桂圆+它煮水是天然助眠茶！睡前一杯，沾床就睡告别失眠

晚上睡不着、入睡难、多梦易醒、熬夜到天亮？别再硬扛！老祖宗的食疗助眠方太管用，桂圆搭配4种食材煮水，就是纯天然助眠茶，不依赖、无副作用，睡前喝一杯，安神静心、睡得安稳，彻底告别熬夜失眠！

桂圆自古就是“安神果”，能补益心脾、养血安神，针对气血不足、心神不宁、焦虑烦躁引发的失眠问题，效果格外好。搭配不同食材，精准调理各类失眠，今天分享4款家常桂圆助眠茶，做法简单，食材随处可见，失眠的朋友一定要试试！

第一款：桂圆红枣茶——养血安神，改善血虚失眠

气血亏虚是失眠的常见原因，尤其女性、中老年人，常出现心慌心悸、入睡难、睡眠浅、醒后疲惫，全是气血不足惹的祸。桂圆补气血、养心神，红枣补中益气、养血安神，二者搭配，气血双补，从根源调理失眠，喝完整个人温润又安稳。

准备食材

干桂圆8颗、红枣6颗、清水800ml、冰糖少许（可选）

制作步骤

1. 干桂圆剥去外壳，留下桂圆肉；红枣洗净，用剪刀剪开枣核，方便营养析出。

2. 锅中加入清水，放入桂圆肉、红枣，大火烧开后，转小火煮15分钟。

3. 加少许冰糖调味，搅拌至冰糖完全融化，即可关火。

4. 放温至40℃左右，睡前1小时饮用，养血助眠效果翻倍。

第二款：桂圆莲子茶——静心安神，缓解多梦易醒

明明很累，躺下就胡思乱想，睡着后噩梦多、频繁惊醒，属于心神不宁型失眠。莲子养心安神、清心除烦，搭配桂圆，既能滋养气血，又能平复心神，缓解压力大、焦虑导致的睡眠差，让睡眠更沉稳，一觉睡到自然醒。

准备食材

干桂圆10颗、干莲子20粒、清水适量、少量冰糖

制作步骤

1. 干莲子用清水浸泡10分钟，去除莲心（怕苦可去，莲心安神效果更佳）。

2. 桂圆剥壳取肉，和泡好的莲子一同放入锅中。

3. 加入足量清水，大火煮沸，转小火慢煮20分钟。

4. 加少许冰糖调味，再煮5分钟，滤出茶汤即可温饮。

第三款：桂圆百合茶——滋阴安神，改善阴虚失眠

熬夜上火、口干咽燥、心烦燥热、翻来覆去睡不着，多是阴虚火旺、心神不安。百合滋阴润肺、清心安神，和温性的桂圆搭配，中和热性，滋阴降火、安神助眠，特别适合熬夜党、阴虚体质的失眠人群，喝了不燥热，助眠更温和。

准备食材

桂圆7颗、干百合15克、清水适量

制作步骤

1. 干百合提前用清水泡发，洗净沥干；桂圆剥壳备用。

2. 将桂圆肉、泡好的百合放入锅中，加清水烧开。

3. 转小火煮18分钟，煮出百合的清香和桂圆的甜味。

4. 无需加糖，直接喝汤，睡前喝清爽无负担。

第四款：桂圆茯苓茶——健脾安神，调理脾虚失眠

湿气重、脾胃虚弱，也会导致睡眠不安，睡前身体沉重、入睡困难，还容易乏力疲惫。茯苓健脾祛湿、宁心安神，搭配桂圆，健脾和胃、安神定志，梳理身心，缓解脾虚引发的失眠焦虑，适合湿气重、脾胃差的失眠人群。

准备食材

桂圆6颗、茯苓12克、清水700ml

制作步骤

1. 茯苓用清水冲洗干净，桂圆剥去外壳。

2. 两种食材一同放入养生壶或锅中，加入清水。

3. 大火煮开后，转小火煮20分钟，煮至茶汤微黄。

4. 滤掉食材，留茶汤饮用，口感清淡，安神又祛湿。

助眠茶饮用小贴士

1. 饮用时间：建议睡前1小时喝，不要临睡前大口喝，避免起夜影响睡眠。

2. 禁忌人群：桂圆性温，上火、口干便秘人群减少桂圆用量；血糖高者不加糖，少放红枣桂圆。

3. 坚持饮用：食疗调理需坚持，每天一杯，慢慢改善睡眠质量，比药物更安心。

4. 此方为日常食疗方，仅针对轻度失眠，严重失眠者请及时就医。

失眠不用愁，家常桂圆搭配这4样食材，煮一杯天然助眠茶，做法零难度，成本超便宜，睡前一杯，安神、静心、助眠，让你沾床就睡，告别熬夜失眠，每天都能睡个好觉！