幸福密码：从瑜伽到散步，揭示心理健康的多种路径

随着新的一年的开始，我们中的许多人会寻找提升我们感觉的方法，但去健身房锻炼和在大自然中冥想，哪个更好呢？现在，斯旺西的专家们进行的新研究提供了有史以来对成人进行的以幸福感为中心的干预措施的最大规模比较。

研究小组回顾了183项随机对照试验，涉及近23,000名参与者，并评估了心理、身体、身心和基于自然的12类干预措施。他们的研究是首次对心理、身体、身心和环境干预进行的跨学科比较。

这项研究已发表在自然人类行为上，提供了不同学科如何共同促进幸福感的综合视角。通过关注普通成人样本而非临床群体，这为公共健康、教育、工作场所的幸福感和社区项目的发展提供了相关证据。

研究人员的主要发现包括：

• 与无干预的对照组相比，大多数干预措施改善了幸福感；
• 最强的效果出现在结合运动与心理干预（例如，惊叹散步或冥想结合步行）；
• 身心疗法显示出持续的中等、可靠的效果；
• 单独运动产生的好处与许多心理干预相似；而
• 积极心理学干预，无论是单一成分还是多成分，效果也不错。

第一作者洛瑞·威尔基博士来自心理学学院，表示：“我们的分析显示，改善幸福感并没有单一的方法。正念、同情心方法、瑜伽、运动和积极心理学干预相比对照组都显示出中等的好处，而将身体活动与心理干预结合起来似乎特别有前景。

“通过使用网络元分析，我们能够在一个框架内比较各类不同的干预措施，为政策制定者和从业者提供了更清晰的视角，帮助他们了解在普通人群中提升幸福感的有效选择。”

由于干预措施是在一般人群中进行测试的，因此证据与人群福祉策略直接相关，包括在问题加剧之前，增强韧性和支持心理健康的努力。这项研究的结果与斯旺西大学主导的GENIAL框架相辅相成，该框架强调福祉是基于与自我、他人和自然的联系。

资深作者安德鲁·肯普教授补充道：“这项研究明确表明，福祉可以通过多种基于证据的途径得到支持。心理干预、锻炼和身心练习的效果都很好，这意味着服务提供者和政策制定者在设计适合不同环境和偏好的项目时，具有很大的灵活性。”

“对我们来说，这篇论文标志着斯旺西大学与斯旺西湾大学健康委员会之间长期合作的重要里程碑，它突显了严谨的跨学科研究如何为人群层面的心理健康和福祉提供指导。”

合著者、SBUHB的咨询临床心理学家Zoe Fisher博士说：“这些发现对从业者和服务机构来说非常有用。研究表明，很多干预措施都能有效改善福祉，这意味着我们可以根据不同社区的需求和喜好来定制支持。”

“有这么广泛和高质量的证据，增强了在斯旺西湾及其他地区开发可及、灵活福祉项目的基础。”

更多信息： Lowri Wilkie等，关于福祉干预措施的随机对照试验的系统评价和网络荟萃分析，《自然人类行为》（2026）。 DOI: 10.1038/s41562-025-02369-1