惊蜇：初次阳气大动，这样做，排出沉积了一个冬天的毒素！

惊蜇

2026年3月5日（星期四）

21：58：43

丙午马年 正 月十七

气候特点

微雨众卉新，一雷惊蛰始，今日惊蛰。 太阳到达黄经345度，我们居住的北半球进入二十四节气的惊蛰。

《月令七十二候集解》注：「二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。」

动物入冬藏伏土中，不饮不食，称为「蛰」；春雷惊醒蛰居的动物，称为「惊」。故惊蛰之意为天气转暖，渐有春雷，蛰虫惊醒。

一声雷响，叫醒了蛰伏一冬的小动物们，草木也在这时把积蓄一冬的力量爆发出来，在雷雨中舒展、生长。

惊蜇养生

惊蛰，也是我们体内的阳气从沉睡走向觉醒的时节，人体冬眠的阳气，经立春之启，雨水之润，于惊蛰时节初次阳气大动，进入活跃期。

❑惊蛰，勿晚起

一年有24个节气，而一天就是一年的缩影，也有24节气：

3点立春，4点雨水，5点惊蛰，6点春分，7点清明，8点谷雨；

9点立夏，10点小满，11点芒种，12点夏至，13点小暑，14点大暑；

15点立秋，16点处暑，17点白露，18点秋分，19点寒露，20点霜降；

21点立冬，22点小雪，23点大雪，24点冬至，1点小寒，2点大寒。

惊蛰，人体内蛰伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的阳气，也就是说在5点惊蛰时分，人体的阳气要生起来，如何生起来？只有一个途径，就是：

“春主醒、主动”，到5点的时候，要醒了，而且醒了以后必须起来活动， 活动下四肢， 一动，阳气就升起来了， 体内的春天也就升起来了。

惊蛰要早起，不起则会使得阳气生发不利，人易头昏沉、烦闷、腰膝酸软等。

早起与早睡，互为因果关系，早起的前提是 早睡。 建议晚上亥初睡觉，以利于阳气潜藏。晚睡易耗伤阳气，久则气血匮乏损害健康。

除了早睡早起，也要注意午休，午休能养心，午时休息片刻有助于养心，条件允许， 尽量午休，时间以30分钟至1小时为宜。没有条件的，闭目小憩也是养心。养心亦是养阳。

❑适合运动，不要太过

「动能生阳，也能耗阳」，春天很适合运动，注意不要过度。大汗、过劳，都有可能耗伤本就稚嫩的阳气 。

多走路散步， 穿着宽松衣裤，让身体舒适不紧束， 以平和之心，缓步而行，这样能以让体内郁气发散。

比较推荐的运动是拉筋、八段锦、太极拳这些温柔缓和的运动，也可以选择慢跑、登山，但要牢记，微微得热，不可大汗。

做到 多见绿色，少生抑郁；呵护春气，满心欢喜； 气血循环，筋脉络通；勿踏草地，心慈春光，柔和肝阳。

另外， 晒太阳 是最简单方便地从自然中获得阳气的方法。 可在太阳好的中午下午时段， 晒后背30分钟。

❑饮食要清温平淡

惊蛰天气明显变暖， 饮食应清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。 应以“春夏养阳”为原则，可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、豆芽菜等。

若 吃得有些杂、有些多，脾胃运化跟不上，身体就堆积很多垃圾。如果 体内多痰，就会容易困倦，腹部肥满，这时候，适合用 陈皮 泡水喝，把身体的污浊废物排出去。同时，也为阳气生发清理出一条干净、顺畅的通道。

❑万物苏醒毒虫起，进入全年集中排毒季

《黄帝内经·素问》中所言：“春三月，此谓发陈。”尤其是到了惊蛰节气，一声惊雷，万物苏醒，而各种“毒”也跟着一起醒了。所以“发陈”，“发”的不仅是阳气和能量，还有沉积了一冬的毒素垃圾。

