搞定理科天敌，617分进北大！一模二模成绩波动压力大，上中学霸的解法是这个！

学子姓名：金秋

高考分数：617分

就读中学：上海市上海中学

录取院校：北京大学 工学院

“人啊，幸福吧”

高中三年，像一场节奏紧凑的马拉松，有自主探索的迷茫，有竞赛备赛的艰辛，有成绩波动的焦虑，更有师长同窗的温暖陪伴。

从初中“被投喂” 到高中“自主掌舵”，从物理竞赛省一到北大强基录取，这段旅程让我收获的不仅是分数，更是直面挑战、稳步前行的成长底气。

今天，我愿把这段路上的感悟、方法全盘分享，给正奔赴在求学路上的学弟学妹们。

图：金秋学子的录取通知书

高中心路：从“被投喂”到“自主掌舵”，在自由中学会自律

高中三年，最深刻的感受是“自主”二字。初中就读于上宝中学时，学习是老师“投喂”的模式，知识点和节奏都由老师把控，我们只需紧跟步伐即可。但升入上海中学后，一切截然不同——高中教学对自主与自觉要求极高，老师更像间接的引导者，而非直接的知识传输者。

上中有着宽松自由的氛围，允许我们尝试多样兴趣，也给予足够容错空间，但这也意味着，缺乏自律便容易在优秀同学中掉队。刚上高一，我曾陷入短暂迷茫：没了老师时刻督促，面对丰富的社团活动和竞赛培训，我一度不知如何平衡时间。

后来我逐渐明白，高中学习就像自己“播种、培养、收割、加工”的过程，老师仅指导主动付出的人。于是我开始制定学习计划：晚自修前列出当日任务，周末预留时间参加物理竞赛学习，剩余时间则攻克薄弱知识点、做课题研究。

高中三年，我的成绩始终稳定，年级排名基本保持在前100名内，最好时能冲进前30。这份稳定离不开上中自由且浓厚的学习氛围——身边同学都很优秀，每个人都有自己的思想与选择，遇到问题会共同讨论、分享资料。这种“卷而不内耗”的氛围，推着我不断前行。我也深刻体会到，高中从不是单打独斗，而是在优秀群体中相互激励、共同进步。

图：金秋学子的高考成绩单

学科突破：理科生的的成长之道

作为一名理科生，我各科成绩相对均衡，最擅长的是物理，高考斩获A+，还曾拿下物理竞赛省一等奖。而语文这门看似“理科天敌”的学科，也从常规科目逆袭为优势科目，高考127分的成绩，让我坚信理科生同样能学好语文。

物理学习的核心是“先思维后方法”。物理对思维和数学能力都有要求，很多同学卡在理化结合的题目上。我的经验是，遇到物理题别急着套公式，先通过思维分析理清解题路径：明确考察的物理模型、涉及的物理规律，再选择最简洁的数学方法计算。高中时我参加了物理竞赛培训，这不仅锻炼了我的物理思维，还打下了扎实的知识基础，让我应对高考物理时更加游刃有余。

图：金秋学子的高中笔记

关于数学学习，我坚持“刷题在精不在多”。数学知识体系完整但知识点庞杂，关键是自己构建知识网络。刷题的意义是高效触及知识体系，而非盲目堆砌数量——一个知识点或易错点，通过2-3道典型题就能掌握，没必要反复做同类题。我会把错题整理成册，标注错误原因和解题思路，定期翻看避免重复犯错。高中初期，数学是我的弱势科目，在高手如林的班级里成绩波动较大，我逐步调整心态，认清定位，专注做好自己能做到的事，一步一个脚印，最终高考数学拿到142分。

再聊聊语文，其实上海高考语文卷很利好理科生。作文强调思辨能力，要求有独到见解，这恰好契合理科生辩证思考的思维方式。2025年上海高考语文作文题《专转传》，我分析前提条件、反面情况、主动甄选的重要性，还考虑到时代局限的特殊情况，用理性思维层层递进。除了作文，现代文阅读等题型也考验知识的灵活运用，而非死记硬背，这对擅长理解和运用知识的理科生来说是很大优势。

