我尝试流行的“无所事事”挑战，意外收获深度放松

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自我照顾真的会让你感到压力吗？我是在为朋友问。

我喜欢挑战，无论是新的锻炼计划还是新的整理策略。但最近流行的 TikTok 挑战可能是我面临的最艰难的挑战：什么都不做。作为一位工作妈妈，经历了多年的疯狂多任务处理和智能手机成瘾，我的确是被‘编程’成从不休息的。看着那些人‘原地待命’，在空荡荡的房间里无所事事地坐着，目光呆滞，真让我毛骨悚然。

这个‘什么都不做’挑战的理论是，放下手机和待办事项清单可以帮助你扩展注意力，重新关注自己，而不是在行动中断时立刻拿起手机无脑滑动。它应该能帮助你冷静下来，打破我们因不断滑动而陷入的恶性多巴胺循环。但我真的能做到吗？我给自己一周的时间来试试。

尝试 #1：20 分钟

一个安静的假期后周末似乎是开始‘什么都不做’挑战的完美时机，因为我不必受工作截止日期的束缚。但尽管我最近进行了大规模的整理，却没有像许多推广这个挑战的 TikTok 用户那样有一个空白的地方可以坐着反思。我坐在客厅的沙发上，身边放着我那部可靠的智能手机，深吸了一口气。

大约五分钟后，我的身体姿势很紧绷——双臂交叉，手藏在腋下，双腿伸直交叉在前面。我不得不强迫自己不去拿手机。我成功地阻止自己滑动手机了吗？是的。我感到放松了吗？绝对没有。

我的脑海中不断回想着那些我没有完成的待办事项，这让我感到焦躁，我的家人时不时走进房间。我的女儿问棉花糖在哪里，我立刻抓住这个机会去做点什么。时间到了！

尝试 #2：15分钟？

显然，我需要去除更多的干扰，以便更容易地什么都不做。我等到家里其他人都上床睡觉。我调暗了灯光，想知道抚摸我身边蜷缩着的狗是否违反了规则。我的意思是，这在技术上算是做点什么。我只是把手放在它的背上。我静止不动，裹在温暖的毯子里。读者，我睡着了。

尝试 #3：5分钟

这算不算一次尝试？我决定从工作中抽出时间来‘什么都不做’，盯着窗外。我看起来可能很安静，但脑海中却在翻腾着故事创意，以及什么图像真正传达了这个故事的想法。然后门铃响了，这次尝试就结束了。

尝试 #4：25分钟

我告诉家人我不想被打扰，然后走进我的卧室，享受一些高质量的‘无所事事’时间。我的书友会的书就在那里，似乎在恳求我去读，但我让思绪和眼睛在房间里游荡。

大错误。我的卧室目前正处于大规模整理的过程中，所以我看到的只是任务进行中的混乱——捐赠的衣物袋、床头柜上摆放着一堆护肤精华，当然，还有一些脏衣服堆在地板上。我的手痒痒的，真想把东西整理好，但我深吸一口气，握紧拳头，继续努力（在这段时间里，我优先考虑在摆脱无所事事的负担后，先处理哪些杂乱的事情）。我原本打算坚持30分钟，但因为表现不错，25分钟时就解放了自己，立刻捡起了脏衣服。

尝试 #5：45分钟

显然，我的家并不是我想象中的宁静避风港。（是的，我正在努力改善。）所以是时候到外面走一走了。我穿好衣服，去了附近的公园，坐在长椅上。公园很安静，但偶尔有路过的人（通常带着一只可爱的狗）经过，鸟儿和松鼠栖息在树上，穿梭在剩余的雪堆上，我尽情享受着这一切。直到我的手指和脚趾开始因寒冷而感到麻木，我才意识到时间的流逝。无所事事的任务终于完成了。

让“无所事事”挑战对你有帮助的技巧

除非你是一个寻求点击的内容创作者，否则你不必像TikTok建议的那样将这个挑战做得那么正式。（相信我：如果它有害，那就没有帮助。）以下是我计划以简单模式获得无所事事挑战好处的方法：

进行一次技术暂停

你不必进行彻底的数字排毒，但可以把你的笔记本电脑、智能手机和其他关键技术设备放在够不着的地方，承诺花时间不去碰它们。找一些有趣的事情（但要慢一点，不涉及技术）来做——读一本真正的书，参与你喜欢的爱好，或者洗个澡——而不是光坐着发呆。

列出在无所事事时间结束后要做的事情

如果你像我一样，放空自己，抵制想要做事的冲动可能比关闭手机更难。在开始你的休闲时间之前，列出那些最让你烦心的待办事项，然后放下它们。这会帮助你在无所事事的时间里更专注于当下——而且你会有个计划，知道时间结束后要做什么。

提示

不要试图把放松的时间拖到完成待办事项之后。因为我们都知道，你的待办事项清单是永无止境的。

不要折磨自己

如果这让你感到痛苦，就不必继续下去了。花几分钟放松、深呼吸，思考一些不被打扰的事情会更有帮助，而不是为了达到设定的时间框架而感到不适地扭动。

到外面去

虽然这看起来可能会更分心，但去当地公园的一个安静角落（或者只是你的后院）可以让你有片刻的喘息，而不必去注意角落里的灰尘。大家都知道，在大自然中待着对我们的心理健康非常有好处——这正是无所事事挑战的真正目的。