医生劝告：春节过后，宁可打打麻将，也不要随意去做这7件事

门诊里最常见的节后场景，不是大病突发，而是身体被一连串小决定拖进了麻烦里。很多人觉得假期结束就该猛补猛冲，结果把肠胃、心血管、睡眠和情绪都搅乱。

我宁可你坐下来打几圈麻将，起码节奏稳、风险可控，也别随意去做下面这七件事。我见过最典型的开场，是头两天精神亢奋，第三天开始胃胀、心慌、睡不着，到了第七天嗓子疼、胸闷、血压飘。

身体其实在还债，节日期间的盐、酒、熬夜、久坐把阈值推高，节后再来一波刺激，就容易出事。很多症状不吓人，却很会拖。

第一件事，别节后一上班就猛跑步猛爬山。假期里久坐加饮酒，肌肉像放假，心脏却没真正休息。突然高强度运动，容易出现胸口发紧、心率失控、甚至运动诱发的心肌缺血。尤其有高血压、糖尿病的人，心血管事件更爱挑这个时段下手。

从机制看，节后交感神经兴奋、睡眠不足、血液黏稠度上升，运动再把耗氧量拉满，心肌供需就可能失衡。临床上我最怕的是那种忍着不说的胸闷，几分钟缓解就当没事。真正危险的，是反复短暂发作的心肌缺血信号。

更现实的建议是把运动拆成小块。前一周以走路为主，能完整说句长话还不喘的速度就行，有点热但不硬撑。要做力量训练也别追重量，先用小阻力找回动作。出现胸痛、放射到左肩或下颌、冷汗，别扛，直接就医评估急性冠脉综合征风险。

第二件事，别急着节后断食清肠。很多人被油腻吓到，立刻只喝粥或果蔬汁，结果头晕乏力、心慌手抖。我在急诊见过好几例低血糖发作，都是自信地清体计划。肝糖原本就被熬夜和酒精消耗，突然断供，身体会用应激激素硬撑。

肠道也不喜欢极端。节日期间菌群被高脂高糖喂坏，节后再来一刀切的极低热量，肠蠕动更乱，便秘腹泻交替。更麻烦的是胆囊，有胆结石的人突然不吃油，胆汁排空差，结石更容易卡住，出现右上腹痛、恶心，属于胆囊炎常见诱因。

可操作的做法是把晚餐往前挪，把夜宵撤掉，比断食更稳。主食别突然归零，换成体积小、升糖慢的那类，量减一小碗即可。便秘就别靠泻药猛冲，先看排便习惯和药物史，持续腹痛或发热要排查肠梗阻或胆道问题。

第三件事，别节后立刻狂喝浓茶浓咖啡硬扛困。你以为在提神，实际上在借高利贷。咖啡因加速心率、抬高血压，叠加熬夜残余的交感兴奋，容易出现心跳乱、手抖、胃酸反流。不少人还会把焦虑当成胃病，反复吃胃药却越吃越糟。

睡眠不足本身会改变血糖调节，让胰岛素敏感性下降，第二天更饿、更想吃甜。你再用咖啡顶住，晚上一样更难睡，形成循环。临床上这种人常伴随胃食管反流，夜间咳嗽、咽喉异物感，检查并不复杂，拖久了黏膜就会反复受损。

我给的办法很土，但有用。上午可以少量咖啡，过午就停，不拿饮料当药。困到眼睛发酸时，先做十分钟闭目休息，比再来一杯更划算。若出现持续心悸、胸闷或晕厥感，别硬说是累，做个心电图排除心律失常更安心。

第四件事，别把节后咳嗽当成小感冒随便买药压住。假期聚会多，呼吸道感染扎堆，咳嗽背后可能是病毒、细菌，也可能是反流、哮喘、过敏。最要命的是把镇咳药一盖，痰排不出，越憋越堵，夜里喘起来才知道怕。

我在病房里见过不少节后肺炎，前期只是低热和干咳，硬撑几天变成气促。真正需要警惕的信号是呼吸频率变快、走几步就喘、嘴唇发紫、精神变差。吸烟者更要小心，咳嗽带血丝或体重下降，需排查肺部肿瘤等严重问题，但也不必先入为主。

