现在起，吃饭请调整一下！

春节假期结束

最近不少网友上班时

感觉整个人都不在状态

往常得心应手的工作

也觉得不那么容易上手

但事实上

这不是你的工作能力出现了问题

而是“节后综合征”在作祟

武汉大学人民医院精神医学I科副主任刘浩介绍，春节假期之后，没胃口、消化不良、失眠、焦虑、精力不集中、拖延等“节后综合征”值得注意。它并非传统意义上的疾病，但需要进行生理和心理上的调整。尤其是本身有焦虑、抑郁情绪的上班族或者工作压力比较大的人群，“节后综合征”表现更为明显。返回岗位后，不妨从简单容易完成的事情入手，循序渐进，逐步进入工作状态。

什么是“节后综合征”

春节，这一中国传统节日，对绝大部分人来说，是非常放松的假期。假期结束，从放松到紧张，很多人会遭遇心理上的变化，需要一个适应调整的过程。

节后综合征是环境状态变化引发的一系列表现，常见的有：作息紊乱、失眠；胃肠道紊乱，如食欲下降、便秘、腹泻等；疲劳综合征，如注意力不集中、脑子迟钝等；拖延，还可能出现抑郁焦虑情绪。

正常情况下，这些症状通常在几天到一周内可自行缓解。若超过一周未缓解，且影响学习或工作效率、情绪，需及时就医。

这些人群表现更明显

“节后综合征”所有人都可能会遭遇，有抑郁、焦虑等精神心理基础疾病，或者工作压力特别大的上班族，症状表现会更明显，适应调整难度也更高。

在性别方面，女性在抑郁、焦虑等情绪问题上的发病比例比男性高近一倍，反应也更敏感。

吃好睡好是调整关键

如何进行身心调整，快速恢复元气满满的状态？

吃好

春节期间，高油高盐高糖饮食普遍，那现在要给肠胃减减压。

饮食上清淡均衡，多吃蔬果、杂粮，多喝水或者淡茶，少饮酒，少喝碳酸饮料；恢复一日三餐规律进食，避免暴饮暴食。

武汉大学人民医院中医科教授、学科带头人宋恩峰提到，可以用山楂5-10克，陈皮3克，餐后半小时泡茶饮，具有理气健脾、消食导滞的作用；如果出现口干、口疮等上火情况，用甘蔗和荸荠煮水代茶饮，可以清胃肠积热；待积食消除、胃口恢复，平时可以用大米或小米加入山药、薏米等熬粥喝。

睡好

放假期间，很多人熬夜、作息紊乱，那么现在要让作息时间规律起来。逐步固定入睡和起床时间，保证充足的睡眠时间。

睡前避免玩手机、看刺激性内容，以免出现难以入睡的情况；中午小憩一会儿，午休一般不要超过1小时。

“不在状态”怎么办？

从轻松愉悦的假期，转而进入工作和学习环境，产生心理落差十分正常。这种时候，医生建议，前三天可以尝试给工作做减法，给自己一个循序渐进增加工作强度的过程。

上班族

节后刚开始上班，可以把相对轻松的工作放在前面，将困难一些的后置。这样做，一方面让工作强度循序渐进，以更好地进入状态；另一方面，快速完成小任务，也可以积累成就感，有效建立起处理复杂任务的信心。

与朋友、同事聊聊天，多沟通交流，有助于建立更好的工作氛围。

适当进行瑜伽、慢跑等运动。

青少年

对于即将返回学校学习的青少年、儿童，家长需做好心理支持，接纳孩子的负面情绪，多鼓励表扬、少批评打击；

复学初期降低对孩子的要求，保持耐心，给予孩子收心的缓冲时间。

小贴士

值得注意的是，对于部分本身有焦虑、抑郁基础疾病的患者，需要坚持服用情绪改善药物，切勿擅自减药，避免饮酒、碳酸饮料、浓茶；保证作息和饮食规律；家人应稳定自身情绪，接纳患者状态的小波动。

来源：湖北日报，部分图片由AI合成