宁夏
身边不少兄弟一上秤就慌。少吃主食、狂跑健身房、盯着体重数字较劲。很多人根本没超标。硬减只会掉肌肉、没精神、肠胃闹脾气。
体重不是唯一标准。同样身高体重，经常运动的人线条紧致。久坐不动的人肉松垮。数字正常也可能有小肚腩。只看秤不靠谱。
国家卫健委成人BMI标准18.5-23.9为健康。低于18.5偏瘦。24-27.9超重。≥28肥胖。肌肉男体重大但体脂低。不算胖。
167-183cm健康体重范围（斤）
167cm：116-148
168cm：118-150
169cm：120-152
170cm：122-154
171cm：124-156
172cm：126-158
173cm：128-160
174cm：130-162
175cm：132-164
176cm：134-166
177cm：136-168
178cm：138-170
179cm：140-172
180cm：142-174
181cm：144-176
182cm：146-178
183cm：148-180
对照完心里有数。不少人属于正常区间。别被审美绑架。瘦成竹竿不叫帅。挺拔有力量才耐看。
盲目节食掉的多是水分和肌肉。基础代谢变低。恢复饮食快速反弹。体力变差、免疫力下降、脱发疲劳找上门。
健康比数字重要。腰围男性不超85厘米。不用刻意减重。体脂率更关键。15%-20%区间最有型。
日常做好三件事。三餐规律吃够蛋白质。肉蛋奶豆足量。少喝甜饮料少吃油炸。每周三次力量训练。俯卧撑深蹲平板支撑都行。每天七千到一万步。
不用追求极致瘦。体态挺拔、穿衣好看、精力充沛就是好状态。别再瞎减。健康舒服最长久。
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