上海
当人们陷入“无故刷屏”状态时，往往不自觉地重塑着自我认知与价值感受，这对个体自尊造成了潜移默化的巨大影响。近日，英国斯特灵大学的杰西卡·德拉梅尔（Jessica De La Mare）在《今日心理学》发文，深入探讨了社交媒体对个人自尊的双重影响及原因。
原文 ：《 <今日心理学> ：社交媒体对自尊带来双重影响》
编译 |钟丽丽
图片 |网络
不少人陷入“无度刷屏”的状态，无休止地浏览短视频或社交媒体帖子，在社交媒体上花费的时间往往超出预期。这是因为社交平台的设计初衷就是实现用户参与度的最大化，其算法会精准推送能吸引用户注意力并通过点赞、评论和分享引导互动的内容。数据显示，互联网用户平均每周在社交媒体上花费约7小时。
社交媒体能为人们带来愉悦感，搭建彼此的连接桥梁，还能让人们接触新知识。但与此同时，他人分享的理想化生活内容也可能让我们降低对自身的评价。社交媒体对自尊的影响，取决于个人原有自尊水平、与他人的比较倾向，以及在社交媒体中的使用方式是主动还是被动等多个因素。
在社交媒体上收获点赞会让人感到愉悦，进而提升自尊水平。社会计量器理论对此作出了解释：人类在进化过程中，需要明晰自己在群体中的社会地位，因此会对他人的社会反馈格外敏感。当感受到被他人接纳时，人们的社会地位就会得到确认，自尊感也会随之提升。
在社交媒体发布内容，能实现与他人的联结，短暂提升自尊，但这种积极效果并不能持久。值得注意的是，那些习惯通过社交媒体寻求他人认可的人，往往自尊水平较低、幸福感欠佳，也更容易产生成瘾行为，比如反复发布内容博取关注，以此获得自尊的短暂提升。此外，看到他人在社交平台分享的成功经历，比如找到新工作、购置更大的房产、步入婚姻殿堂等，人们容易产生自我否定或落后于人的感受。要知道，人们往往会在网上展示生活的理想化一面，而人类对自身社会地位的关注，会让这种对比直接导致自尊感下降。
社交媒体对每个人的自尊都会产生影响，但影响程度存在明显个体差异。在社交媒体上花费时间越多的人，自尊水平往往越低，尤其是当他们将自己与网上的理想化形象进行负面对比时，这种现象被称为“上行社会比较”。社会比较倾向也是重要影响因素，即人们倾向于通过与他人的比较来评估自身的心理倾向。这类倾向较强的人，在使用社交媒体时更易产生低自尊感。
同时，使用方式的不同也会带来不同结果：主动使用社交媒体，比如定期发布内容，通常不会引发与他人的负面比较，也不会降低幸福感；而被动使用，即单纯浏览他人帖子，往往会让人产生负面自我比较，进而引发消极情绪。正是这些个体差异的共同作用，造就了社交媒体对不同人群产生或积极或消极的影响。
如何才能更健康地使用社交媒体？首先，可为社交应用设置使用时间限制，屏幕使用时间达上限的提醒，能有效制止无意识的刷屏行为。即便后续适当提高每日使用限额，时间限制的设置也能让人重新掌握对应用使用的主导权。其次，要多进行主动参与，而非被动浏览。发帖、评论等主动参与行为，通常能为用户带来更积极的体验；而被动刷屏则易引发自尊降低、情绪消极等负面影响。最后，要认清社交平台的展示特性——人们大多只分享自己的成功时刻，精心打造个人主页展示生活的美好面貌，但现实中，很少有人能过上网上描绘的理想化生活。
文章为社会科学报“思想工坊”融媒体原创出品，原载于社会科学报第1993期第7版，未经允许禁止转载，文中内容仅代表作者观点，不代表本报立场。
本期责编：程鑫云
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