明日惊蛰，建议中老年：1捂，2动，3做，4吃，顺应时节，安康度春

明日便是惊蛰，这是二十四节气中的第三个节气。惊蛰时节，气温逐渐回暖，春雷乍动，惊醒了蛰伏在土中冬眠的动物。万物也进入生长的模式，大自然间呈现出春意盎然之景。

惊蛰作为春节中气候最为多变的节气之一， 养生也要转变。对于中老年来说更加重要。明日惊蛰，建议中老年遵循“1捂，2动，3做，4吃”的养生原则，顺应时节变化，方能在这乍暖还寒的春日里保持身体健康，安康度春。

一捂：捂好关键部位，抵御倒春寒

虽然惊蛰后气温逐渐升高，但此时天气变化较大，时常有“倒春寒”的现象出现。中老年人身体机能下降，对气温变化的适应能力较弱，因此要注意“捂”。尤其是要捂好三个关键部位：

• 头颈：颈部是人体的重要部位，有许多重要的血管和神经通过。寒冷的刺激容易导致颈部血管收缩，影响脑部供血，引发头晕、头痛等症状。因此，中老年人在惊蛰时节要注意颈部保暖，可以佩戴围巾等。
• 腰背：腰部和背部是人体阳气汇聚的地方，保暖对于维护阳气至关重要。寒冷的天气容易导致腰背疼痛、关节疼痛等问题。中老年人可以选择穿保暖性能好的衣物，必要时可以使用保暖护腰等用品。

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• 双脚：俗话说“寒从脚下起”，脚部受寒会影响全身的血液循环。中老年人要注意脚部保暖，选择保暖性好的鞋子和袜子，睡前可以用热水泡泡脚，促进血液循环，缓解疲劳。

二动：适度运动，踏青赏春

适度运动

惊蛰过后，自然界阳气上升，人体的阳气也开始生发。中老年人此时应适当进行运动，以促进阳气的生发，增强身体免疫力。

其一，散步是一项非常适合中老年人的运动。每天清晨或傍晚，选择环境优美、空气清新的地方，如公园、河边等，慢悠悠地散步。在散步过程中，可以欣赏周围的景色，呼吸新鲜空气，放松身心。散步的速度不宜过快，时间控制在 30 分钟到 1 小时左右为宜。

其二，打太极拳也是惊蛰时节中老年人不错的选择。太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性，能够调节呼吸，增强心肺功能，还能锻炼关节和肌肉，预防骨质疏松。中老年人可以参加社区或公园组织的太极拳活动，跟着专业教练学习，长期坚持，对身体大有裨益。

踏青赏春

惊蛰，宛如春天里清脆的钟声，唤醒了沉睡的大地，拉开了一幅生机勃勃的画卷，此时到户外踏青赏春，别有一番独特的韵味。

户外田野间、山坡上，各种花儿竞相绽放，形成了一片五彩斑斓的花海。在惊蛰踏青赏春，可以欣赏到美丽的自然风光，与大自然的亲密接触，是一场身心的洗礼，是一次心灵与春天的对话，找回那份对生活的热爱，对美好的向往。

三做：祭白虎，打小人，调养身心

祭白虎

祭白虎也是惊蛰时的重要习俗。在古代的中国民间传说里，白虎是口舌、是非之神，每年都会在惊蛰这天出来觅食，开口噬人。人们为了自保，便在惊蛰这天祭白虎。

所谓祭白虎，是指拜祭用纸绘制的白老虎，纸老虎一般为黄色黑斑纹，口角画有一对獠牙。拜祭时，需以肥猪血喂之，使其吃饱后不再出口伤人，接着再将生鸡蛋塞入纸老虎的口中，使其充满油水，不能张口说人是非。

虽然这带有一定的迷信色彩，但也反映了人们希望在新的一年里趋吉避凶、远离是非的美好愿望。

打小人

惊蛰时节，各种害虫开始活跃，小人也可能在此时出来作祟，干扰人们的生活。因此，人们通过打小人的方式，来驱赶身边的小人与霉运，祈求新的一年能够平安顺遂、诸事大吉。

打小人的过程颇具讲究。首先，打小人者会一边念叨着心中想要驱赶的小人名字或描述小人的特征，一边用小鞋子或小锤子用力地拍打纸扎小人。口中念念有词，内容大多是希望小人不要再纠缠自己，不要给自己带来麻烦和厄运。那一连串的话语，像是一种特殊的咒语，承载着人们对美好生活的向往和对邪恶的驱逐。对于一些人来说，这是一种情感的寄托，是对传统文化的传承和尊重。

