吕祖南岩悟道36秘技：九转归丹铁布衫，气血通透，百炼金身

传说纯阳子吕洞宾曾在武当南岩住过，深悟道家精髓，创出绝妙内功。抱守武当一黄庭，炼养纯阳三分技，这句话就刻在吕祖百字碑上。纯阳功拳剑三绝成了吕派镇山宝贝。九转归丹行卧三十六法更是吕祖武功的根，是纯阳派独门金钟罩铁布衫的母功。

纯阳派不像外家硬打硬冲，处处讲圆活旋转。拳法天罡三十六势，剑法点刺劈穿，技击八法十六字起顿吞吐旋转穿翻缠绕滚化循抚圆活，全是打跌合一的内家劲儿。

纯阳要诀就六个字三圆六部九字归一。三圆是手圆脚圆身圆，六部是上下前后左右全照顾，九字归一是心意气力势拧成一股绳。不传之秘就藏在这里。动作全走圆，呼吸死扣丹田，吸气松开拉长，呼气短促喷劲。整套功法分成四层，先九转归丹打基础，云床九练抓紧要，强筋壮骨加火力，练久了，身体像上了层盔甲，站得稳、动得猛。

九转归丹功，这是入门九势，动作简单但要领狠。拿五指推腹来说，面向东站直，两脚并拢，松身静心。左脚横开一步，掌从体侧划弧到小腹，吸气时掌心向上贴腰。接着身体左转45度，右掌拇指根从右肋推到左肚角，呼气时小腹外收，丹田发力把气喷出去。右转反过来做。步子要横移盖步，左右各九次一组，反复练。关键是吸气分段别憋，呼气时全身紧收，尤其是肚角两侧要练扎实。白猿扭背那势更带劲，身体扭180度，掌劈掌举，绞花步转腰，练的是背腰旋转劲儿。整个九势都在转腰活胯，摇肩转腕，让气从丹田走遍全身。

云床九练是全功的紧要，练卧姿和坐姿，动作更接地气。蛤蟆乘凉就是经典一个：两掌撑地像俯卧撑，吸气含胸，呼气时两臂弯曲身体砸向地面，小腿屈起。刚开始离地一寸慢慢砸，练熟了加高度，地上铺棉被或者沙地，循序渐进。呼气跟沉力配合默契，胸腹挨地那一下就是练反弹的根。强筋壮骨九势接着补力，铜墙铁背最男人味：背靠墙站，脚跟离墙五寸，吸气前俯，呼气时握拳上收，同时背部撞墙。慢慢加力，背上劲儿越来越瓷实。

最后归丹铁布衫九势把前面贯通。吕祖指悟练手指戳沙包，剑指划圆吸气，戳时呼气发力，沙包里配中草药绿豆，练指力也练整身气。白鹤高飞是封口把势，丁虚步前俯吸气，右脚蹦起单腿站，左腿提平，双手勾手分开呼气。左右换着练，旋转极限，肚角肋腰全练到。书里强调，三年苦练中乘，六年大乘，纯阳派绝活就出来了。

拳法里还有天罡拳三十六势，剑法点刺劈穿，技击八法十六字起顿吞吐旋转穿翻缠绕滚化循抚圆活，打跌合一。但铁布衫才是根，练好了拳剑自然带劲儿。

关键要领就三条：脚不移位全身转，呼气短促丹田喷，循序渐进别逞强。练熟了站桩稳，抬腿有力，日常干活腰不酸背不痛，身子骨阳气足，男人味儿就出来了。书里插图画得清楚，动作一步步拆，配呼吸，照着来就行。别光看，动手练，三个月你就能感觉到丹田热乎乎的，气血走得顺。

这套功法传承千年，武当内家精髓，吕祖纯阳一脉的宝贝。抽空练练，养养阳气，练练硬功夫，比啥都实在。

新到的师兄，若需查阅本文相关典籍的完整内容，请移步主页，仔细阅读置顶文章《给各位师兄的取书指南》，按其中指引操作即可。

#内功##养生##内功##格斗##武术##健康##锻炼##武当#