半夜会“自然醒”？不是睡眠变差了，是肝脏在向你“求救”

随着自然界阳气升发，人体肝气也随之旺盛。此时，若调护不当易出现两种失衡状态：一是肝气升发太过，化为“肝火”，导致头晕目眩、急躁易怒；二是肝气疏泄不及，形成“肝郁”，引发情绪低落、胸胁胀满。因此，春季养肝非常重要，是为一年的健康奠定基石。

肝不好的3个表现

养肝先要懂肝。以下躯体信号往往提示肝气不舒，需要重点养肝了。

1.不自觉叹气。经常叹气在中医上称为“善太息”，往往是肝气郁结的表现，这类人还可能伴有烦躁、易怒或情绪低落，常因小事发脾气。

2.眼睛酸涩。中医认为“肝开窍于目”，肝脏健康与眼睛状态密切相关。如果经常感到眼睛干涩、视力模糊、眼白发黄或有血丝，可能是肝脏在发出警报。

3.凌晨1～3点醒来。凌晨1点到3点是肝经当令的时间，如果经常在这个时段醒来难以再入睡，可能是肝火旺盛或肝血不足的表现。

春季养肝3大要点

1.疏肝气，忌压抑

长期情绪压抑、焦虑或作息紊乱，都易导致肝气不舒，出现胁肋胀痛、咽喉异物感等症状。

此时养生，首重“疏泄”。可通过散步、练习八段锦等方式活动筋骨，宣畅气血。

2.清肝火，防过亢

若平素体质偏热，或饮食多辛辣油腻，加之熬夜耗伤阴液，易在阳气升发之时，引动“肝火上炎”，表现为口干口苦、面红耳赤、失眠多梦等。

此时养护，需清泄过亢之火。饮食上宜清淡，可适当吃芹菜、菊花、绿豆芽等；同时务必保证充足睡眠，避免阳气过度上浮。

3.滋肝阴，养肝血

肝为“藏血之脏”，若肝血不足，则如同树木缺水，会出现头晕耳鸣、肢体麻木、指甲易折等情况，女性还可能表现为月经量少。

养护之道在于“滋水涵木”，应避免过度用眼、熬夜等耗血行为，饮食上可适当增加枸杞、红枣、桂圆、猪肝、菠菜等养血柔肝的食物。

养肝6字饮食调整

春季饮食：增辛甘，少酸味

辛味即带有刺激味，如韭菜、葱、蒜苗、香菜等，具有发散、行气、通阳的作用，可帮助人体排出五脏六腑的陈气，同时又能提升阳气、疏理肝气，让人感觉神清气爽。这与“春夏养阳”的总原则一脉相承。

甘味食材既善于缓急，又能温养脏腑，如山药、莲子、芡实、薏米、白扁豆等，可补益脾气，气血生化之源充足，肝血亦足。

酸味入肝，有收敛、固涩的作用。肝气开始升发时，如果过多摄入酸味食物（如山楂、乌梅、过量的醋），可能阻碍阳气升发和肝气疏泄。

春季养肝除饮食外，还需做好这些日常事：1.适度运动并调畅情绪，以深呼吸、冥想、瑜伽、多晒太阳等“情绪泄洪”法防肝气郁结；2.严格戒酒，乙醇代谢产乙醛损肝，长期可致癌；3.规律作息，肝脏在晚上11点开始代谢修复，睡好“子午觉”（子时晚11点至凌晨1点）有助于气血归聚肝胆经，避免内分泌失调；4.监测体重，关注腰围，防止内脏脂肪累及肝脏。

北京中医医院协定处方白梅解郁方中玫瑰花行气解郁，白梅花疏肝和中，百合养阴安神。主治肝气郁结所致情志不畅，胁肋不适，善太息等症者。

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李晓玲

副主任医师

专长：肝硬化及其并发症、代谢相关脂肪性肝病、病毒性肝炎、胆汁淤积性肝病、自身免疫性肝病、酒精性肝病、肝癌等各种原因的肝病、慢性胃炎、反流性食管炎、消化不良、溃疡性结肠炎等

出诊时间：肝病科 周二、周三、周五、周六、周日全天

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