成都中考体育怎么拿满60分？听一位从教18年的体育老师说大实话

这个月，初三的娃娃将陆陆续续进行中考体育考试。考试满分60分，计入中考总成绩，家长们自然卯足了劲。

“三选一”“二选一”该怎么选？引考试时出现意外怎么办？平时分怎么拿？需必须要买专业装备？带着这些家长关心问题，我们采访了成都市金牛区协同外语学校唐晓老师。

唐老师从教19年，为成都市骨干教师，四川省田径协会田径教练。听他聊聊中考体育那些事儿，或许能让家长们少走一些弯路。

中考体育考试总分60分，其中统一考试50分，体育素质综合评价考核10分，两个部分相加并四舍五入保留整数即为体育考试总分。

统一考试分值、项目组合与往年无变化，采用三选一+二选一+跳远+长跑固定模式。

▷ 三选一：篮球、足球、排球

大部分孩子纠结的点主要是纠结在三选一（足球、篮球、排球）上，先看看考试要求和满分标准。

各个项目的成绩与对应分值如下：

唐老师结合多年教学经验与不同项目的特点，给出了以下建议：

● 足球的满分标准定得很高，但拿高分不难。有足球训练基础的孩子可以选择，但想拿满分难度很高。

● 有专项基础，能行进间运球、篮下打板投篮的孩子，只要克服考场上的紧张情绪，拿满分的机会很大。

● 相比篮球、足球，排队对运动基础要求不算高，不需要跑、跳，只需要动作协调、发力合理，可以通过重复训练达到好的效果。这也是最多学生选择的项目。

如果孩子是“运动小白”，选排球最稳妥。如果孩子在足球或篮球上有明显特长，也可以发挥优势。

▷ 二选一：引体向上/斜身引体 vs 实心球

另一个需要家长和学生选择的，则是二选一（引体向上/斜身引体 vs 实心球）项目。同样，先看考试要求和满分标准。

唐老师建议女生优先考虑斜身引体。

对大部分女生来说，斜身引体的训练方法相对简单，它对肌耐力和核心力量有一定要求，但对上肢爆发力要求不算高，可以通过机械式重复训练达到较好效果。

男生面对的情况或许会“纠结”一点。

一方面，实心球的满分标准在全国范围内都属于较高水平。

另一方面，引体向上对体重和上肢力量的要求都很高，很难靠短期突击达到满分，需要从初一、初二就开始有计划地训练。对于体重比较大的孩子来说，完成起来更加吃力。

“尽管有些体重大的孩子引体向上也拉得很好，但这需要花很多时间和精力，不是突击能达到的。可能从初一家长就要开始有意识干预了。”唐老师补充道。

所以，如果体重偏大且平时缺乏上肢力量训练，实心球可能是更现实的选择；如果从初一就有意识地进行引体向上训练，那么这个项目完全可以作为优势项来抓。

这10分由《体育与健康》学科评价考核的6分与《国家学生体质健康标准》测试的4分组成。

● 《体育与健康》学科评价考核：每学年体育课期末成绩90分及以上为优秀，可得满分2分。

●《国家学生体质健康标准》测试：每年学校统一组织的体质测试，90分及以上为优秀，初一、初二各得1分，初三得2分。

家长们可以将《体育与健康》学科评价考核理解为“平时成绩”，和孩子平时体育课的课堂表现、活动态度、技能考核挂钩。

大部分学校不会刻意扣分，因为学生参加学习过程本身就有动态的变化。

但有一个重要提醒：如果家长较真、分分必争，建议每学年末主动联系体育老师或班主任，问一句“我们孩子这个学年扣分没有”，及时了解孩子的情况。

《国家学生体质健康标准》测试则每年10月到12月，学校会组织体质健康测试，包括身高体重（BMI）、肺活量、坐位体前屈等项目。

其中，BMI指数在体质测试中占30%的权重，也就是说，孩子的身高体重比例直接影响这部分分数。

家长首先要会算娃娃的BMI（BMI = 体重（kg）÷ [身高（m）]²），其次要针对孩子的具体情况，在平时就进行调整或训练。

如果家长对孩子的体测结果有异议，比如觉得学校测的肺活量不准、身高体重有误差，可以带孩子去有资质的医院复检一次，拿着盖了章的体检报告找学校要求修改。

每年10月到12月上旬有一个多月的时间窗口，只要家长“把这事当个事”，完全可以把娃娃的体测状态调整好。

唐老师也特别提醒家长，孩子初一的体质健康分数普遍不高，因为他们刚从小学升入初中，身体素质和运动项目的变化都很大。

小学体测考的是折返跑、跳绳，到了初中突然变成1000米、引体向上，除非孩子从小底子就好，否则很难一上来就拿高分。

但经过初一的课堂锻炼，到初二大多数孩子都会有明显提升。要拿满分，需要的是孩子自律、家长到位监督、学校教学靠谱三者缺一不可。

考场上难免有意外情况发生，什么情况下可以补考、缓考，娃娃对考试城的有意义有该怎么处理？

▷ 免考

因伤病不适合参加考试的学生，凭二甲及以上医疗机构证明申请免试，获批准的项目可按满分的70%计算成绩；持第二代及以上《残疾人证》申请免试，获批准的项目可按满分的80%计算成绩。

