90天研发：自卑者15分钟提升记忆睡眠500%

前段时间，在豆瓣上发起了一阵关于自卑心理情绪的讨论，发现大家会出于不同的原因感到不自信，比如，对于人际关系高度敏感、恐惧社交、对于外貌不自信、因为学习或工作遇到挫折而自我否定......

在生活中，我们都会有些不自信时刻，用太多时间和精力关注自己黯淡的地方，否定自己的价值，而忽略了自身真正的闪光点。

怎么样才能让自己察觉到自身的优点，从而接纳自己，再认真地爱自己呢？

心理功能本是什么？有用吗？

书写是一种可以帮助我们理清事情、整理思路的好方法。

而表达性书写，即在书写中表达自己的情绪、想法，更是一种心理治疗技术。研究表明，那些每天花15-20分钟记录一段不愉快经历并且坚持每周3~4天的人，比那些记录一些情绪中性主题的人更能够在短期和长期内持续提高人们的身心健康水平：提升记忆、改善睡眠、提升关系质量等。

功能手账植入了经典认知行为疗法（CBT）和社会心理学相关理论，内容设计层层递进，书写之间的衔接更为紧密，更具逻辑性及科学性。

我们相信，通过科学的心理学原理和设计，能够帮助大家在书写中厘清思绪、表达自己，释放情绪，召回积极健康心理。

KY心理主题功能本使用指南

“ 一个人发光的过程就是——了解自己、否定自己，再认识自己、接纳自己，最后到学会欣赏自己。 —— 研发者说 ”

“重要的事情说三遍。自尊水平是可变的！自尊水平是可变的！自尊水平是可变的！”

这是研发小姐姐让我们一定要带到的话。每当自我感觉不太好的时候，不要急于否认自己，打开这本「走出低自尊手账」，里面有精心设计的大量改变低自尊者固有认知模式的练习，比如“发现我的优势面”、“积极的自我对话”等。通过表达性书写的练习，你会逐渐发现自己内在可爱的闪光点✨

让我们先从目前的自尊水平开始了解，按照罗森伯格自尊量表，客观地评估自身自尊水平的真实情况。

接下来，需要你来好好夸一夸自己。当陷入低自尊的陷阱时，我们会过度关注自己不擅长的方面，否定自我的价值。但千万注意，这些负面情绪并不是你的全部。一定要努力用自己的优点填满这些小瓶子哦！

在经历了一系列对于自己优势的探索，可以尝试开始与自己开展积极的对话。自我对话，也是倾听自己内在的声音。当处于低自尊状态时，你会更容易产生一些消极的话语：我真是太糟糕了、我怎么这么差劲......功能本会引导你转变消极的表达，学会用积极的自我对话肯定自己。

还有更多实用性极强的的小练习，帮助你在书写心理主题功能本的过程中，一步步深入地完成与自我的一场认真的对话，再次正式地认识一个更新的自己，看到不曾注意的优点，并学着如何挖掘自己的潜在优势，逐渐学会接纳自己、爱上自己和欣赏自己。

每套心理主题功能本都分别设立主本和副本，让大家可以在主本中通过书写、绘画、手工、呼吸练习等丰富的活动，学会一步一步地科学应对身心健康问题，继而使用副本，定制自己的to do list并写下自己行动、感受的方式，持续记录，从而培养自我觉察的好习惯。