70岁很少生病，我坚持30年的3个习惯，普通人照着做也能受益

说实话，前几天社区搞义诊，那个小护士给我量完血压，眼睛瞪得老大：“大爷，您这血压比我还标准！”

我瞅着那小伙子一脸不信的样子，笑得不行。旁边排队的几个老伙计起哄：“老张这是妖怪，二十年没进过医院了！”

这话有点夸张，但也差不多。我今年整七十，退休十年，除了每年一次的体检，真没为看病跑过医院。小感冒有，睡一觉喝点热水就过去了。我那些老同事、老邻居，这个三高那个痛风，这个心脏搭桥那个膝盖置换，我听着都替他们难受。经常有人问我：“老张，你是不是家里祖传的身体好啊？或者吃的什么灵丹妙药？”

哪有什么灵丹妙药。祖上也没什么长寿基因，我爹六十多就走了。

要说秘诀，其实就三条，特简单，简单到说出来你可能觉得“就这”？但就是这三条，我雷打不动坚持了三十年，从四十岁开始，到现在。今天闲着也是闲着，跟您念叨念叨。不是当老师教您做事，就是老朋友聊天，您听着觉得有道理，就琢磨琢磨；觉得没道理，当我放个屁，臭不着您就行。

第一个习惯：吃饭，永远只吃七分饱

这事儿说起来话长。

三十年前，我还在厂里当车间主任。那时候应酬多，今天你请我，明天我请你，顿顿大鱼大肉，不喝趴下显不出感情。有一次，我一个老战友从外地来，我请他吃涮羊肉，俩人都高兴，吃撑了，临走还打着嗝。结果半夜，我突然肚子疼得在床上打滚，浑身冒冷汗。我媳妇吓坏了，连夜把我送急诊。一查，急性胰腺炎。大夫把我训了一顿：“你这胰腺都快成‘脂肪胰’了，再这么吃，下次就没这么幸运了。”

那次在医院躺了七天，七天没吃没喝，全靠打点滴。饿得前胸贴后背，但也把脑子饿清醒了。

出院那天，我对着镜子看自己，脸都瘦脱了相。我突然问自己：我这张嘴，到底是帮我享受生活，还是在给我自己挖坟？

从那以后，我给自己立了个规矩：再好吃的东西，七分饱，立马撂筷子。

什么叫七分饱？就是感觉胃里还没满，但已经不饿了，再吃几口也行，不吃也不馋了。这时候，我就强迫自己停下来。刚开始特别难，尤其是逢年过节，一桌子好菜，看着就流口水。我媳妇也唠叨：“再做点你就吃完了，剩这点儿给谁啊？”我就给自己倒杯茶，离开饭桌，去阳台看看花草，或者直接去刷牙。一刷牙，啥味儿都没了，也就不想了。

这事儿坚持了三十年，早就成习惯了。现在我吃饭，细嚼慢咽，吃什么都香。不像有些人，吃饭跟上刑似的，这个不能吃那个不能碰。我什么都吃，红烧肉也吃，但就吃两块；白酒也喝，但就一小盅，绝不贪杯。

您琢磨琢磨，咱们现在的病，有几个是饿出来的？全是吃出来的！高血压、高血脂、糖尿病，哪个不是营养过剩？咱们这代人，小时候挨过饿，见着好东西就往死里吃，总觉得不吃就亏了。其实您的肠胃就跟那老机器似的，本来就只能拉五百斤，您非给它装八百斤，它不出故障谁出故障？让它永远留点余量，它才能用得久。

第二个习惯：心里不装事，天塌下来当被盖

都说养生先养心，这话太对了。很多人问我，老张你就没个着急上火的时候？怎么可能，我又不是庙里的泥菩萨。

但我的原则是：事儿过了就过了，绝对不让它在心里过夜。

我年轻时脾气也急，点火就着。后来我慢慢琢磨出一个道理：发脾气，是用别人的错误惩罚自己。你在这气得半死，血压升高，心跳加速，人家那边该吃吃该睡睡，你亏不亏？

我有三个心得，说出来您别笑，挺土的，但管用。

第一，遇到糟心事，先问自己三句话：这事儿能要我的命吗？一个月后我还会记得这事儿吗？我生气能解决问题吗？三句话问完，火气消一半。大多数事儿，根本不值得。

第二，学会“左耳朵进右耳朵出”。特别是对儿女的事。我儿子三十五了，他们小两口怎么过日子，怎么教育孩子，我从来不瞎指挥。他们来问我意见，我就说说；不来问，我绝对不主动挑刺。有时候我老伴看不惯，在旁边嘀咕，我就跟她说：“咱把咱们自己的日子过好，身体健康，不给他们添乱，就是最大的帮忙了。你操那心，人家嫌你烦，你还气得一肚子气，何苦呢？”

