董秀兰主任：春季必吃5种“长高王”食物，助力孩子身高增长！

门诊有位10岁小男孩，身高比同龄人偏矮。平时吃饭挑食，稍微吃多点就肚子胀，大便也不规律，一看就是脾胃不太好。

家长说，钙片、牛奶都没断过，可身高就是不见长，体重也偏轻。其实，很多孩子长不高，问题不在“吃得不够”，而在“吸收不了”。

不少家长一想到长高，就急着让孩子补钙、喝骨头汤、多吃肉，结果反而加重脾胃负担，越补越虚。

春夏是孩子长身体的黄金期，这时候，先把脾胃养好才是关键。

今天，邀请到董秀兰教授，给大家分享5种家常食物，健脾、好消化，特别适合脾胃弱、挑食、长得慢的孩子。
01、小米

小米性质温和，容易消化。早上给孩子喝一碗熬出米油的小米粥，能慢慢把胃口调回来，比急着吃各种补品更管用。

02、山药

山药好处多，能健脾，对肺和肾也有益。如果孩子因为脾虚不爱吃饭、大便软烂或爱出汗，都可以常吃山药。蒸着吃、煮粥或者煲汤，每周吃几次。

03、鲫鱼

鲫鱼肉嫩，富含优质蛋白，能健脾利湿。对于脾胃弱、不爱吃肉、长得偏瘦的孩子来说，它比牛羊肉更好消化。做成鲫鱼豆腐汤，味道清淡，同时补充蛋白质和钙，对骨骼生长有帮助。

04、紫菜

紫菜含有丰富的钙、碘等营养，性质平和。春天孩子新陈代谢快，紫菜里的矿物质能支持骨骼生长。简单做个紫菜蛋花汤或者包饭，营养又方便。

05、嫩豆腐

豆腐是植物蛋白和钙的好来源，质地软，很容易消化吸收。脾胃功能偏弱的孩子容易蛋白质摄入不足，豆腐可以很好地弥补这一点。清蒸、炖汤或做菜，都能温和地补充营养。

除了多吃这些食物，脾胃弱的孩子还要注意：

• 少吃生冷、甜腻的东西，比如冰淇淋、油炸食品，这些很伤脾胃。
• 三餐定时，不追着喂，让孩子自己感受饿和饱。
• 天气好多运动，但别出大汗，散步、跳绳、拍球就很好。

关于长高，可以分步骤来，不用太着急：

01、第一步：基础调整

如果孩子身高在正常偏矮一点的范围，先从饮食、睡眠、运动、情绪入手。

• 每天保证1个鸡蛋、1-2杯温热的牛奶、1-2两瘦肉。
• 尽量晚上9点半前睡觉，深度睡眠对生长激素分泌很重要。
• 每天跳绳、摸高、打球40分钟以上。
• 保持心情放松，家庭气氛紧张也会影响长个。

02、第二步：配合调理

如果身高偏低明显，或基础调整效果慢，可以考虑用中医方法调理脾胃，配合适当的营养素，增强吸收能力。一般调理几个月，生长速度会有所改善。

03、第三步：生长激素治疗

这是最后的选择，只适用于身高明显落后、并经过医生评估有必要的情况。大多数孩子只要打好基础，根本不需要走到这一步。