瑜伽越练越累？5个部位别瞎使劲，越用力身体越掏空！

练瑜伽的姐妹是不是都有过这感觉：明明练完该浑身轻松，反倒越练越累，腰酸背痛不说，整个人还提不起劲，甚至晚上睡不好？

其实不是你练得不够努力，反而是用劲用错了地方！

很多瑜伽馆老师只会教体式动作，却不会反复提醒：瑜伽的核心是放松中发力，发力中放松，

这5个部位最容易被我们过度使劲，越僵越紧，身体就像被慢慢掏空，练再久也没效果，还容易伤身体，尤其新手一定要避开！

第一个使劲重灾区：肩膀和颈部。这绝对是80%瑜伽人的通病！

不管是下犬式、板式还是简易的山式站立，一发力就下意识把肩膀耸起来，脖子往前伸，后背绷得硬邦邦的。

想着要用力才标准，结果肩膀越练越紧，斜方肌越练越厚，练完脖子酸得转不动，

连带着后背发沉，整个人都透着一股疲惫感。其实练任何体式，先做的第一步都该是沉肩向下，远离耳朵，

脖子轻轻拉长，让肩颈处于自然放松的状态，发力点放在后背和核心，而不是硬扛在肩颈上，松下来才会发现，体式反而更稳更轻松。

第二个：腰部和腰椎。尤其是练前屈、后弯体式时，很多人总想着弯得更深、抬得更高，硬生生用腰部发力去掰身体，腰腹一点没收紧，全靠腰椎硬撑。

时间久了，腰部肌肉越拉越松，腰椎压力越来越大，轻则练完腰酸，重则会伤到腰椎，连日常弯腰捡东西都费劲。

记住，所有体式里，腰部都只是承托，不是发力点！练前屈时用臀部和大腿后侧发力，练后弯时靠胸腔打开和臀部收紧，核心全程轻轻收住，给腰椎一个支撑，腰不使劲，才不会越练越虚。

第三个：手腕和肘关节。做板式、四柱支撑、下犬式时，是不是总感觉手腕疼、肘关节酸？

其实问题还是出在使劲过猛，把全身的重量都压在手腕和手肘上，关节硬邦邦地锁死，一点缓冲都没有。

练这些体式时，手腕要均匀发力，手掌贴实地面，手指分开抓地，把力量分散到整个手掌，而不是集中在手腕处；

肘关节不要完全锁死，保持微微弯曲的状态，留一点弹性，让手臂肌肉去承接力量，而不是靠关节硬扛，这样手腕和手肘才不会被“掏空”，也能避免关节损伤。

第四个：臀部和盆底肌。别觉得练瑜伽就要把臀部夹得死死的，盆底肌收得越紧越好！

很多人练臀桥、战士式时，刻意用力夹臀，盆底肌过度收紧，结果练完臀部僵硬，小腹反而突出，甚至会出现小腹坠胀、腰酸的情况。

其实臀部的发力是激活不是硬夹，找到臀部肌肉收紧的感觉就够了，不用刻意用力；

盆底肌也是一样，轻轻上提，保持自然的收缩状态，过度收紧会让下腹部肌肉僵硬，气血不通，越练身体越沉，反而失去了瑜伽调理身体的意义。

第五个：眉心和下巴。这是最容易被忽略的使劲部位，却最影响身体的放松！

练瑜伽时，很多人会下意识皱着眉、咬着牙，下巴紧绷，整个人处于紧张戒备的状态，哪怕身体动作做到位了，精神和面部的紧绷也会让身体无法真正放松。

要知道，瑜伽是身心灵的结合，面部的放松会带动全身的放松，

练任何体式，都记得眉心舒展，嘴巴轻轻闭合，下巴微微内收，面部肌肉完全放松，这样身体的紧绷感会跟着消散，练完才会真正神清气爽。

其实练瑜伽从来不是比谁更用力、比谁做得更标准，而是找到自己身体的节奏，学会“松”。

那些越练越轻松的人，不是天赋好，而是懂得少使劲，把力量用在该用的地方，把不该使劲的部位彻底放松。

瑜伽的本质是调理身体，让身心回归平和，若是为了追求体式而硬扛、硬使劲，反倒违背了瑜伽的初衷，越练身体越空，越练越疲惫。

从今天开始，练瑜伽时多关注这5个部位，试着放下刻意的用力，找到放松的感觉，

你会发现，不用拼劲全力，身体反而更舒展，练完之后的轻松感，才是瑜伽最该有的样子。

练瑜伽，松下来，比什么都重要。

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