瘦腰的3个“生活流”习惯，躺着也能瘦腰！

原创 索索队长 FitEmpire健身领域

如果你每天运动1小时，而剩下的23小时都在破坏你的腰围，那怎么练都没用。

在索队看来，腰腹就是人体健康的晴雨表，除了饮食和训练，我们的生活习惯直接决定脂肪往哪里长。

今天索队就分享3个经过科学验证的生活流瘦腰习惯，不流汗、不挨饿，只需要你微调一下生活节奏。

关于瘦腰的训练和饮食的方法，索队也有视频讲过，大家可以点击下面的视频去看。

索队出品，智商税终结者！

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优先改善睡眠

你有没有发现，那种工作压力大、熬夜多的人，四肢可能很瘦，但肚子很大？

其实，这就是索队之前常说的压力肥！

比如，芝加哥大学的就做了一项经典研究，让受试者每天睡眠不足6小时，持续4天，而缺乏睡眠会导致皮质醇飙升，于是他们的脂肪细胞对胰岛素的敏感性下降30%，这就直接导致脂肪优先堆积在腹部。

所以，想瘦腰，索队真心建议大家在晚上11点前就关灯入睡，睡够7-9小时。

如果因为应酬、工作等原因不得不熬夜的话，索队也建议大家试着补充镁、维生素B族或南非醉茄等等。

增加餐后活动

很多人吃完饭马上坐下，这时候血糖飙升，胰岛素大量分泌，直接就把热量塞进肚子里的脂肪细胞。

而数据显示，餐后只要立即进行10分钟轻度活动，就能让餐后血糖峰值平均下降22%。

也就是说，哪怕你不运动，只是站着，也能起到类似的效果。

这就是著名的10分钟法则，不管你中午多忙，吃完饭不要马上就趴在桌子上，不妨站起来走个10分钟，或者去楼下拿个快递、丢个垃圾都是都可以的。

这10分钟的走动，能让肌肉直接在这个时间窗口把血液里的糖分“抢”走，不给脂肪壮大的机会。

也可以在餐前补充肉桂、醋等，比如肉桂也不错，可以帮助调节胰岛素敏感性、降低餐后血糖。

肠道菌群管理

有些女生的腰围其实是被气体撑大的，也就是胀气和慢性炎症，这通常就是因为你的肠道菌群失调了。

也就是说，这只是造成一种假性粗腰，而不是真的胖。

《英国营养学杂志》发表的一项日本研究就表明，受试者每天摄入益生菌食物，坚持了12周后，在不改变饮食和运动的情况下，受试者的腹部内脏脂肪就减少了8.5%，腰围平均减少了1.8厘米。

因此，每天摄入发酵食物是个低成本的好习惯，比如无糖酸奶、纳豆或者泡菜这些都很不错。

当然了，也可以直接补充含有特定菌株的益生菌，当你肚子里的气消了，腰围视觉上立马就能小一圈。

总结

最后，再带大家回顾一下索队的瘦腰三部曲：

第一步，先通过悬吊和呼吸调整体态。

第二步，利用高强度间歇性运动和轻断食激活受体。

第三步，就是今天索队重点讲的，睡好觉+饭后走+养菌群。

这其实是一套完整的系统工程，与其只盯着体重秤，不如把这几个维度的习惯养成了，你的腰围想不细都难。

最后

另外，如果你想学习更多的减脂、增肌营养知识，可以参与索队的课程们。

公益课，不收费。