如何训练大脑做困难的事？

参考消息网2月25日报道 据美国消费者新闻与商业频道网站近日报道，技术的进步让我们的生活更加便捷，不必再花费几个小时寻找问题的答案，不必走出家门就能结识新朋友。但斯坦福大学精神病学家安娜·伦布克说，技术带来的便利也有代价：现在，大多数人比以往更不喜欢费时费力的活动。

锻炼身体或者从头开始学习一项新技能，感觉更像是一件苦差事而不是一种享受。尽管如此，伦布克在“首席执行官日记”播客中说，你可以训练你的大脑去接受——并且喜欢——此类挑战。

她的建议是：在实际行动之前制订一个详细且有目的性的计划来安排你的活动。

伦布克说：“如果我们等到最后一刻才决定是否做一件很困难的事，那我们总会选择不去做。但如果我们提前制订一个计划，比如提前一天告诉自己，‘明天我要这个时候起床，我要把东西收拾好，然后去健身房’，那么我们这么做的可能性就会大得多。”

你可能已经在生活的其他方面这么做了，比如提前计划一周的晚餐或者头天晚上挑选出上班穿的衣服，这样就不会迟到。伦布克表示，准备工作帮助我们“踩下短期欲望的刹车，并让我们投身未来以实现长期意愿”。

有一个负责的伙伴也有助于你挑战困难：如果有一个或者一群志同道合的伙伴，人们往往会取得更多的成就。伦敦大学学院的研究人员在2015年发表的一项研究中说，就伴侣而言，如果一方做出更健康的改变，另一方也有可能做出同样积极的改变。

伦布克表示，把友谊或社交与你的目标联系起来，比如上健身课或参加学习小组，“会让做这些困难的事容易得多”。

美国金融心理学研究所联合创始人、艾奥瓦州立大学教授查尔斯·查芬在接受消费者新闻与商业频道《理财》栏目的采访时表示赞同伙伴系统方法。

查芬说：“戒酒就是一个很好的例子。如果你跟酒友一起戒酒，你取得成功的可能性就会大大提高，因为你是在跟别人一起经历这件事。你们互相监督，互相鼓励。这些都是非常好的事。”

伦布克认为，克服困难之路——不论对你来说困难可能是什么——最初都不会令人愉快。她用天平作比喻，一边是快乐，另一边是痛苦。比如，早点起床然后花两个小时不间断地学习，你就是在有意识地增加天平“痛苦”一边的重量。

稍事休息、看看社交媒体则会给天平的“快乐”一边暂时增加一些重量。她表示，通过坚持你的目标并克服不适，你会得到更持久的多巴胺刺激。

伦布克还说，如果你在达成目标的道路上犯了错，不要对自己太苛刻。人们往往会在年初设定具体的、很难达成的目标，然后在没有严格遵守后感觉非常羞愧。

比方说，也许你没有像你希望的那样完全戒糖，但至少你摄入了更多的天然食物并增加了饮水量。即使不太完美，但进步仍然是进步。“对一些人来说，更好的方法是自我同情和适度的目标。”伦布克说。（编译/杨新鹏）