午睡超过这个时间，当心越睡越伤身体！

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俗话说“中午不睡，下午崩溃”

但午睡时间过长、习惯不好等

也会对身体造成伤害

下面这些关于午睡的小知识

一定要掌握↓↓

午睡有哪些好处？

午睡是给大脑充电的有效方式，它可以激发创造力，提高工作效率。

睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护得到休息，身体各部分也得到全面休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。

一项研究发现，经常午睡的人，大脑的脑容量较大，且大脑整体萎缩速度较慢，可能与神经保护机制有关。研究指出，经常午睡，大脑衰老速度可能会慢2.6～6.5年。

科学、健康的午睡，不仅可以减缓大脑衰老速度，还有助于降低高血压、心脑血管疾病的发病风险，也能起到有效护眼、延缓皮肤衰老等作用。

4个午睡“坏”习惯

可能会伤身！

午睡虽然好处多多，但如果睡的方式不对，可能导致越睡越累、越睡越伤身！下面4个午睡的“坏”习惯，建议尽量避免↓↓

❌ 午睡时间太久

多项研究表明，午睡时间长短可能与高血压、中风、心脏病有关。午睡时间太长，可能会增加心脏病、中风、代谢病、痴呆、脂肪肝等患病风险。

❌ 饭后马上午睡

刚吃过午饭，胃里充满了食物，消化系统在此时最忙碌，午睡会影响胃肠道的消化，令食物的吸收受阻，甚至引起食物倒流，长期如此会令胃部产生病变。

❌ 午睡时间太晚

很多人中午很精神，下午4点多非常困，于是一觉睡到天快黑了。这种习惯容易打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，从而导致第二天精神也不好。

❌ 直接趴着睡

趴在桌上午睡，身体无法舒展，会导致血液循环不畅，增大血管的压力。趴在胳膊上睡觉也会使身体多处神经受到压迫，往往造成入睡困难。同时，伏案的姿势使颈椎、腰椎和背部承受较大的压力，长此以往易造成损伤。

牢记3个要点

睡个“好”午觉

午睡时长

午睡的关键在于“适度”。对于健康的成年人来说，午睡6分钟，就能够帮助增强记忆力；午睡20～30分钟是最佳时长，有助于减缓心率，对心脏有保护作用。

即使睡不着，闭目养神10分钟也有益，可以让下午的精力更充沛。

午睡时机

吃过午饭后，尽量先休息10～20分钟，遛遛弯、散散步，疏解饭后的饱腹感，促进消化，给胃提供一点休息的时间，然后再午睡。

此外，午睡时间建议选择12:00～13:00，超过15:00不宜午睡，以免影响晚上的睡眠。

午睡姿势

有条件的话，保持平卧位午睡，这样更有利于休息和恢复。躺在床上或展开的折叠床上睡，是理想的午睡姿势。这种姿势能让脊柱处在比较稳定的位置，各部分也能得到有效放松。

如果没有办法躺下睡，就靠着椅背睡觉，腿可以搭在另一张椅子上，有利于全身血液循环。

如果实在没办法，只能趴着睡，最好借助靠枕、抱枕等，将头部垫高，半边脸侧趴着睡，把手放在舒适的位置，全身放松，减少对神经、视力、胃、牙齿等的压迫。

专家提醒：

午睡对特定人群非常重要，比如儿童、老年人、过度疲劳的人，或者一些病人。对于这些人群来说，午睡时间不够可能影响其正常生活、精神状态，甚至情绪。

然而，并不是人人都适合午睡。经常夜间失眠、作息不规律、熬夜的人群，午睡可能会使晚间睡眠更加困难。

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来源：央视一套微信公众号、央视新闻客户端

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