开学前必看！教你三步轻松解决孩子赖床问题！

你家有没有这样的情况？

开学倒计时了，孩子半夜还偷看手机！

跟孩子反复说了多少遍，他还是会控制不住，然后早上起不来。

妈妈怎么帮助孩子平稳过渡到开学状态呢？

下面这3步，不吼不骂，温柔且有效，建议你试试。

第一步，固定起床时间，渐进调整睡眠时间

从发展心理学和睡眠生理学来看，人都有固定的昼夜节律（生物钟），它受光照、作息规律调控，临时强行改变起床或入睡时间，孩子就算醒了，大脑也处于“休眠状态”，白天依旧昏昏沉沉，很难快速适应上课节奏。

开学前一周，妈妈先给孩子固定每天7：00起床的时间。（这个时间是孩子认同的）

Tip：哪怕是周末，也是7点起哦！

这里很多妈妈就遇到了问题——早上叫不醒啊！

孩子已习惯假期的晚睡晚起，怎么温柔叫醒，不会让孩子抵触呢？

这3个循序渐进的步骤，更贴合儿童大脑唤醒规律，建议家长收好哈！

• 轻轻拉开窗帘，让阳光照进来——光线能抑制褪黑素分泌，帮大脑快速从“睡眠模式”切换到“清醒模式”，比任何闹钟都管用；
• 轻声喊孩子，“起床啦”——注意，不是咆哮哈。
• 播放舒缓的轻音乐，慢慢唤醒孩子的大脑，减少起床时的迷糊感。

同时，睡觉时间也做了调整，采用“渐进式”原则，例如：

第一天22：50睡觉

第二天22：40睡觉

第三天22：30睡觉

第四天22：20睡觉

第五天22：10睡觉

第六天22：00睡觉

第七天21：50睡觉

Tip：不是一下子提前一小时睡觉，而是每天提前睡觉10分钟，给大脑和身体适应的过程。时间可以适当调整哈~

第二步，固定晨起习惯、告别起床气

习惯养成“闭环理论”：

固定一套晨起流程，让孩子形成条件反射，身体会慢慢适应。

当生理上形成习惯，孩子到点就会自然醒来，不用再反复催促。

Tip：习惯原则：简单易执行，不赶时间、不催促，贴合孩子的节奏就好。

比如：

• 闹钟定两次，间隔10分钟

第一次闹钟的作用：唤醒。

第二次闹钟的作用：提醒——该起了。

• 孩子起床后，先递给他一杯温水

唤醒肠胃、补充夜间流失的水分。

• 上洗手间、洗漱；
• 花几分钟进行晨间简单的拉伸+伸展，比如伸伸懒腰、活动下关节。

当孩子生理上形成习惯，早上不用反复催，到点儿他就主动起了。

第三步，用聊天增加上学的期待值

有一些小朋友上学时不想起，表面上是“睡不醒”，本质是“不想上学”。

这时候，跟孩子讲道理啥的，效果不见得好，再一个时间也不够啊！

不如和孩子聊一些他感兴趣的话题，增加上学的期待。这样聊天也比较贴合“自我决定论”，就是让孩子拥有自主感、胜任感，这样配合度会更高。

比如

• 今天想和谁玩呀？
• 玩什么游戏呀？
• 想带哪只新文具去学校呢？
• 想穿什么衣服出门呢？

这些简单的小提问，不仅能唤醒孩子的情绪，还能让他感受到“上学是一件有趣、有期待的事”，慢慢放下抵触，起床也会更积极。

其实，孩子开学起不来，更多是因为假期被打乱的生物钟，还没有被调整过来，以及没有养成规律的晨起习惯，就得需要家长反复叫醒。

开学让孩子起来容易，难的是顺应孩子的生理和心理规律，温柔地帮他适应这个变化。

开学前一周，不妨按照这3步慢慢准备，帮孩子调整好作息、养成好习惯。

开学后，再也不用为“起不来”发愁，孩子也能轻松愉快的开启新学期～

加油~