用药上别叠加成大杂烩。退热药、止咳药、感冒复方里常有重复成分，吃多了伤肝还容易心悸。发热超过几天不退、胸痛、咳黄绿痰或血痰，建议尽快就医，必要时做影像和血检，明确是否为肺炎或支气管高反应。

第五件事，别节后立刻猛补保健品和滋补汤。你以为在修复，其实可能在给肝肾加班。门诊里常有转氨酶升高的人，追问才发现假期饮酒后又开始吃一堆补剂。肝脏代谢药物和酒精的通道相互挤占，越补越累，皮肤发痒、尿色变深也会出现。

更要提醒的是，滋补汤里盐和嘌呤并不少。痛风体质的人节后最容易复发，半夜脚趾红肿痛得下不了地。高血压人群喝了高盐汤水，第二天头胀、眼前发黑，血压波动明显。别把这当成小毛病，它是在提示代谢紊乱正在失控。

真正有医学依据的补法，是先把用药和饮酒史理清。正在吃降压药、降糖药、抗凝药的人，别随意加草本或滋补成分，可能相互作用。出现黄疸、明显乏力、右上腹不适，尽快检查肝功能和胆道，排除药物性肝损伤更重要。

第六件事，别节后报复性熬夜追剧打游戏。你会觉得是放松，其实大脑在继续过节。睡眠被切碎后，炎症因子水平会上升，疼痛敏感性增高，老慢性病更容易发作。很多人节后偏头痛、颈肩痛加重，不是颈椎突然坏了，而是睡眠结构乱了。

更隐蔽的是心理层面的反弹。节后落差感会让人烦躁、注意力涣散，有些人甚至出现短期的情绪低落和躯体化不适。临床上我会更关注有没有胸闷、胃堵、喉咙发紧这类非特异症状，它们常与焦虑共存。严重失眠超过数周，需评估睡眠障碍并排除甲状腺等因素。

能落地的做法是把入睡时间每天提前半小时，连续几天拉回去。睡前一小时把屏幕亮度降到最低，尽量别躺着刷手机，让大脑收到关机信号。若出现持续早醒、兴趣下降、食欲明显改变，建议线下评估情绪状态，必要时正规治疗抑郁障碍或焦虑问题。

第七件事，别节后立刻安排大体检或频繁做影像检查求安心。体检本身是好事，但节后身体处于波动期，很多指标会被酒精、熬夜、炎症影响，容易出现假阳性。结果一异常就慌，接着做更多检查，焦虑像滚雪球。真正需要的是有指向性的评估。

我更担心的是体检发现结节就急着处理。甲状腺结节、肺结节在普通人中并不少见，多数是良性的。过度复查、过度干预会带来辐射、麻醉或手术风险。临床上强调随访策略，按照风险分层决定复查间隔，避免把自己推向过度医疗的陷阱。

更合适的路径是先把症状讲清。胸痛、便血、黑便、吞咽困难、持续消瘦、原因不明发热，这类红旗信号才需要加急排查。没有症状的人把血压、血糖、血脂这三项稳定下来，比多做两次影像更能降低长期风险。对癌症的担心可以理解，合理筛查比恐慌更接近肿瘤早诊的初衷。

你可能发现我一直在提节奏二字。春节过后，身体像刚从长途车上下来，关节发僵，胃口飘忽，情绪也敏感。此时最需要的是把生活拉回可预测的轨道，别用极端方式纠偏。打麻将这件事我并不鼓励久坐，但它提醒人一种状态，坐得住，留点余地给身体自我修复。

医学研究这些年不断提醒我们，急性事件常发生在负荷突然改变的时候，节后正是典型窗口。把强刺激换成缓过渡，很多隐患会自动退潮。

愿你在新一年的开头，不靠硬撑证明自己，而是学会和身体谈判，听懂它的警报，也尊重它的边界。健康从来不是冲刺得来的，更像一盘慢慢摸清牌路的牌局，稳一点，赢面更大。

［1］成人原发性高血压防治指南[J].中华心血管病杂志,2023,51(11):1055-1134. ［2］中国2型糖尿病防治指南[J].中华糖尿病杂志,2020,12(10):629-696. ［3］慢性咳嗽诊断与治疗指南[J].中华结核和呼吸杂志,2021,44(10):865-884. 本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。