调养身心

惊蛰过后，白天时间逐渐变长，夜晚时间逐渐变短。中老年人要顺应自然界的变化，调整作息时间，保证充足的睡眠，调养自己的身心，提高免疫力，预防疾病。

中老年人要注意调节情绪，保持心情舒畅，避免情绪波动过大，缓解压力。积极乐观的心态有助于肝气的疏泄，对身体健康有益。

保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。每天尽量在晚上 10 点前入睡，早上 6 点到 7 点左右起床。养成良好的睡眠习惯。

四吃：梨，菠菜， 荠菜，春笋

从传统习俗方面来看，惊蛰有吃梨的习俗。在民间，有“惊蛰吃了梨，一年都精神”的说法。

惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，容易使人口干舌燥、外感咳嗽。梨具有润肺止咳、滋阴清热的功效，中老年人可以生吃梨，也可以将梨与冰糖、银耳等一起煮成梨汤，饮用后能缓解咽喉不适，滋润肺部，滋补又养生。

菠菜

菠菜是春季的时令蔬菜，富含铁、维生素 A、维生素 K 等营养物质。铁是人体造血的重要原料，维生素 A 有助于保护视力，维生素 K 则对骨骼健康有益。

推荐吃法， 菠菜猪肝汤。菠菜与猪肝一起搭配做汤喝，是春季的养生滋补汤。

食材：菠菜1把，猪肝1块， 枸杞1把，盐， 胡椒粉， 香油，葱

做法：1新鲜猪肝清洗， 切片， 冲洗，沥干水分， 腌制一下，加入盐， 料酒，淀粉

2菠菜择干净， 掰开，清洗，沥干水分

3锅里烧热水， 水沸后，放进猪肝，大火煮开

4放进菠菜，煮沸即可

5起锅前，加入枸杞， 盐， 胡椒粉，香油， 葱花，美味提成。

荠菜

惊蛰吃荠菜，不仅是一种传统习俗，更是对身体健康大有裨益。荠菜是春天最早生长的野菜之一，宛如春天的精灵，默默地为人们带来清新与生机。

推荐吃法， 荠菜馅饺子。荠菜的清香与肉馅的鲜美相互交融，口感丰富，令人回味无穷。

做法：将鲜嫩的荠菜洗净切碎，与猪肉馅混合，加入适量的调料搅拌均匀，包成一个个小巧玲珑的饺子。锅里烧热水， 来把饺子煮熟就可以吃了。

春笋

春雷响，万物长，惊蛰过后，春笋纷纷破土而出。春笋富含膳食纤维、维生素 C、钾等营养成分，具有开胃消食、通肠排便的作用。

推荐吃法， 春笋炒腊肉。一种经典美食，春笋中和腊肉的油腻，菜肴好看好吃。

食材；春笋4个，腊肉1块， 盐， 生抽，红椒1个，葱姜蒜

做法：1腊肉提前用温水来泡软， 然后清洗，切片

2春笋去皮，切片， 放进锅里用热水焯一下，去掉里面的草酸，沥干水分

3葱姜蒜切好， 红椒清洗，切片

4锅里放一点油，放进肉片， 大火翻炒，把肉炒焦

5放进葱姜蒜爆香，加入红椒片，翻炒

6倒进春笋片， 翻炒均匀，起锅前，加入生抽， 鸡精，一点盐，即可。

明日惊蛰已至，中老年人只要做好“1 捂，2 动，3 做，4 吃”，顺应时节变化，注重养生保健，就能在这个春天里保持身体健康，精神抖擞地迎接新的生活。让我们一起遵循这些养生原则，在惊蛰时节开启一段健康、美好的春日之旅。

惊蛰到，春天彻底来到，春天是一个充满了生机与活力的季节，无论是遵循传统习俗，还是积极开展农事活动，亦或是注重生活调养，都是对这个节气最好的回应。让我们在惊蛰时节动起来，为新的一年开启美好的篇章。