早期糖尿病可以逆转！胖糖友 vs 瘦糖友，结局大不一样！

如果你体重超标，恭喜你 ——减肥，就有可能逆转糖尿病。

如果你本身很瘦，很遗憾，糖尿病逆转的机会很小，而且你的血糖往往比胖糖友更难控制。

胖还是不胖？到底多胖才算胖？什么样的人需要减肥？

一、胖不胖，不能只看体重

判断胖不胖，看这 4 个指标

1. 体重

理想体重最应该成为一般人的体重目标。

估算公式：理想体重（kg）= 身高（cm）- 105

2. 体重指数（ BMI）

是国际通用的评价体重的指标。

计算公式：BMI = 体重 (kg) ÷ 身高 (m) ÷ 身高 (m)

理想体重时BMI≈22

3. 体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总重量中所占的比例，也是减肥真正要减的重量。

同样体重下，有人显胖、有人显瘦，就是因为体脂率不同。公式计算体脂率的误差较大，可以用体脂秤大致监测体脂率。

4. 腰围（非常重要）

量腰围主要是看脂肪分布情况。腰围粗，说明腹部、内脏脂肪多，腹部肥胖和糖尿病、高血压、高血脂关系很大。

测量方法：垂直站立，将软尺放在胯骨上缘与第 12 肋下缘中点（通常是腰部最细的地方），尺子需紧贴而不压迫皮肤。

总结：区别胖与不胖，要BMI值、腰围和体脂率都维持在正常范围内，三者缺一不可。

二、如果以上4个指标在不同区间，怎么算？

• 如果腰围超标：不管BMI值超不超标，都算中心性肥胖，需先减肚子；
• 如果BMI值和体脂率都高：纯胖，需节食和运动双管齐下，减脂、减重；
• 如果BMI正常，但体脂率高：说明你肌肉不足，需要加强锻炼以增肌；
• 如果BMI高、体脂率低：肌肉型，一般是健美运动员，无需刻意减重。

三、哪些属于是 “瘦糖友”？

当糖友符合下面任意一条，就要当心了：

• BMI ＜ 20；
• 小腿围细弱：男性＜34 cm、女性＜33 cm，大概率是瘦糖，还可能有肌少症；
• 自己感觉越来越瘦、瘦脱相了。

糖友太瘦不仅会导致血糖忽高忽低、波动大，还会带来很多其他健康问题：

• 面黄肌瘦、气色很差；
• 浑身没劲儿、不想动；
• 贫血、经常头晕眼花；
• 睡眠不好、容易腹泻

四、瘦糖友：这样做可长胖

瘦糖友想要长肌肉、稳血糖，5点注意事项别忽视。

1. 运动：少瞎跑，多练力量

有氧运动像跑、快组等每天 30～40 分钟即可，散步太久，小心越练越瘦。

一定要加力量训练，将四肢的肌肉练出来，血糖更稳，人也更有精神。

2. 饮食：放宽主食管控

每顿主食量至少占全部食物的 1/4，主食太少，能量摄入不足会加剧肌肉流和消瘦。

3. 适当补充优质蛋白

每顿都要有肉、蛋、豆、奶等蛋白类食物，如果日常饮食吃不够肉蛋豆，可以补充蛋白粉。

4. 调理肠胃：留住营养

腹泻会导致大量的营养流失，人会更瘦，合并腹泻的糖友建议补充益生菌。

同样是糖尿病，胖糖友和瘦糖友的治疗重点、用药方案、饮食运动思路完全不同。每位糖友都要先认清自己的体型，稳住健康体重，才能把血糖管得更稳、生活更安心。

懂糖、控糖、乐享健康！