所以惊蛰之后，也进入了全年的集中排毒季，把这些堵塞在我们身体里的垃圾余毒排清之后，才能为阳气生发清理出一条干净、顺畅的通道。

怎么做呢？拍八虚。

八虚，是指人体尤其虚弱，气血易淤堵，也易积攒邪气、毒素和垃圾的八个部位，并且不同部位主要对应了不同脏腑之邪：

肺心有邪，其气留存于两肘（肘窝）； 肝 有邪，其气留存于两腋（腋窝）；

脾有邪，其气留存于两髀（腹股沟）； 肾有邪，其气留存于两腘（后膝窝）。

拍打的方法：左右手交替，每个部位，由轻至重拍打81下即可，注意拍打时手要呈“半扣状”，即空掌状。

而春天是肝的季节，肝尤其容易淤堵生邪，所以拍的时候可以着重拍一拍肝对应的腋窝。

至于饮食上，多吃春天长出来的绿色蔬菜，就是一个很好的排毒方式，能消化掉我们在秋冬攒下的油水和垃圾。

❑拉拉筋刮刮眼， 梳理郁结的肝气

春阳上升，心情容易随之波动，我们也时常出现抑郁、敏感等情结。有的甚至还会胸口闷闷的，心里也闷闷的；总觉得喉咙里有痰，说话声音也很沙哑；情绪有些低落、不开心；偶尔还会觉得肋骨痛，身体不通畅。

春季肝主令，归结起来，这都是肝的疏泄出了问题。加之 春天的肝气本来就是一个旺盛的向上走的态势，容易郁结，导致舒发不出去。 所以，惊蛰之时，一定要做好“疏肝解郁”的工作。

“疏肝”，就是梳理、疏通郁结的肝气，让它们能顺利升发出去，否则淤堵在体内就容易凝结成各种疙瘩、肿块、结节。

怎么来“疏”呢？可以拉拉筋。“肝主筋”，筋伸展开了，肝气就调达了，人体的气机就平稳了，这叫“以形导气”。 平时可常练这个动作：

站 起来 ， 双手合十举过头顶，手臂伸直，紧贴双耳， 腰往左侧弯到极限，感觉整个脊椎向左侧拉伸，好像风吹过大树。 保持这个伸展的姿势15秒，放松，再换到右侧，同样保持15秒钟。

这个动作可以拉伸两侧的肝胆经络，对精神压力大的上班族还有很好的减压、降火的作用。

同时也要坚持刮刮眼。肝开窍于目，并且眼睛周围有很多穴位，按揉、推刮眼周部位，其实也是在对肝做保养。

另外，凡肝气不舒的女人，都可以借助玫瑰花的力量，来把堵在体内的“气”，温柔地赶出来。 玫瑰花能“舒肝胆之郁气”，对于肝经上郁结的气机特别管用。

❑平和勿怒少生气

春生阳气之嫩芽，若怒火中烧，则为「焦芽」，一年颗粒无收。

克服躁怒的方法有许多，其中学习圣人教导为重要。不顺心时想到「行有不得，反求诸己」，多检讨主观思想，少埋怨客观环境，有益于缓解怨气。多微笑，养成嘴角上扬的习惯，可瞬间转化心境，平和情志。

❑还有很重要的一点，多和孩子出去走走

《吕公忌》里说农历2月宜忌：“是月令幼小儿女早起，避社神，免至小儿面黄。”

惊蛰之后万物复苏， 孩子像蓄势待发的小树，孩子的郁气随着惊蛰开始缓解，此时 正需要春 天木气的长养，若错过了一年阳春清晨的“清新阳气”，小孩子可能会木气不够畅达，影响到脾胃，导致面色黄。

所以，惊蜇到了， 孩子们要早起了，要 增加活动了，尤其 合适我们和孩子多出去走走了 。

春天，是“ 春赞叹”的时空，此时的我们， 多发现孩子的优点，表扬和鼓励、激发孩子们积极性，给予孩子们更多的春生之暖。

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