女性月经全周期健康养护有了权威指引

本报讯国家卫生健康委科学技术研究所牵头编撰的《中国女性月经全周期健康养成蓝皮书》（以下简称《蓝皮书》）日前发布。作为我国首部系统梳理女性月经“全周期”健康管理框架的指导性文件，《蓝皮书》集结了国内顶尖妇产科、皮肤科、心理学等跨领域学术专家共同编撰，填补了长期以来月经健康研究碎片化与缺乏实证的空白，标志着我国女性月经健康管理迈入科学化、实证化与全面性的新阶段。

当前，女性健康已成为全民健康体系的重要基石。然而，月经健康这一贯穿青春期、育龄期至围绝经期的核心议题，长期面临认知困境。在互联网信息高度碎片化的环境下，各类未经科学验证的“经期偏方”“调理误区”在社交平台广泛传播，使女性难以获取系统性、专业性、可信赖的健康指引。与此同时，传统观念中“月经健康仅关注出血期”的认知偏差，也使经前综合征（PMS）调理、经后修复养护及心理变化管理等关键环节长期被忽视，全周期健康管理理念明显缺位。

在此背景下，《蓝皮书》通过系统梳理月经的科学定义、生理机制、常见异常与疾病风险，并提出覆盖营养、生活方式及经期用品科学选择等综合建议，为女性公众提供兼具科学权威、实用的月经健康养护路径。

国家卫生健康委科学技术研究所研究员、生殖健康技术指导中心主任邹燕指出，女性健康已纳入全民健康战略全局，是关乎社会公平、家庭稳定、经济活力与国家未来的基础性、战略性工程。然而，经流行病学最新统计，中国近半数育龄女性每月正承受痛经等不适，中国女性仍面临着严峻的月经健康挑战。因此，建立系统的月经全周期健康认知，是提升女性整体健康素养、减少疾病发生风险的重要基础。

《蓝皮书》提出了“全周期”理念，核心在于将月经健康视为一个连续的、动态的过程，在不同阶段采取不同的养护策略。

一个完整的月经周期，包含4个阶段，每个阶段都有其独特的生理特点和健康需求。在第一阶段月经期（第1—5天），《蓝皮书》建议，补充摄入铁质（红肉、动物肝脏、菠菜）、优质蛋白质、温热易消化的食物；注意保暖，尤其是腰腹部；避免剧烈运动，可选择散步、瑜伽等温和活动。在第二阶段卵泡期（第6—13天），建议适当增加运动强度，抓住“体能高峰期”，并摄入优质蛋白质和复合碳水化合物，为排卵期储备能量。在第三阶段排卵期（第14天左右），需密切观察身体情况。在第四阶段黄体期（第15—28天），建议增加富含维生素B6（香蕉、坚果、鱼类）和镁（深绿色蔬菜、黑巧克力）的食物，有助于缓解情绪波动。如果PMS症状严重到影响正常生活和工作，可能存在经前焦虑障碍（PMDD），需要专业干预。

专家表示，《蓝皮书》的发布，不仅为女性月经健康管理建立科学标准，也为身处纷杂信息环境中的公众提供了清晰的认知坐标。女性月经全周期健康管理，正迈向更加科学、规范与可持续的发展阶段。

（王佳仪）

详见《中国食品报》(2026年3月16日3版)

排版、美编：刘瞳旭

审核：欧阳美华

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