春天长高黄金期！这份助长攻略家长请收好

　　春天一到，不少家长发现孩子的身高仿佛按了“快进键”，这不是错觉——春季正是孩子一年中身高增长的黄金阶段，错过这波关键期，就太可惜了!

　　徐州市妇幼保健院儿童保健科副主任医师郭冰冰提醒家长，想要让孩子噌噌长个儿，需要从饮食、运动、睡眠到发育监测全方面科学管理，才能为孩子的身高发展助力，让孩子赢在成长起跑线。

　　饮食管理：选择高营养密度食材 避开长高“绊脚石”

　　饮食是孩子长高的物质基础，但核心从来不是吃得多，而是“吃得好、吃得对”。孩子的骨骼、肌肉生长都离不开优质蛋白的加持，鸡、鱼、肉、蛋、奶、鱼虾这些都是天然的长高食材。还要多摄入新鲜蔬菜可以保证维生素、膳食纤维的摄入，让营养搭配更均衡。

　　此外，高脂、高糖的零食和饮料、外卖千万别让孩子多吃!这类食物不仅会让孩子悄悄长胖，还可能诱发胰岛素抵抗，抑制生长激素的分泌，过度肥胖会加速孩子的骨龄进展，让本应慢慢生长的骨骼提前成熟，长高的时间被大幅压缩，最终影响孩子的成年身高。

　　科学运动：纵向运动 帮助激活生长激素分泌

　　运动是助力孩子长高的必不可少的“助推器”。专家推荐，多让孩子做纵向运动，比如跳绳、打篮球、开合跳，通过身体的纵向伸展、跳跃，不断刺激骨骼的生长板，为身高增长创造条件。

　　孩子在进行剧烈的运动后，生长激素会迎来分泌高峰，规律的运动锻炼。郭冰冰副主任表示，运动也要量力而行，可以让孩子每天放学后坚持半小时到一个小时，这样也能更高效专注于学习。

　　早入睡：10点之前入睡 夜里悄悄长个儿

　　夜间10点到凌晨1点是生长激素分泌的高峰期，只有在深睡眠状态下，生长激素才能足量分泌。很多家长以为孩子只要睡够时间就行，却忽略了入睡时间的重要性：如果孩子熬到11点或者更晚，不仅错过了生长激素的分泌高峰，睡眠质量也会大打折扣。所以一定要让孩子养成晚上10点前入睡的好习惯，睡得越早，睡得越沉，夜间生长激素的分泌峰值就越高，孩子在睡梦中，身高也在悄悄发力。

　　定期测量身高：绘制成长曲线 捕捉预警信号

　　想要精准掌握孩子的生长情况，定期监测身高能直观看到孩子的生长节奏。郭冰冰建议家长每3个月给孩子测一次身高，把每次的测量结果记录下来，连成一条曲线。如果曲线一直平稳上升，说明孩子生长正常;但如果发现孩子一年的身高长速低于5厘米，这就是身体发出的 “预警信号”，家长可千万别忽视，一定要及时排查原因。

　　除了监测身高，孩子的第二性征发育也需要家长重点关注。性发育过早，会让孩子的长高周期提前结束。女孩7岁之后，家长要多留意孩子的乳房发育情况，比如是否有硬块、胀痛等表现;男孩10岁之后，要重点观察睾丸的大小变化，如果发现男孩的睾丸内径达到一元硬币大小，这大概率提示孩子已经进入性启动阶段，此时及时干预还来得及。

　　郭冰冰副主任介绍说：“在临床门诊中，经常遇到家长疏忽了这些信号，等到女孩来例假、男孩变声后才着急带孩子来看病，可这时孩子的生长发育已经进入尾声，骨骺线基本接近闭合，再想干预身高，效果就会大打折扣，白白错失了最佳的长高时机。如果发现孩子的身高在同龄人中明显偏矮，或者一年的身高长速低于5厘米，又或是察觉到孩子的性发育存在异常，及时带孩子到儿童内分泌门诊进行专业的检查和咨询。”

　　孩子的身高增长，是一场不可逆的时间赛跑。抓住黄金期，用对科学方法，让每个孩子都能发挥自己的生长潜力，长成理想身高!