一雷惊蛰始 | 中医教你四个维度科学养生，开启活力春天

“微雨众卉新，一雷惊蛰始。田家几日闲，耕种从此起。”

2026年3月5日迎来惊蛰节气。惊蛰作为二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的正式开启，此时气温回升、雨水渐增，蛰虫苏醒、草木萌发，自然界呈现出一派生机勃勃的景象。

但与此同时，天气忽冷忽热、昼夜温差悬殊，湿邪滋生、病菌活跃，人体极易出现不适，甚至可能诱发多种疾病。湖南省第二人民医院（省脑科医院）神志病中医药诊疗中心杨萍主任医师介绍，惊蛰时节正值人体肝气升发而脾胃薄弱，所以此时更需要关注人体面临的健康风险，顺应“春生”之气而养，调和肝脾、防寒祛湿、防范疫病，公众可通过科学的饮食、起居、运动和情志四个维度进行调护，为全年健康奠定坚实基础。

惊蛰时节，关注三大健康风险

气温波动大：早晚寒凉、中午燥热，人体血管收缩与舒张频繁交替，易引发血压波动，出现头晕、心慌等不适，尤其对心脑血管疾病患者风险依然较高。

湿邪加重：部分地区雨水增多，空气湿度上升，湿邪易侵袭人体，导致身体沉重、困倦乏力，影响脾胃运化，出现消化不良、食欲不振等问题，湿气敏感或关节炎、皮肤病等慢性疾病患者病情可能复发或者加重。

疫病高发：细菌、病毒等微生物活跃繁殖，流感、流脑等呼吸道传染病，以及急性胃肠炎等消化道疾病的发病几率显著升高，需重点防范。

顺时调护，四个维度科学养生

饮食调护

少酸增甘：减少乌梅、山楂等酸味食物，多吃大枣、山药等甘味食物，调和肝脾。

健脾祛湿：薏米、芡实、茯苓等煮粥煲汤，缓解湿气困脾。

滋阴润肺：梨、白萝卜滋阴润燥，缓解春燥；蜂蜜冲水润肺止咳。

优质蛋白：鸡蛋、牛奶、鱼肉等补充能量，芪杞炖乳鸽益气补虚。

相对禁忌：忌辛辣燥热、油腻厚味，慎食生冷，避免加重脾胃负担。

起居调护

春捂防凉：根据气温增减衣物，重点护头颈、腰背、脚部，气温稳定在15℃以上再逐步减衣。

规律作息：早睡早起，每晚11点前入睡，早晨7点前起床，午后可小憩15-30分钟。

通风除湿：每日开窗通风2-3次，每次20分钟以上，避免对流风直吹。

泡脚驱寒：睡前用桂枝、红花等泡脚，促进血液循环，缓解疲劳。

运动调护

舒缓运动：散步、慢跑、太极拳、八段锦等，避免剧烈运动大汗淋漓。

户外活动：踏青、放风筝等，接触自然，激发阳气，运动后及时擦汗换衣。

关节保护：关节不适者避免爬山、爬楼梯，可艾灸、按摩膝关节周围穴位。

情志调护

疏肝解郁：多参与户外活动，踏青赏花，接触绿色植物舒缓心情。

放松身心：根据个人爱好听适宜的音乐、读书、品茶，或与友人聊天、看电影等平复情绪，愉悦心情。

释放压力：及时沟通排解压力，可通过“嘘”字诀调理，清晨面向东方深吸气后缓缓吐气发“嘘”音，重复6次泄肝火。

惊蛰养生，在于顺应自然界春生、升发、舒畅的规律，贴合人体肝气升发、脾胃薄弱的生理特点，从饮食、起居、运动、情志四个维度科学调护，既能缓解春季常见身体不适，又能滋养身心、增强免疫力。春日是养生的黄金时节，抓住惊蛰这一关键节点，养成良好的养生习惯，方能为全年的健康保驾护航，从容迎接春日的生机与美好。

潇湘晨报·晨视频记者刘畅 通讯员刘莉

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