这几种“困”，千万别硬扛

春困，不是懒，是身体在季节切换时的正常生理反应。简单说，就是身体还没从冬天“醒”过来。

为什么春天特别困？

• 气温回升，大脑“缺氧”了

冬天为了保暖，血管会收缩。一到春天，气温升高，皮肤和毛细血管扩张，血液更多流向体表，大脑的供血、供氧相对减少，人就会昏昏欲睡、反应变慢。

• 日照变长，生物钟被打乱

冬天天黑得早、亮得晚，褪黑素（有助眠作用的激素）分泌多，人容易早睡。春天日照时间变长、光线变强，会抑制褪黑素的分泌，睡眠节律被悄悄调整，就会出现：晚上睡不着、早上起不来、白天总犯困的现象。

• 新陈代谢加快，能量跟不上

春天万物复苏，人体新陈代谢也开始加速，消耗变多，但饮食和作息还没跟上，容易出现能量不足、血糖波动，人自然又累又困。

• 湿度、气压变化，让人昏沉

春季多阴雨、气压偏低，空气湿度大，也会让人觉得胸闷、乏力、提不起精神。

总结一句：春困是身体在换季，“调试”不是懒，更不是堕落。

记住这几点，从根源赶走春困

1.会睡觉，比多睡觉更重要

告别春困，第一步不是赖床，而是规律作息、高效睡眠。

尽量晚上11点前入睡，保证每天7—8小时睡眠，不熬夜、不通宵。早上按时起床，不赖床，避免越睡越困。中午小憩10—20分钟，既能快速恢复精力，又不影响夜间睡眠，切忌午睡过久。睡前不刷手机、不看刺激视频，营造安静黑暗的睡眠环境。

2.动一动，比躺着睡更解乏

越困越睡，越睡越困，打破循环最好的方式就是动起来。每天抽出30分钟左右，散步、慢跑、快走、瑜伽、拉伸都可以，促进气血循环，唤醒身体活力。久坐人群每隔1小时起身活动，伸懒腰、转脖子、扩胸、踮脚尖，简单动作就能缓解疲劳。多开窗通风，保持室内空气流通，缺氧也是犯困的重要原因。

3.吃对饭，远离油腻不犯困

饮食直接影响精神状态，吃得油腻、过饱，更容易昏昏欲睡。三餐规律，早餐一定要吃，为一天提供能量，避免上午犯困。多吃清淡、易消化食物，少吃油炸、辛辣、高糖、高油食物。多吃应季蔬菜、粗粮、优质蛋白，如菠菜、芹菜、鸡蛋、牛奶、豆制品等。多喝温水，及时补充水分，促进新陈代谢，缓解身体困倦乏力。少喝浓茶、咖啡提神，短期兴奋过后更容易疲惫。

4.调情绪，肝气舒畅不犯困

中医认为，春属木，与肝相应，肝气不舒、气血不畅，也会让人精神萎靡、容易犯困。保持心情舒畅，少生气、少焦虑，多听舒缓音乐，多接触自然。放缓生活节奏，不给自己太大压力，学会放松身心。肝气顺、气血足，人自然精神饱满，春困也会悄悄远离。

重要提醒

这几种“困”，不是春困！

如果出现以下情况，可能和贫血、甲状腺问题、睡眠呼吸暂停、压力焦虑等有关，别再当成普通春困，建议及时检查，别硬扛：

1.每天睡够8小时还是极度困倦；

2.困到影响工作、学习、开车；

3.伴随头晕、心慌、气短、记忆力明显下降；

4.持续超过2周无法缓解。

来源：新华社微信公众号、人民网微信公众号、中国疾控中心微信公众号、南昌疾控

编辑：崔婷婷 编审：高源