女人过40岁要多吃这3种“天然黄体酮”，补充雌激素，女人味十足

爱美是女人的天性，女人们都希望保持完美的颜值和美好的身材，但是过了28岁之后，身体的状态就会开始慢慢走向下坡路，随着年龄的增长， 女性衰老的速度就会随之加快，尤其是过了40岁后， 女性体内的黄体酮分泌也会越来越少，这时身材发福、脸上长斑、情绪波动大、关节骨骼疼痛、更年期等症状就会找来了， 加速人体的衰老，这些都说明“体内黄体酮不足了”。 女人们想延缓衰老， 就需要及时为身体补充黄体酮，比起吃各种各样的药物或保健品来说，食补更加安全，不会有副作用，因此建议女性朋友40岁过后，要适当多吃豆类、牛奶、谷物、水果、蔬菜等“自带黄体酮食物”，保证营养均衡的同时积极补充黄体酮。

第一种：豆制品，豆腐是生活中常见的食物， 它是由大豆制作而成，其中含有丰富的维生素，植物蛋白以及大豆异黄酮类物质，这是一种跟黄体酮非常类似的成分，建议女人要常吃些豆制品，或许能够补充黄体酮。

推荐菜谱【 香菇肉末豆腐】 原料： 豆腐 香菇 肉末 葱姜蒜 红椒 料酒 生抽 淀粉 胡椒粉 油盐

制作过程： 烧热锅放入适量的油， 先加入少许葱姜蒜爆香， 再加入肉末放进锅中煸炒至变色， 加入香菇末放进锅中煸炒几下，再加入少许料酒和生抽翻炒均匀，加入适量的水炖煮，下入准备好的豆腐块一起煮，加盖大火煮开后转为小火继续炖煮5分钟， 再加入少许水淀粉、盐和胡椒粉大火收汁， 盛入钵中后撒上少许葱花即可。

第二种： 海带，海带有着“长寿菜"的美誉，营养极其丰富， 性朋友常吃点海带有助于调节内分泌，帮助滋养子宫和卵巢，同时还能弥补体内黄体酮不足的情况，海带味道鲜美，无论是炖煮，还凉拌、煲汤等都很不错，中年女人们要多吃。

推荐菜谱【 豆腐海带骨汤】 原料： 海带 豆腐 棒骨 姜片 胡椒粉 枸杞 盐、

制作过程： 将棒骨块和少许姜片放入锅中去煮，大火煮开后撇去浮沫， 加入准备好的海带丝一起进锅继续炖煮15分钟， 再加入准备好的豆腐块，继续炖煮5分钟，炖煮好后加入少许盐和胡椒粉调味，最后放入泡好的枸杞即可。

第三种：鹌鹑蛋，鹌鹑蛋的营养丰富，含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素、微量元素，还含有黄体酮成分，常吃鹌鹑蛋能给身体补充黄体酮和其它营养，有助于女人皮肤变得更加光滑白皙， 保持年轻态。

推荐菜谱【木耳鹌鹑蛋鸡汤】 原料： 鹌鹑蛋 黑木耳 土鸡 姜片 胡椒粉 葱花 油盐

制作过程：烧热锅放入适量的油，加入鸡块放进锅中煸炒干水分， 加入少许姜片继续翻炒几下， 将炒好的鸡块放进电炖锅中， 加入适量的水，加盖按下电炖锅炖煮鸡汤的功能键， 待到还剩下20分钟左右时，加入煮熟去壳的鹌鹑蛋继续煮，还是剩下5分钟时加入少许盐和胡椒粉调味，最后撒入少许葱花即可。

第四种： 鱼类，鱼肉作为补充黄体酮的食物优质来源之一，特别是深海鱼，其富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、Omega-3脂肪酸、矿物质、叶酸、多种维生素和黄体酮成分， 能促进激素的正常分泌、延缓人体衰老， 其高蛋白质、低脂肪，好吃不长胖，女性朋友要多吃鱼肉，营养多多。

推荐菜谱【豆豉蒸多宝鱼】 原料： 多宝鱼 豆豉 姜片 料酒 葱花 蒸鱼豉油 盐

制作过程: 处理好的多宝鱼表面撒入少许盐、料酒和姜片等调味料涂抹均匀； 再在表面放上少许姜片和豆豉酱； 烧锅开水， 将菜盘放进锅中大火蒸上10分钟将其蒸熟， 去掉鱼表面上的姜片，浇淋少许蒸鱼豉油和葱花即可。