家庭故事汇丨谭良凤家庭：“称”心如意的一家四口【“健康家庭”典型案例展播】

践行健康家风，方能行稳致远。在“好家风·健康行”全国家庭健康主题推进活动中，涌现出许多优秀的“健康家庭”典型。

即日起，我们将对部分案例进行展播，分享他们在合理膳食、科学育儿、孝亲敬老等方面的宝贵经验，以“小家”带动“大家”，共筑健康中国。

“称”心如意的一家四口

在广东省广州市白云区汇侨东社区，住着谭良凤一家四口——街道社工站主管谭良凤、设计师丈夫蔡丽军，以及两个女儿。这个家庭的健康故事，始于2024年底的一份体检报告。

单位体检报告上的“超重”二字让谭良凤瞬间清醒。想到两个正值青春期的女儿也可能步自己后尘，她和丈夫决定：把“健康体重”升级为全家的共同愿景。

“三知”落地，让数字会说话

客厅墙上，长期贴着《中国成人体重判定标准》和《2～18岁女童BMI百分位曲线图》。每周日，全家一起更新数据。两个女儿把标准写进手账，比追星还认真。

客厅墙角设置“体重打卡角”——一台体重秤、一把腰围尺。每晚9点，“秤声”一响，全家排队上秤，每天记录数据。他们把体重变化做成折线图，孩子用不同颜色标记，折线往上飘，就集体开“家庭圆桌会”。

全家上网共读《中国居民膳食指南》，每人都有摘录本。丈夫负责做“热量手账”，女儿们学会用APP查食物能量，谭良凤主攻“中医食养”，按季节搭配山药、薏米、赤小豆等药食同源食材。

“一管”闭环，厨房革命+运动处方

厨房里有了“三件宝”。控油壶每日限量25克，壶身贴刻度，炒完菜丈夫报数，谁超标谁洗碗；定量控盐瓶每按压一次出盐0.5克，大女儿自封“盐值管理员”；定量米桶每人每餐主食净重75克，小女儿用量杯分装。

中医养生融入三餐。春季早餐增添生姜红枣小米粥，升阳醒脾；夏季午餐适当煲一锅绿豆莲子排骨汤，清心解暑；秋季晚餐来一碗红豆百合羹，润肺养阴；冬季周末可煮一锅当归生姜羊肉汤，温补驱寒。他们还用“手掌法”估算份量——一掌蛋白质、一拳蔬菜、一掌水果、一拳主食，孩子边比画边笑称“吃自己的手”。

运动方面，全家开启“吃动平衡321模式”：每周3次家庭跳操，在客厅跳20分钟；每周2次亲子跳绳，小女儿目前1分钟能跳150次；每周1次小区游泳池游泳2小时。

“秤在脚，尺在手，健康在心。愿我们一家四口的小故事，成为新时代‘健康家庭’的一抹亮色！”这是谭良凤家庭的心声，也是他们用行动写下的健康答卷。

来源：中国计生协