图：金秋学子的旅行照

我的竞赛之路：以热爱为引，以坚持为光

我的竞赛之路，始于初中自招结束后。当时我开始提前准备高中知识，偶然发现自己的物理底子不错，便萌生了尝试物理竞赛的想法，这份念头也得到了父母的全力支持，成为我开启竞赛学习的最初动力。

高二参加物理实验考试的经历，至今仍让我印象深刻。那是我第一次独自前往考点，距离考试仅剩十分钟时，我却在考点外迷了路，当时内心十分慌乱。万幸的是，我的教练老师得知后，冒着雨跑出来找我，及时将我送到考场，这份温暖与负责，也给了我莫大的鼓励，最终我发挥出色，成功斩获物理竞赛省一等奖，这也是我竞赛之路中最耀眼的高光时刻。

这段竞赛经历，让我收获颇丰。不仅让我的物理知识储备远超校内要求，为后续参加强基计划打下坚实基础，更让我认识了许多比自己优秀的同学，从他们身上学到了不畏难题、探索求真的精神。我也深刻体会到，优秀的竞赛选手，最核心的素质是专注，唯有沉下心来，才能在漫长而枯燥的竞赛备考中有所收获。

图：金秋学子的旅行照

在此，我也想给想参加竞赛的学弟学妹们，分享几句更具体的建议。首先，一定要趁早挖掘自己的天赋，竞赛之路漫长且艰辛，走得越早，积累的时间就越多，千万不要等到高二、高三才仓促起步，那样只会事倍功半。对于物理、化学这类学科，初中刚接触时就可以主动尝试做一些难度稍高的题目，检验自己的理解和接受能力；而数学的启蒙，甚至可以从小学三年级开始，尝试接触一些拓展性题目，培养逻辑思维。其次，要合理分配竞赛与校内学习的时间，不要因为专注竞赛而忽视高考基础，竞赛是锦上添花，而非雪中送炭，兼顾两者才能稳步前行。另外，一定要找到适合自己的老师和学习方法，多和优秀的同伴交流，不盲目刷题、保持对学科的热爱，而非单纯为了拿奖而功利学习。

图：金秋学子的书桌

压力与光亮：家人和老师是最坚实的后盾

高中三年，压力最大的阶段是高三一模、二模成绩波动时。那段时间我的成绩不算出色，临近高考，焦虑感愈发强烈，能顺利走出低谷，离不开家人、同学和老师的陪伴与引导。

我的父母从未给我施加过多压力，反而更注重我的心态调节。高中初期数学成绩波动时，他们提醒我“认清自己的定位，做好能做到的事，不要刻意追求无法完成的目标”，避免我陷入偏激。当我因为一模、二模成绩焦虑时，他们会耐心听我倾诉，还会鼓励我和同学沟通。

印象最深的是二模结束后，我和要好的同学一起出去吃饭，向他发牢骚、抱怨学习压力，他不仅理解我，还主动提出帮我解答数学难题，分享学习资料。那段时间，我们经常一起讨论不会的题目，推荐优质习题集，偶尔也会通过聚餐、聊天等方式排解压力。在高中，有一群知情达意、能分忧解难的同学，真的很重要。

老师的帮助也让我受益匪浅。高中物理竞赛老师为我打下扎实的基础，高三语文老师用独特的教学风格启发我，大幅提升了我的语文成绩。老师不仅传授知识，更在我迷茫时给予鼓励，让我有勇气直面困难。

其实，高中成绩起伏本是常态，关键是如何调节心态。我曾以为“努力就有收获”，后来才发现，上升往往是不连续的，没有收获的努力很常见。放平心态，接受暂时的停滞，持续投入下一段努力，慢慢就会看到进步。

图：金秋学子的生活照

关键一步：在高手云集的氛围中蓄力成长

高中期间，除了学校的学习，我在家辉教育的学习经历也让我受益匪浅。自招结束后，我想参加物理竞赛，父母打听得知家辉教育在上海口碑极佳，在竞赛领域深耕多年、积累深厚，便选择了这里。

我在家辉教育先后参加了数学高联一试特训、CPHO（物理竞赛）一轮和二轮课程，以及暑假的复赛营、决赛营集训。每个班级都有独特氛围，同学们提升自我的渴望强烈。高联一试特训班课堂互动热烈，老师常查看做题情况、沟通答疑，同学们也乐于分享解题灵感；CPHO课程人数多、年龄跨度广，课堂团队感十足，能最大程度激发思维，是我此前少见的优质氛围。

