢咽，慢慢地进食更有助于消化和吸收，让身体的饱腹感更快地出现后，有了饱腹感就停止进食，既可以控制食欲，还可以控制饱腹感，能够有助于燃脂，减轻肠胃的负担。

方法5：睡前4个小时不进食，带着空腹感入睡更关键

睡前的4个小时不进食，能够让身体更好地消化食物，如果晚餐未消化完而影响到睡眠质量，导致身体代谢消化受到影响，内脏脂肪堆积的速度加快，所以一定要控制食欲。晚餐早点吃完，身体能够更快地消化完，带着轻微的空腹感入睡更是关键。

方法6：不吃夜宵，不熬夜，不晚睡

晚上尽量不熬夜，不晚睡，不吃夜宵，这样才能够更好稳定身体的代谢，提高身体的运转，还可以提高睡眠质量，早睡能够让身体更好地进入到深度睡眠，让身体更快地恢复过来，维持旺盛的代谢，更有助于消耗掉内脏脂肪。

而且早睡还可以让身体养成规律作息，早起后还可以做空腹有氧运动，更有助于减掉内脏脂肪。