天天熬夜睡懒觉，其实也是一种失眠

你是不是已经习惯了每天熬到凌晨两三点才睡，第二天早上六七点被闹钟硬生生拽起来，整个人像被掏空？或者干脆一觉睡到大中午？

是不是也常被家人说“作息太乱”，可你就是改不过来？

这可能不只是“夜猫子”的生活方式，背后其实隐藏着一种睡眠障碍——被称作“现代人的生物钟错乱”。这种现象在青少年和年轻人中尤其常见，全球大约有3%的人受其困扰。

判断失眠，要看第二天精神状态

如果你睡得晚、起得晚，但白天精神饱满、注意力集中，那还不算失眠。但对大多数人来说，长期熬夜补觉，注意力、记忆力、体力都会悄悄下滑。如果不加调整，时间一长，很可能会演变成真正的失眠问题。

网上有人把这种入睡延迟的情况叫作“睡眠相位后移”。虽然医学上并没有这个正式病名，但它确实反映了生物钟出了问题。医生更习惯称其为“生物钟紊乱”或“睡眠节律失调”。有专家指出，节假日后跑到医院看失眠的人，很多都是因为假期作息乱套，生物钟被打乱，身体迟迟调整不过来，结果晚上睡不着、白天累得不行。

如何掌控自己的睡眠？

熬夜本身不用被“审判”，但如果它已经开始让你白天不舒服，那就真的需要调整了。

晚上睡不着

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1. 固定上床时间

尽量在晚上11点前上床。即使睡不着，闭目养神、放松身体，也能慢慢帮生物钟归位。

2. 放下手机，关灯

光线会干扰生物钟。当环境变暗，身体才会自然进入准备睡眠的状态。

3. 午睡别太长

中午小睡一会儿确实能回血，但睡太久反而影响晚上入眠。建议控制在15到20分钟，醒来不容易头晕，精力也能恢复。

4. 白天多动一动

白天适当运动，比如慢跑、游泳、瑜伽，60分钟左右就很好。但要避免睡前剧烈运动，否则大脑太兴奋，反而更难入睡。

早上起不来

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1. 用音乐叫醒自己

闹钟铃声可以选自己喜欢的歌，或者节奏欢快的音乐，能更快唤醒大脑。

2. 醒来后玩会儿手机

睁开眼后，可以看看手机上的轻松内容，或者查查消息、当天的安排，有助于让自己清醒过来。

3. 在床上坐两分钟

慢慢坐起来，伸个懒腰，安静坐两分钟。让被窝外的冷空气刺激一下，头脑会更快清醒。

4. 起床喝杯温水

早上喝一杯温水，可以唤醒休息了一夜的肠胃，身体也会随之进入清醒状态。记得不要喝凉水，长期喝对肠胃不好。

大多数情况下晚睡晚起无需进行特别治疗，但有部分患者随着病情的进展会出现昼夜节律紊乱的加重，从而产生睡眠障碍，影响日常生活及工作，这类患者则需要进行进一步的治疗。