校园安全事件频发，家长的抑郁焦虑如何缓解

云南曲靖一位父亲接到孩子班主任的电话，称孩子在学校被其他同学殴打，需到校调解，该父亲在得知欺凌经过时在调解室因情绪激动当场猝死。

河南一名15岁高一学生，仅因为在宿舍说了一句“不要吵了，早点睡吧”，第二天就被十多名同学叫到厕所围殴，对方甚至将沾满污秽的厕纸塞进他的嘴里。

江西南昌，一名学生在校园内被高年级学生故意将爆竹扔到书包上炸响，孩子受到严重惊吓，出现耳鸣、耳痛症状，而校方却以“监控找不到人”为由推诿处理。

从校门口的社会人员闹事，到校园里的意外伤害，再到学生之间的欺凌事件，这类新闻几乎每隔一段时间就会登上热搜。每一条报道都像一根刺，狠狠扎进家长心里。孩子每天背着书包出门的那一刻，很多家长的内心就已经开始了煎熬，孩子在学校真的安全吗？会不会被人欺负？会不会出意外？

这种日复一日的担心，正在让越来越多的家长陷入抑郁和焦虑。那么，面对校园安全事件带来的心理压力，家长该如何缓解呢？

1、学会理性看待风险

心理学研究发现，人们很容易高估那些印象深刻的事件发生的概率。那些冲击力强的悲剧新闻，会让人误以为这类事情随处可见。但实际上，绝大多数学校的日常管理是规范有序的，绝大多数孩子在校期间是安全的。家长可以有意识地去了解官方统计数据，用事实帮助自己从过度恐慌中走出来。

2、把焦虑转化为行动

与其坐在家里胡思乱想、越陷越深，不如主动行动起来。比如，和学校沟通，了解学校的安全管理制度、应急预案以及安全教育开展情况；同时，也可以教会孩子一些基本的自我保护常识和技能。当家长觉得自己已经为孩子的安全做了力所能及的事，焦虑感自然会明显下降。

3、学会自我调适

要正视自己的情绪，承认担心、焦虑是人之常情，不必因此否定自己。可以尝试“认知重构”的方法，把“孩子一定会出事”这种极端想法，换成“校园安全有多重保障，意外发生的概率其实非常低”。还可以练习“478呼吸法”“54321正念练习”等简单的放松技巧，帮助自己在情绪激动时快速平静下来。

校园安全无小事，家长的焦虑与牵挂完全可以理解。但过度的抑郁和焦虑，不仅帮不到孩子，还会影响亲子关系和自己的身心健康。学会在一个并不完全确定的环境里安放自己的焦虑，保护好自身的心理状态。因为只有情绪稳定、内心强大的父母，才能给孩子提供真正有力量的安全感。