张雪峰的最后一课

编者按

当“2026年3月24日下午3点50分，张雪峰因心源性猝死抢救无效，于苏州逝世。此时，距离他42岁生日，还有不到2个月。去世前几小时，张雪峰进行了最后一次直播，镜头里，他如往常一样与家长互动：

“大家早上好，初中的孩子刚出门，小学的孩子在吃饭，高中的孩子在背书，他们的家长在看我。”

几个小时后，噩耗传来。

重视健康，这是张老师留给我们的最后一课

张雪峰老师离世的消息让无数人震惊惋惜，一个正当壮年、事业有成的人就这样突然离开了，因此，无论我们是否认同他的观点，一个生命的逝去都值得让我们停下来好好地想一想，在拼命奔跑的路上，我们是不是把最重要的东西弄丢了。

曾多次“劝退学医”

张雪峰生前关于学医的观点，堪称"劝退经典语录"。他劝过一位490分的农村女孩放弃中医梦，因为"这个分数只能去民办医学院，读完本科还得考研，硕士毕业也只能在地市级医院，家里没资源、自己等不起的，别碰医学"。

他说过："医学是大器晚成的专业，35岁之前大概率挣不到什么钱，家里条件一般、不能吃苦的，慎重考虑。"

这些话当时听来扎心，甚至有些"功利"。但现在回头看，你会发现一个被忽略的细节——他所有的"劝退"，本质上都是在算一笔账：时间成本、身体成本、家庭成本。

本科5年+硕士3年+博士3年+规培3年，一个医学生要"熬"到能独立坐诊，差不多要30岁。而这十几年里，你不仅要啃下比砖头还厚的专业书，还要在实验室和病房之间连轴转，要应付导师的课题、医院的排班、患者的投诉。

成绩与健康

首先，成绩可以重来，健康没有补考。高中三年被很多人称为决定命运的三年，孩子们每天天不亮就起床，深夜还在刷题，家长们则一边心疼，一边又忍不住希望孩子们再坚持一下，于是我们都默认了一个逻辑：现在辛苦几年，考上好大学以后就好了。

但是我想说的是，健康这件事儿没有以后再说的选项，因为身体的透支不是银行账户亏空了还能慢慢补回来，它更像一张信用卡，过度透支是要付高额利息的，可能是突如其来的疾病，可能是持续不退的疲惫，也可能是再也找不回来的活力。

我们总说等高考完就好了，可身体不会等，长期的睡眠不足、缺乏运动、精神高度紧张，这些都在悄悄积累，等到真的出了问题，再好的大学录取通知书也换不回一个健康的身体。

家长先照顾好自己

其次，我们的家长，也请你先照顾好自己。很多家长看到我说的这些，想的第一个反应就是我得提醒孩子注意身体，但是我想说的是，家长你们自己才是最需要被提醒的人。

我们这一代的家长上有老下有小，工作不敢丢，房贷不敢断，孩子前途不敢耽误，多少家长每天天没亮就起床做饭，晚上孩子睡了还在忙工作、做家务，累了忍着，病了扛着，觉得自己是铁打的。 然而，张雪峰老师离开，告诉我们，没有人是铁打的。

今天早晨我看到一则留言，好难过：家长倒下了，这个家怎么办？孩子怎么办？你拼命工作，拼命操心，为的就是给孩子一个好未来，可如果你连自己的身体都顾不上，那个未来由谁来？由此可见，孩子需要一个健康的妈妈、健康的爸爸，比需要一张高分的试卷迫切得多。

家长态度决定孩子健康观

第三，家长的态度决定孩子的健康观。很多时候孩子对健康的态度，尤其是家长的影子，当我们说再熬一熬就过去了，孩子就学会了用健康换成绩；当我们说这点小病扛一扛，孩子就学会了忽视身体的求救信号；当我们自己熬夜加班，饮食不规律，从不锻炼，孩子就以为拼命是生活的常态。

我们总希望孩子考个好大学，找个好工作，却很少认真地教他们：人生是一场马拉松，不是百米冲刺，起跑时冲得太猛，后半程就没力气了。 而孩子怎么学会马拉松的跑法，是从父母身上学的，如果你能按时吃饭，规律作息，累了就休息，病了就去医院，孩子自然就会明白，身体是底线，底线不能破。因为孩子他不会听我们说什么，但是会看我们做什么。

教会孩子爱自己

第四，我想对所有家长说，真正的为你好是教会孩子爱自己。很多家长会说，我这么拼命工作不就是为了孩子吗？这份心孩子懂，但为你好这三个字，如果你只盯着成绩，反而可能害了孩子。

真正的为你好，不是替孩子规划好每一步路，而是教会他们在追求目标的过程中学会照顾自己，这包括知道什么时候该停下来，懂得身体的疲惫需要休息，明白精神的压力需要释放，学会说我累了，我需要缓一缓。

人生答案不在一次考试

第五，我想告诉所有的高中家长，人生的答案不在某一次考试里。高考重要吗？很重要；成绩重要吗？很重要；好的大学重要吗？很重要。但它再重要，也没有你的命重要。

张雪峰老师离世是一个让人心痛的消息，他提醒我们，没有人是累不垮的，没有人是扛得住一切的。我们总以为来日方长，却忘了世事无常。

我们生活在一个容易让人焦虑的时代，好像一步跟不上，步步就落后，但回头看，那些真正走得远的人，不是跑得最快的人，而是懂得调节节奏，懂得照顾好自己的人。

健康是人生答案的前提

最后我想对所有人说，人生不是一张试卷，没有标准答案，但健康是所有答案的前提。健康的身体才是给孩子最好的起跑线，健康的父母才是孩子最坚实的靠山。