第三，也是最重要的一点，找点自己真心喜欢的事儿做，把那颗心拴住。

我退休后，最大的爱好就是养花和钓鱼。养花这事儿急不得，你得等它慢慢长，慢慢开花。每天早上起来，我第一件事就是去阳台看我的花，浇浇水，剪剪枝，跟它们说说话。看着那个花骨朵一点点变大，一点点绽开，心里那个舒坦，什么烦心事都忘了。

钓鱼也是。往那一坐，盯着鱼漂，脑子里啥都不想，就等着那一口。有时候一天钓不上一条，我也挺高兴。为啥？因为我在那儿坐了一天，晒了太阳，吹了风，放空了自己。那个过程本身就是休息。

心里不装事，不是说没心没肺，而是学会给心里做个大扫除。今天的事儿今天了，明天的烦恼明天再说。您心里老揣着个疙瘩，吃不下睡不着，身体能好得了吗？

第三个习惯：能动则动，但不跟别人较劲

这第三点，可能跟您想的不太一样。

现在广场上、公园里，好多老头老太太锻炼，那个拼啊！有的快走，走得满头大汗，脸通红；有的撞树，把自己撞得青一块紫一块；还有的做那种特别高难度的动作，我看着都替他们揪心。

我从来不那样。我的原则是：能动则动，但不跟别人较劲，更不跟老天爷较劲。

我从五十岁开始，坚持一个运动——饭后散步。但我的散步，不是暴走。就是慢悠悠地走，走到身体微微发热，后背刚出一层薄汗，就停下来。中医讲“大汗亡阳”，出大汗不一定好，尤其是咱们老年人。走完之后，找个地方坐下来，用手搓搓膝盖，拍拍腿，活动活动关节。

另外，我每天早起有个固定动作，就是“干洗脸”和“敲后背”。干洗脸就是用双手搓热了，从上到下搓脸，搓个二三十下，搓得脸热乎乎的，感觉血液都流通了。敲后背就是手握空拳，从上到下敲后背的脊柱两边，自己敲不着的地方，就用那个按摩的小锤子敲。这俩动作，不费劲，但坚持下来，脸色好，人也精神。

最重要的，是接受自己的身体变老。我六十五岁以后，明显感觉腿脚不如以前了。以前能一口气爬五楼，现在爬三层得歇一下。这很正常，机器用了几十年还磨损呢，何况是肉长的身体？我接受这个现实。我不去跟那些比我年轻、比我身体好的人比。我爬山，人家爬到山顶，我爬到半山腰觉得累了，我就坐下来看看半山腰的风景，然后慢慢下山。我不觉得这是丢人的事儿。非要逞强爬到山顶，万一心脏病发了，或者把膝盖走坏了，那不是自找麻烦吗？

动，是为了让身体这台机器运转起来，别生锈；但不过度动，是为了不让它过度磨损。这里面这个度，得自己掌握。别听别人忽悠，说什么“生命在于运动”就往死里动，也别说“生命在于静止”就天天躺着。您得听听您自己身体的，它累不累，它疼不疼，它舒不舒服。

这三个习惯，听下来是不是特简单？吃饭七分饱，心里不装事，能动则动别较劲。

可就这么简单的三条，为啥好多人做不到？

因为做不到“坚持”二字。

人呐，总是贪那一口吃的，放不下那些烦心事，拉不下那张不服老的脸。总想着“就这一顿，没事儿”，“明天再说吧”，“我就不信这个邪”。可身体不跟你开玩笑，你欠它的，它都给你记着呢。十年、二十年、三十年，一笔一笔，最后给你个总账。

我这三十年，其实就是怕死，怕给儿女添麻烦，怕躺在床上的日子不好过。所以，我愿意管住自己这张嘴，愿意想开点，愿意每天动一动。说白了，这是对自己的尊重，也是对家人的负责。

我老伴常跟我开玩笑，说我这老头子，活得跟个精一样。我说，这不是精，是想明白了。

人到七十古来稀，这年头不古来了，但能健健康康、利利索索地活着，想吃就吃（七分饱），想睡就睡（心里不装事），想溜达就溜达（不较劲），这就是福气。

今儿跟您唠叨这么多，希望对您有那么一丁点儿用。没用也没关系，就当我这个老头子，跟您聊聊天，解解闷儿。

行了，到点了，我得去阳台给我的花浇水了。您也多保重。