51岁李健：每天只吃一餐，每周4次健身，身体状态像二十岁小伙子

不得不承认，好多人到了50岁，身体就开始走下坡路了，肚子挺起来，精神头也差了。

但歌手李健不一样。

51岁的他，站在台上还是清瘦挺拔，眼神清亮，状态像个二十多岁的小伙子。

很多人好奇，他到底是怎么保养的？其实没什么秘方，就是两个习惯：每天只吃一餐，每周固定4次健身。

看着简单吧，能坚持十几年，才是真厉害。

先说吃饭。李健一天就吃一顿正餐，集中在晚上。

早上中午不吃东西，白天就喝点水、绿茶，或者一杯黑咖啡，偶尔吃几颗蓝莓、半个苹果，绝对不碰主食和肉。

很多人一听就吓一跳：一天一顿，那不饿晕了？普通人肯定受不了。

李健在一次节目中，也做了解释。

当时的嘉宾张智霖问他：早晨中午都不吃，那唱歌会不会没力气？

李健回答：并没有，而且晚餐是吃两次，晚7点一次，晚10点一次。

这不就等于是吃了两顿饭吗？

可李健有自己的理解，他解释说，晚上这两次都会在三四个小时内结束。

而且，这是他花了十几年慢慢调整过来的，从一天三顿减到两顿，再慢慢变成一顿，身体早就适应了。

记得春晚彩排时，别人吃盒饭，他就自己带点青菜和白煮肉，不沾重油重盐，也不碰甜食、饮料。

他说，不是为了减肥。是吃饱了人容易犯困、变懒。有点饥饿感，脑子反而清醒。写歌、创作时思路特别顺。

有人问，这样吃身体能好吗？

李健每年体检，各项指标都正常。比很多年轻人还好。

再说说健身。他每周固定练三四次，而且经常是空腹练。

别人运动前要吃点东西垫一垫，他不，白天没吃饭，照样去健身房，做力量训练、俯卧撑、器械。

练完也不觉得虚，反而更精神。他说，空腹运动时，人会有一种敏锐感，像原始人打猎时那种清醒状态。

坚持这么多年，他身材保持得特别好，穿西装显瘦，脱了衣服有线条。不是那种大块肌肉，是紧致、结实、有精神的状态。

51岁的人，没有中年发福，没有松垮感。站在舞台上，跟二三十岁的歌手比，一点不输气势。

现在的人，大多管不住嘴。奶茶、夜宵、大餐，顿顿吃到撑。吃完又后悔，然后减肥，反反复复，也懒得动，下班回家就躺着，刷手机、看电视。

日子一天天过去，人越来越胖，精神越来越差。

李健不一样，他知道自己要什么，把时间和精力，都放在音乐和自己身上。

别人花在应酬、吃吃喝喝、无效社交上的时间，他用来健身、读书、写歌。

连作家余华都夸他，说他是人生榜样，他不碰烟酒。演出前半个月，滴酒不沾，不是不能喝，是要保护状态。

很多人说，我也想一天一顿，也想坚持健身，但做不到。

其实不用照搬他的方式，每个人身体不一样，但可以学他的态度：少一点欲望，多一点克制。

少吃点垃圾食品，少熬点夜，每周动几次，别总坐着，把多余的东西减掉，减掉口腹之欲，减掉无效消耗，人就会轻松很多，头脑清醒，身体轻盈，自然就有少年感 。

李健的少年感，从里到外，是靠自律养出来的。

51岁还能保持这样的状态，是因为他几十年如一日，对自己有要求，对生活有选择。

我们普通人，不用像他那么严格。

但至少可以提醒自己，别让嘴和懒，拖垮自己的身体和精神。少一点，简一点，稳一点。慢慢坚持，状态自然会不一样。