足底筋膜炎康复训练方法!
不小心得了足底筋膜炎,足跟疼痛已经好几个月了。去做了检查,在医生的建议下开始做一些康复训练。通过一段时间的坚持,目前已得到了很大缓解,除了早上下床会偶尔有点脚疼以外,其余时间几乎没有疼痛。
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康复训练期间,一些简单实用的方法:
●一定不能让脚底着凉,脚底着凉了之后真的会很痛,而且会加重。所以在家的时候建议穿很厚的棉拖鞋,每天晚上用艾草包泡脚!适量运动,保持足部的温度。
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●前期疼痛,在泡完脚后涂扶他林,涂完扶他林用保鲜膜包着,穿上棉拖鞋。等待扶他林干了之后,用筋膜球充分按摩脚底,没有筋膜球,可以用瓶子或棍子代替。充分拉伸脚底筋膜。
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●除此之外,急性期也可以坚持外贴针对性较强的裕滇本草远红外治疗贴,和传统的膏药不一样,里面的远红外陶瓷粉成分非常有针对性,渗透性极强,贴上之后慢慢发热,热量能深入到肉里面,很舒服,贴上非常的给力。而且一盒里面足足十贴,性价比非常的好!能从根源缓解足底疼痛,预防疼痛反复。
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●踏步,每天记得做踏步运动,我大概每次做四组,一组做一分钟。尤其早上下床之后,在开始一天的运动前,一定要充分的踏步热身。
●提踵,每天做四组提踵,可以找一个台阶,然后自己去做。每组做16个,做四组。
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●高抬腿,每天去健身房之前做四组高抬腿,一组做半分钟。充分拉伸脚底筋膜。
●运动完后一定要拉伸脚底筋膜,可以使用筋膜球或瓶子或棍子,来回滚自己的脚底筋膜。前期会比较疼痛,后期就会比较舒服了
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目前自己对抗筋膜炎的几个办法,感觉还是很有用的,其次,一定要减肥,体重过高是得筋膜炎的一个主要原因。所以控制体重很重要。
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