▷ 缓考

如果考前或考试时突发伤病，或女生在考前或考试期间因经期出现身体不适、不适宜参加体育考试的情况，可申请缓考。缓考一般安排在统一考试结束后2周内进行（通常在5月上旬，五一节之后）。

因伤病申请缓考，需提供二甲及以上医疗机构出具的诊断证明或病历资料，证明考生因身体原因无法按时参加考试。

场上突发受伤需向监考老师口头提出缓考申请，后续由学校补交相关资料。

女生因生理期申请缓考，无需额外医疗证明，但需在申请表中明确说明。

但需要注意，申请缓考后，之前已考的所有项目成绩作废，需在补考时重新参加全部项目考试。如果到了补考时间身体仍未恢复，可凭证明申请免试，成绩按70%计算。

▷ 对结果有异议

如果考生对某项成绩有异议，应当立即停止考试，不签字确认成绩，当场向监考老师提出重测或缓考申请。

如果签字确认了，就等于认可了成绩，后续很难更改。

但现在的考试已经高度电子化和AI化，比如立定跳远有红外线感应，甚至有AI摄像头自动测距并同步上传，基本不存在人工误判的可能。

每年这个时候，初三娃娃的家长们就会开始讨论哪款鞋适合跳远、哪款鞋适合跑步、什么能量饮料效果好、考前要不要禁止对抗性运动等等。

这些“外挂”究竟是心理安慰还是真的有用？

▷ 体考鞋有必要准备吗？

有必要。

每个考点的场地材质不同，有的是橡胶颗粒，有的是硅PU材质，防滑要求不同。家长可以提前去考点踩点，在学校外面看看操场材质，或者直接问孩子的体育老师。

体考鞋不必追求价格或品牌，一双正常的、薄底的、防滑的运动鞋就是最好的选择，一两百元能搞定。

孩子如果准备了不同的鞋进行跳远、跑步，考试期间可以在检录处换鞋，完全没问题。

▷ 能量饮料有效果吗？

有一定效果。

功能饮料主要起作用的是咖啡因和牛磺酸，还有糖分提供的能量。唐老师建议想给孩子准备红牛等功能饮料的家长：“考前喝半罐、配点白水漱口就可以了。”

社交媒体上关于考前补充剂的内容

至于“氮泵”“考前小红瓶”之类的产品，据红星新闻、光明网，不建议未成年人，尤其是15岁以下的学生使用。对于正处于生长发育期的青少年考生，服用氮泵可能会对身体产生一定的影响。运动需要长期坚持，仅依靠临时补充氮泵，对于孩子运动成绩的提高并不会有非常显著的效果。

▷ 考前要不要禁止对抗性运动？

有必要。

“对于重要考试，家长出于对孩子考试负责、对升学负责的考虑，考前一段时间禁止孩子参加对抗性的体育比赛或活动，这个意识是非常好的。”唐老师说道。

风险谁也预判不了，家长和孩子能做的就是尽量规避。

首先，中考体考是一个积累的过程，绝对不是突击的过程。所以家长只要有这个意识，愿意额外付出时间和金钱，让孩子去多参加体育训练是好事。

另一方面，找人单独带孩子训练，哪怕带的教练不够专业，起码他在带着孩子运动训练，孩子的身体素质就一定有提升。即便不是为了中考，也会有收获。

如果家长没有这个时间、精力，或者不愿意花额外费用费用，孩子在学校里跟着大部队训练也完全足够。

现在全国推广的“每天两小时体育锻炼”，对学生身体素质发展是非常有效的。很多学校初三的大课间在练、放学在练、体育课也在练。

唐老师还给了一个性价比极高的建议：多跟学校体育老师沟通。

体育老师一天见上百个孩子，上百个孩子就有上百个特点。他们见过的、经历过的、知道的方法和经验非常丰富，这些东西很有价值。

多去老师那里取经，也能达到很好的效果。

中考体考对于孩子来说，是一个阶段性的评价，但唐老师也提醒大家，孩子健康成长是考试的最终目的，身体素质的提高是设置这个考试的目标与方向。

有的孩子身体素质一般，通过中考体考的训练拿到了一个不算很高的分数。但在这个过程中，他确确实实付出了时间和精力，也认认真真地去做了一件事。

对于孩子来说，这本身就是人生中成长的一刻。

毕竟孩子高矮胖瘦不一样，天赋不一样，爸妈给的基因不一样，学校硬件条件不一样，体育老师的方法也不一样。

这些真实存在的客观差异不是靠努力就能抹平的。

唐老师举了个例子：“有些学校操场是200米一圈，孩子在400米标准场地上跑1000米，节奏感天然吃亏；有些孩子从小学就开始打篮球，到了中考体育自然占优势。”面对这些差异，家长首先要做到的就是理解。

孩子们进行体育锻炼不仅仅是为了拿满60分，体育带给孩子的，也不应该只是分数，还有健康的体魄、坚韧的意志和面对挑战的勇气。