盘点年轻时不重视，中年后非常影响健康的习惯

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不是大毛病，但是比较磨人。

（PS. 纯个人经验，不是专业人士，只是分享下自己遇到的，给大家提个醒）

1、牙齿

一定要养成定期检查的习惯，发现有龋齿就及时去处理，小范围龋齿补牙几百块就搞定了且不难受，但烂到牙髓的话治疗费用昂贵且过程痛苦。

无论父母牙齿基因好不好，都建议使用巴氏刷牙法+牙线清理，如果实在做不到那至少做到不要横向刷牙，牙刷常年累月横向刷会出现滴水穿石的效果，等中老年的时候容易形成楔状缺损。

2、骶髂

久坐的伤害比我们想象中大，身边很多同龄人都在35岁后出现了各种各样久坐导致的问题，我的问题是梨状肌综合征、骶髂关节炎等等，挺折磨人的。

一小时起来伸个懒腰走两步的意义也比想象中大，希望大家能坚持住。

3、寒冷

保暖比想象中重要，女生尤其要注意腰腹部位保暖。寒冷会加重一些问题，比如我的骶髂关节炎就不能受寒，手脚冰凉的同学可以试试穿宽松的棉袜睡觉，冬季穿得不暖和也容易暴饮暴食。

4、对称

我们的行为习惯很容易导致身体不对称，比如上厕所习惯只某一边手擦PP、玩手机习惯歪向某一侧、站立时喜欢某一侧腿支撑等等，都可能导致骨盆歪掉。

骨盆歪则可能导致脊柱、腿、肩、脸一连串的歪斜，轻度的体态和颜值不好看，重度的可能就会诱发一些疼痛问题了。

（谢谢豆友提醒，有人体态是天生不对称的，这种不用在意哈，主要防的是不良习惯导致的后天不对称）

5、高血脂

高油、高糖、酒精、精加工食物、不运动、熬夜、暴饮暴食等不良习惯会引发高血脂、脂肪肝大家基本上都知道，说一个年轻人容易中招的小众因素：过量喝咖啡。

比较幸运的是，断掉3个月左右基本就能恢复正常（身边出现这种情况的是40岁以内的，40+的不清楚能不能恢复这么快）。

6、腰围、肌肉、骨质

男生女生都趁着年轻赶紧增肌，肌肉不仅让你身材好，更关键的是能让你避开很多中老年毛病。

以及，想要中老年不骨质疏松，35岁之前一定要加强储备（肉蛋奶+VD+锻炼），因为骨质这玩意前面35年是积累期，35岁之后你只能想办法让它流失得慢一点，很难再像青少年时期那样显著增加原始资源了。

7、睡眠、焦虑、干眼症

睡眠和抗焦虑非常非常重要，经常对着电脑手机搞成干眼症也挺磨人，糟糕的是这三个往往跟性格和职业诉求是息息相关的，知道要改但做不到，我目前还没找到能控制自己的方法，所以就不瞎建议了。

8、关于减肥

很多人最容易产生的误解是减肥=体重下降，实际上真正要减的是脂肪，增加肌肉，不是努力让自己体重变得很轻，不建议追求骨感身材。

合理控制饮食+合理运动才是减肥的健康方式，网上学的任何一种妙招都别极端执行。其实一般情况下，只要日常有一定活动量加上均衡健康的饮食就能自动瘦，生活化减脂对打工人来说才最舒适最稳定。

9、关于中年运动

如果你也像我一样十余年久坐不运动、苹果型身材、体态已经出现歪斜，中年恢复运动时千万不要瞬间从乌龟切换到兔子模式，一定要循序渐进。

（1）有氧：先从拉伸和散步开始，再向中高强度有氧慢慢过度。

（2）无氧：质量大于重量，比较建议先养成运动习惯再去练。

（3）别走极端，慢慢来，也不要因为畏惧损伤干脆不行动了，那又是另一个极端。

10、书写

我日常没写东西的习惯，工作几乎无纸化办公，等需要大面积书写的时候猛然发现自己不仅字体退化到小学生程度，还出现了提笔忘字的情况，那一刻很恐慌，后来开始强迫自己每天描一张字帖。

11、关于健康焦虑

情绪大于一切。

这些问题很磨人，值得我们为了未来的生活质量去防范、去纠正坏习惯，却不值得我们把它们当成“天大的事”去对待。我们的重点应该放在改变生活习惯上，而不是去研究痛苦等级。

大家可以把它们当成学生时代每天要做的广播体操，无论你喜不喜欢做，每天只要给它15分钟的精力就可以了。15分钟刚刚好，再多就浪费我们的人生了。

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