寒假余额不足！做好收心三部曲，别让“假期脑”毁掉孩子的新学期

文｜凝妈悟语

家长们纷纷开工，猛然发现孩子的寒假仅剩最后一周了。

对于孩子来说，这一周是从“假期模式”切换到“开学模式”的黄金缓冲期，也是拉开新学期差距的关键期。

经历了一个春节，大多数孩子都处于“多巴胺爆表”的状态：长时间玩乐、无节制地吃喝、作息完全打乱。

如果我们不加以干预，指望孩子在开学第一天自动“满血复活”，那迎接我们的很可能就是早起时的哭闹、课堂上的瞌睡和写作业时的抗拒。

如何利用这一周，帮孩子顺利“收心”，为新学期备足能量？

结合实践经验，总结出以下“收心三部曲”，希望能给大家一些参考。

第一、作业收尾，拒绝“烂尾楼”

放假之初，我们和孩子一起制定了详细的寒假计划。但由于春节的特殊性，走亲访友、外出游玩难免打乱节奏，计划出现了“断档期”。

现在，是时候启动“查漏补缺”工程了。

就拿我们二年级的作业来说，虽然书面作业量不大，但实践类作业却很有挑战性：制作新年手工、统计年货数量、测量春联尺寸、绘制家到学校的方位图、观影和读书感受、填写成长手册……

很多孩子到了最后一天才开始哭着补这些东西，不仅质量差，还严重影响睡眠和第二天的情绪。

这时候，孩子需要的不是催促，而是帮助。

建议家长和孩子一起，把剩下的作业“摆上台面”列一个清单，然后按“简单易做”（如测量春联尺寸）和“需要耗时”（如成长手册、读书感受）分类，平均分摊到未来7天里。

当一个大目标被拆解成一个个“一天只做一小项”的任务时，孩子的抵触情绪会明显降低。

每完成一项，就在清单上打个勾，这种“可视化”的进展会给他带来实实在在的掌控感。

这不仅是完成任务，更是在帮孩子建立一种可贵的品质：凡事有始有终。

第二、重塑习惯，切断“多巴胺陷阱”

如果说作业收尾解决的是“看得见的事”，而把那个在春节里放飞的孩子，慢慢拉回来，才是真正的硬骨头。

春节这几天，走亲访友，孩子也跟着彻底“放假”了：

1、作息紊乱：由于过于放松，晚上可能睡得很晚，早上又允许睡到自然醒，而开学意味着必须7点前起床。

2、饮食失控：我不给孩子买零食，但架不住亲戚朋友的热情投喂。糖果、饮料、膨化食品严重超标，这不仅影响健康，更影响大脑的活跃度。

3、运动停滞：之前的跳绳、仰卧起坐计划，变成了想起来才去骑两圈车的“随机运动”。

4、思维懈怠：贪玩导致不想读书、不想思考，大脑处于“休眠”状态。

这一周，如果我们只是干等着，指望开学当天闹钟一响孩子就能自动归位——那大概率会失望。

因为，春节的玩乐、零食、屏幕，让孩子的大脑习惯了“高刺激、低付出”的快乐：想玩就玩，想吃就吃，快乐来得又快又猛。

而开学后的学习，是需要专注、需要等待、需要克服困难的“低刺激”活动——快乐来得慢，还需要付出努力。

所以，这一周我们要做的，是帮孩子“戒断多巴胺”，让大脑慢慢降速。

具体怎么做？我们家这几天的尝试，或许可以给你一些参考：

1）作息调整：用“有事做”代替“干叫醒”

常规建议是每天提前15分钟叫醒，拉开窗帘用光照调节生物钟。这当然有用。

但我的经验是：让孩子早上有事做，比单纯叫醒更管用。

我们连续两天带他去看日出，第三天全家参加婚礼，都是6点多就起床。到了第四天，他自己就在6点多自然醒了——因为身体已经知道，早上有值得期待的事。

2）饮食断舍离：让味蕾回归清淡

这几天家里坚决不囤零食，饭菜也做得清淡一些。糖分摄入要控制——高糖不仅让孩子亢奋，更会让注意力像过山车一样忽高忽低。

3）运动唤醒：用内啡肽打败多巴胺

多巴胺来得快去得也快，但运动产生的内啡肽不一样——它更持久，能帮大脑找回“通过努力获得快乐”的感觉。

我们家现在的安排是：每天1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐（先动起来再说），再加上1.5小时的足球训练。孩子跑一跑、出一身汗，整个人反而比窝在家里刷手机时更安静、更专注。

这一周，不用急，也不用吼。每天往前挪一小步，等开学那天，孩子就能稳稳地站在起跑线上。

第三、预习新课，启动“学习脑”

接下来的第二学期时间短、任务重，节奏会比第一学期快很多。

如果孩子对新知识毫无准备，很容易在开学第一周就陷入“听不懂-跟不上-没信心”的恶性循环。

我们需要让孩子“提前热身”。

具体做法：

语文：需要把下学期课文大声读一遍，把需要背诵的古诗词、日积月累、必要段落背熟。生字书写假期坚持得不错，现在保持一天一页，维持手感即可。

数学：还没有发新书，就找了一些优质的预习视频，让孩子像看动画片一样看一遍，掌握有难度的重要内容

比如二年级下册要学“认识钟表”和“有余数的除法”。带孩子在生活中认识钟表，让孩子把余数计算和一年级下学期的竖式计算关联起来。

孩子有了初步印象，老师再讲时，他就是在“复习”而不是在“预习”，自信心会大增。

寒假最后一周，是用来连接的：连接假期和学期的断层，连接玩乐和学习的平衡。

这个过程，孩子可能会抵触，可能会磨蹭。请记得，我们的态度决定了孩子的状态。

不要用“马上开学了，你完蛋了”来恐吓，而是要用“还有一周，我们慢慢来”来鼓励。

当孩子在开学前的晚上，收拾好书包、调好闹钟、安然入睡时，心里会有一种踏实：这个年，过好了；新学期，也准备好了。

收心，收的不是“玩心”，而是帮孩子找回掌控自己生活的节奏感。

从现在开始，行动起来吧。