我特别感谢康嘉引老师和应轶群老师。康老师明知我不专攻数学竞赛，只是想拓展知识、培养能力，仍耐心解答疑问、给予详细指导。应老师的集训课程质量极高，让我感受到类似大学学术研究的氛围，还结识了许多厉害的同学，和他们一起交流学习，让我收获颇丰。

在这里学习，我最大的收获，不仅是知识的提升，更有一群优秀的同龄人陪伴。就像短跑比赛中，高手同组才能出成绩，家辉教育提供了高手云集的环境，让我在竞争与合作中快速成长，更懂得“天外有天，人外有人”，始终激励我突破自我。

图：金秋学子在家辉教育星辉盛典（左二）

北大展望：保持热爱，在学术路上坚定前行

得知北大强基计划录取结果时，我满心激动，而收到录取通知书的那一刻，心情反倒归于平静。此前参加强基计划时，我一直心存疑虑，总担心考试答题、面试表现还有不足，但结果终究证明，高中三年的努力与积累没有白费，这份肯定让我格外欣喜。

北京大学是国内顶尖高校，有着我青睐的校园氛围，更契合我的发展方向。选择力学类专业，源于从小对工科的兴趣——父亲是工程师，小时候他常带我解决生活中的实际问题，让我真切感受到“将知识转化为实际作用，亲眼看见想法变成现实”的乐趣，这份热爱一直支撑着我走到现在。

对于未来的大学生活，我有两个期待：一是延续初中班主任对我的“宅心仁厚”的评价，在大学里依旧做善良、有温度的人；二是在学术道路上深耕不辍，我计划继续读研，在力学领域不断探索，未来也希望从事工程技术类工作，让专业所长发挥实际价值。

强基计划的经历让我提前窥见大学学习的模样——这里有五湖四海的优秀学子，有更高难度的知识，更有无限探索的可能。我会带着高中三年积累的自主学习能力、抗压能力和对工科的热爱，在北大踏实成长，不辜负自己的坚持，也不辜负家人与老师的殷切期望。

图：金秋学子的生活照

寄语学弟学妹：做好这三点，不负高中三年

高中三年转瞬即逝，留给我们犹豫和选择的时间不多。回望自己的高中旅程，我想给学弟学妹们提三个建议，希望能帮你们少走弯路：

第一，要做有价值的作业，拒绝无效消耗。高中作业量不小，但并非每份都能匹配自身薄弱点。与其机械完成所有任务，不如学会筛选：已熟练掌握的知识点，重复性作业可适当放弃；针对自身短板、能弥补知识漏洞的题目，务必认真钻研，把时间花在刀刃上，避免陷入“看似努力却无进步”的自我感动，让每一份付出都有对应收获。

第二，要适当拓展眼界，不局限于课本。高中学习不止是应对高考，更是积累能力、拓宽边界的过程。课本上的知识是基础，但想要在竞争中脱颖而出，需要主动探索更多可能。就像我高中时参加物理竞赛培训，这些超出课本的积累，不仅帮我打下了扎实的基础，更培养了解决难题的能力。不妨多关注学科前沿、做一些课题研究，或者接触竞赛相关的知识，让自己的知识体系更完整，思维更开阔。

第三，千万不要熬夜，保持良好作息。高中学习压力再大，也要守住作息的底线。熬夜刷题看似多学了一会儿，实则会严重影响第二天的听课效率和思维清晰度，长期得不偿失。我高中三年始终坚持规律作息，保证充足睡眠，这样才能以饱满的精力面对每天的课程和挑战。好的身体和充沛的精力，是高效学习的前提，也是应对高压的底气。

图：金秋学子在家辉教育星辉盛典

除了日常学习，应对考试也有小技巧想分享。考前可以找一位轻松自信、有实力的同学做学习搭子，一起复习既能减少焦虑，遇到问题还能及时请教；考场上难免会被别人翻卷子、敲答题卡的声音干扰，这时不妨给自己积极的心理暗示：就当他们是遇到不会的题目跳过了，专注于自己的答题节奏，不要被外界打乱阵脚。

相信你们都能在高中时光里收获成长，奔赴属于自己的理想未来。