长沙雨季肩痛高发，这些护肩方法你知道吗？

湘医快报融媒体中心（通讯员/兰昌 谢玉 彭琼英）最近的长沙，雨几乎没停过。这段时间在长沙市中医医院（长沙市第八医院）天心院区骨伤科四病区病房和门诊里，肩痛患者多了一大半。

大家对肩痛总有个根深蒂固的误区：肩膀疼就是肩周炎，揉一揉、甩甩胳膊就能好转。

其实大错特错。

尤其是长沙这种连绵阴雨、湿气超重的天气，肩痛多半是寒湿入侵、经络不通所致，盲目揉搓、剧烈拉伸，只会越拖越重，甚至伤到肩袖、筋膜，落下顽固病根。

一到阴雨天就肩痛？中医来讲：是寒湿在作祟

长沙的春寒，是带着湿气的冷，空气湿度大、气压偏低，风寒湿邪极易侵入人体。

肩关节是全身活动范围最大的关节，周围肌肉、肌腱单薄，脂肪保护层极少。中医讲“不通则痛”，寒气湿气侵入肩颈经络，导致气血瘀滞、筋脉拘挛，久而久之就会引发各种不适：肩膀僵硬发紧，沉重得像扛了块石头；气血运行变慢，寒湿堆积，酸胀痛感成倍加重；原本轻微的肩袖损伤、肩周炎、颈肩劳损，遇上湿冷天气直接急性发作；严重时抬手、梳头、穿衣都费劲，睡觉翻身都牵扯剧痛，日常活动严重受限。

年轻人长期久坐低头，肩颈本就气血不畅；中老年人肝肾不足、筋骨退化，更是经不起湿冷侵袭。别把肩痛当成小毛病，硬扛不治、方法不当，只会把轻微不适拖成顽固顽疾。

提醒：这2件事，肩痛时千万别做

盲目甩肩、大力拉伸

不少人肩膀一疼，就疯狂甩胳膊、猛力爬墙、强行拉扯，以为能拉开肌肉粘连。若是肩袖损伤、筋脉受损，这类剧烈动作只会加重肌腱撕裂，越练越痛，甚至造成不可逆损伤，让后期治疗变得更棘手。

使劲揉搓、盲目热敷

肩膀处于急性疼痛期、伴随红肿发胀时，用力揉搓会加重局部水肿；就算热敷，温度过高、时长过长也会适得其反，反而加剧肿痛。想要热敷舒缓，务必温而不烫，贴合中医温通经络的理念，才更安全有效。

阴雨天护肩缓痛，中医养护更对症

做好保暖，隔绝寒湿是第一关键

春捂不仅要捂膝盖、护腰，肩膀更是重中之重，千万不能忽略。少穿大领口、露肩上衣，外出搭一件小披肩或薄外套，牢牢护住颈肩；睡觉别把肩膀露在被外，首选长袖睡衣；骑电动车、自行车出行，戴好护肩、披上挡风被，彻底隔绝冷风湿气。平时避开冷风直吹，洗手洗衣多用温水，护住阳气、养好筋脉，不让寒气趁机侵入关节。

中医温和舒缓，不伤肩不加重痛感

肩膀酸胀僵硬时，切忌猛力动作，用温和手法通经络、松筋骨，更适合国人体质。一是温敷通经络，用40℃左右的热水袋或热毛巾，敷在酸痛处15分钟，每天1-2次，温通气血、驱散寒湿，放松紧绷肌肉。二是轻柔拉伸松筋，缓慢耸肩沉肩、肩关节小范围画圈，双手交叉缓慢上举，动作轻缓，有轻微拉伸感即可，绝不逞强剧痛。三是定时活动行气，久坐人群每小时起身活动肩颈，促进气血循环，减少肌肉劳损僵硬。

室内除湿，斩断寒湿根源

长沙阴雨天湿气极重，家里、办公室常开除湿机，保持环境干爽，能大幅减少湿气对关节的侵袭，有效减少肩痛发作。

天心院区骨伤科四病区主任毛梓青提醒，出现这些情况，一定要及时到医院检查调理：夜间疼痛剧烈，难以入睡甚至被痛醒；肩膀活动严重受限，抬臂、梳头、反手摸背都无法完成；疼痛持续超过一周，热敷休息后毫无好转；肩膀红肿，按压时有剧烈痛感。

医院天心院区骨伤科四病区诊疗手段齐全，既能开展中医火熨、火龙罐、艾灸、中药外敷、特色理疗等保守疗法，也擅长肩关节镜微创手术，针对性治疗各类重症肩颈骨伤疾患。不管是保守调养，还是手术修复，都能为患者制定个性化方案。