体重从150斤减到108斤，体重减掉了42斤，只需做到5个“坚持”！

很多人都会抱怨减肥很难，无论自己如何少吃多动，但是减肥的速度就是很慢，这往往也会让人丧失了减肥的信心。而网友从150斤减到了108斤后，整个人“焕然一新”，减掉了42斤后，他表示减肥期间真的不难。

体重从150斤减到108斤，体重减掉了42斤，只需做到5个“坚持”！

1，坚持早起后第一件事就是空腹有氧运动

身体经过一个晚上十几个小时的代谢消耗后，体内的糖原水平降到最低，而这也说明了身体的代谢消耗旺盛，而早起后做空腹有氧，能够更直接动员脂肪供能，燃烧脂肪（提升65%），还可以保持旺盛的代谢一个早上。

而我坚持做开合跳10组，一组1分钟，间歇45-60秒（做小腿肌肉拉伸），这样20分钟下来就暴汗淋漓，充分消耗热量。

2，坚持三餐自己动手做清淡饮食，避免吃外卖

坚持三餐自己动手做减脂餐，一方面可以选择自己喜欢吃的菜式进食，一方面可以选择轻加工的方式（水煮+清蒸） 降低热量的摄入。只有三餐避免吃外卖，控制好热量的摄入，才能创造热量缺口。

所以我都是选择多样化的蔬菜水煮，蒸鸡蛋+全麦馒头，水煮鸡胸肉，烫牛肉，水煮虾等多种食材搭配着吃，既可以满足饱腹感，又可以加快身体的代谢。

3，坚持细嚼慢咽的吃饭速度，以及控制7-8分饱腹感

坚持三餐吃饭的时候要细嚼慢咽，控制吃饭的速度才能够更好地控制饱腹感，避免热量堆积起来，所以只有控制好饱腹感，才能够降低身体的代谢和运转。

比如吃饭的时候慢慢吃，能够更好地让身体分泌瘦素，让身体感受到饱腹感，有了饱腹感就停止进食（7-8分饱腹感）就是有了轻微的饱腹感就足够了。

4，坚持晚上11点前入睡，保证充足的睡眠

晚上坚持养成早睡的习惯，能够促进身体的代谢，加快身体的运转，促进身体燃脂减脂，稳定代谢。所以减肥期间，我都是坚持11点前入睡的，这样可以让身体更早地进入到深度睡眠的状态，更好地促进身体的修复，让身体高效运转起来。

5，坚持每天有氧运动+力量训练30分钟

减肥期间，除了空腹有氧运动之外，我下午下班后也会选择跑步30分钟，促进身体的消耗，提升身体的活力代谢，或者是开合跳5组+原地跑步20分钟等，能够促进身体高效燃脂。

只有坚持多做力量训练才能刺激到肌肉，维持肌肉含量，避免肌肉流失，比如在跑步前会先做100个俯卧撑+100个深蹲，来激活肌肉，让身体更快地进入到深度睡眠的状态。

6，坚持每天8杯水，戒掉所有的饮料

坚持喝足够多的水分，身体所有的代谢循环都需要水分的参与，所以多喝水可以促进身体的代谢和运转，还可以排空体内的代谢废物和毒素，加快身体的运转，同时我也戒掉了喝各种饮料的习惯，比如之前喜欢喝奶茶，现在只是喝水，如果不想喝水就喝茶。