几块钱买一大块！它不仅是“降脂小能手”，还是“长寿菜”

春节过后胖三斤？

有没有什么食物

可以帮助减少脂肪堆积

有益健康呢？

答案是——魔芋！

它有“膳食纤维之王”“魔力食品”

“长寿菜”“肠道清洁工”等称号

不仅热量低饱腹感强

还能帮助降脂、控糖、通便！

尤其适合需要减脂、控糖

以及有动脉粥样硬化问题的人群

但要注意这几点

常吃魔芋 好处多多

魔芋又叫“蒟蒻”，是药食同源的食材，具有以下好处：

减肥控脂

网传“10～15克纯魔芋粉可让人吃饱”，这一说法确有科学依据。纯魔芋粉的主要成分是葡甘聚糖（一种水溶性膳食纤维），其吸水后可膨胀80～100倍，形成800～1000毫升的稠厚凝胶。而成人空腹时胃容量约为50毫升，饱腹时可扩张至1200～1500毫升。食用后，魔芋凝胶会物理性填满胃腔，通过“体积替代效应”向大脑传递“饱腹信号”。

同时，凝胶会延缓胃排空速度，延长饱腹感持续2～4小时，减少正餐热量摄入，实现“控卡不挨饿”。

控糖 调血脂 养护肠道

葡甘聚糖是魔芋块茎特有的水溶性膳食纤维，占优质纯魔芋粉含量的50%～80%，是其区别于其他杂粮纤维的关键特征。其作用不仅限于“撑饱胃”：

控糖稳代谢：延缓糖分吸收，平稳餐后血糖，为控糖人群提供助力（控糖与减脂可形成良性循环）；

调节血脂：结合肠道多余胆汁酸，降低血清胆固醇和甘油三酯，有益心血管健康；

肠道养护：作为益生元促进肠道蠕动，改善便秘，优化肠道微生态。

因此，“葡甘聚糖含量越高，控脂效果越好”的说法有一定道理——高含量的葡甘聚糖能更高效地发挥上述作用。

保护血管

魔芋有活血化瘀的功效，动脉粥样硬化的人群适量吃，对血管健康有帮助。

食用魔芋的注意事项

魔芋虽有诸多好处，但不是人人都适合，也不能过量吃，这几点一定要记牢：

请买正规厂家的加工品

绝对不能生吃，要买正规厂家的加工品，不要自己在家随便处理生魔芋。

魔芋全株有毒，以块茎为最，误食生魔芋、炮制不当、过量食用，都可能引发中毒。中毒后舌、咽喉灼热，痒痛，肿大。

日常我们食用的魔芋制品是魔芋加工后制成的无毒魔芋粉所制，常见的有魔芋豆腐、素毛肚、魔芋丝等，工序十分复杂，非专业炮制者，切勿尝试。

选购指南：

减脂期优先选择“无添加”纯魔芋制品

配料越简单越好，仅含“魔芋粉水/氢氧化钙（凝固剂）”即可，如纯魔芋粉、原味魔芋豆腐、无盐魔芋丝/结。这类产品钠含量极低（每100克仅含几毫克），符合减脂期“低钠”需求。

慎选调味零食：部分魔芋零食为提升口感添加了大量盐、糖或淀粉，需警惕钠含量——若每100克含钠超1000毫克（约占每日推荐量的50%），长期食用可能影响血压和水分代谢，不利于减脂。

以下人群要少食

胃肠功能弱、消化不良、脾胃虚寒、体质偏寒、易腹泻的人群应少食。

来源：杭州日报

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编辑：杨欢

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