陕西
足底筋膜炎康复训练方法！
不小心得了足底筋膜炎，足跟疼痛已经好几个月了。去做了检查，在医生的建议下开始做一些康复训练。通过一段时间的坚持，目前已得到了很大缓解，除了早上下床会偶尔有点脚疼以外，其余时间几乎没有疼痛。
康复训练期间，一些简单实用的方法：
●一定不能让脚底着凉，脚底着凉了之后真的会很痛，而且会加重。所以在家的时候建议穿很厚的棉拖鞋，每天晚上用艾草包泡脚！适量运动，保持足部的温度。
●前期疼痛，在泡完脚后涂扶他林，涂完扶他林用保鲜膜包着，穿上棉拖鞋。等待扶他林干了之后，用筋膜球充分按摩脚底，没有筋膜球，可以用瓶子或棍子代替。充分拉伸脚底筋膜。
●除此之外，急性期也可以坚持外贴针对性较强的裕滇本草远红外治疗贴，和传统的膏药不一样，里面的远红外陶瓷粉成分非常有针对性，渗透性极强，贴上之后慢慢发热，热量能深入到肉里面，很舒服，贴上非常的给力。而且一盒里面足足十贴，性价比非常的好！能从根源缓解足底疼痛，预防疼痛反复。
●踏步，每天记得做踏步运动，我大概每次做四组，一组做一分钟。尤其早上下床之后，在开始一天的运动前，一定要充分的踏步热身。
●提踵，每天做四组提踵，可以找一个台阶，然后自己去做。每组做16个，做四组。
●高抬腿，每天去健身房之前做四组高抬腿，一组做半分钟。充分拉伸脚底筋膜。
●运动完后一定要拉伸脚底筋膜，可以使用筋膜球或瓶子或棍子，来回滚自己的脚底筋膜。前期会比较疼痛，后期就会比较舒服了
目前自己对抗筋膜炎的几个办法，感觉还是很有用的，其次，一定要减肥，体重过高是得筋膜炎的一个主要原因。所以控制体重很重要。
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