感恩的力量：研究揭示表达感激的五大科学秘密

你上一次说“谢谢”是什么时候——而且是真心实意的？

根据加州大学圣地亚哥分校拉迪管理学院副教授克里斯托弗·奥维斯所做的研究，表达感激不仅能让他人感到开心。它可以增强人际关系，减轻压力，甚至帮助你在压力下表现得更好。

奥维斯说：“感恩是很有力量的，因为它使所有相关的人受益——表达感恩的人、接受感恩的人，甚至是那些目睹这一切的人。”他研究积极情绪的生理和社会影响。“当你感受到它时，就说出来。让感激表达出来。”

以下是五个科学支持的理由，告诉你为什么要这样做。

1. 感激让你的身体准备好在压力下表现。

在一项受电视节目《鲨鱼坦克》启发的一个研究中，奥维斯和他的同事将加州大学圣地亚哥分校的学生分成小组，要求他们向评审团推介一种新的自行车设计——这是一个故意制造的高压场景。在挑战之前，一些队友花了一点时间感谢他们的合作伙伴。

结果非常显著：那些表达感激的人心血管反应更为健康。他们的心脏泵血效率更高，血管扩张，富含氧气的血液流向大脑——这些都是“挑战反应”的表现，这种生物状态促进了最佳表现。

“感到被欣赏的人更能表现出色，”Oveis说。“他们的身体对压力的反应更好。”

2. 感激增强各种关系。

感激不仅仅适用于特殊场合或亲密友谊——它促进日常关系，从同事和同学到邻居和家庭成员。

“无论是在工作、家庭还是社区，感激提醒人们他们的重要性，”Oveis说。“它让他们知道你看到了他们的努力，并且你们彼此是有互动的。这建立了信任、亲密和合作。”

在他的研究中，即使是那些几乎陌生的人，只要分享短暂的感谢时刻，也会感到更有联系，并且一起表现得更好。随着时间的推移，这些小小的感激行为会累积成更强大、更有支持的关系。

3. 感恩帮助团队发挥最佳表现。

当人们感到被欣赏时，这会改变他们的合作方式。在Oveis的研究中，感谢彼此的队友在压力任务之前表现得更好，并且更有信心迎接挑战。

感恩传达了支持的信号——这提醒我们“我们彼此支持”。这种联系感可以使任何团队、课堂或家庭在压力下更具韧性。

Oveis补充道：“当你即将进入‘鲨鱼坦克’——一个重要的会议、提案或演示——而你知道你的团队支持你时，这对你的表现有着强大的影响。”

4. 这是一种感染力：即使是旁观者也受益。

在相关研究中，Oveis发现感恩的积极影响会向外扩散。当人们目睹某人表达感恩时——即使这并不是针对他们——他们往往会感到更有联系和合作的意愿。Oveis还发现，当周围有其他人见证时表达感恩，使得这一行为对表达者和接受者都更有意义。

他解释道：“观察者愿意和表达感恩的人在一起。他们更有可能想要帮助、合作和分享。感恩是会传播的。”

这对于领导者尤其如此。“当你感到感激时，不要害怕表达出来，”Oveis说。“这会对你产生积极的影响，也会深刻影响你员工的表现。”

5. 最好的“谢谢”关注对方。

并不是所有的感谢都是一样的。Oveis提到，他的合作者Sara Algoe（来自北卡罗来纳大学教堂山分校）的研究表明，最有效的感谢方式是关注他人，强调给予者的善良和体贴。

“当你的感谢集中在对方身上——比如说，‘你真的为我付出了很多，你真是太体贴了’——这会加深彼此的联系，”Oveis说。“如果你只关注自己的需求——比如说，‘我真的需要这个’——那就没有那么深刻。”

所以下次你说谢谢的时候，记得把“你”放在感谢里。

一个简单的实践带来巨大的涟漪效应

无论是在工作、在家，还是在感恩节的餐桌上，Oveis鼓励大家真诚地表达感激。

“这不是为了敷衍了事而说谢谢，”他说。“人们能看出这是否真心。但当你真的感受到时，就是该表达的时候。大家都会受益。”

如果你和家人或朋友一起过感恩节，Oveis说，这正是一个完美的机会来表达感激。

“花一点时间反思你感激的事情，对你有好处，”他说。“但实际上对你身边的人说出来——这才是增进关系的关键。你和对你重要的人坐在一起，表达这种感激可以让大家感到更亲近。”

或者，正如Oveis的最简单说法：

“如果你感到感激，就表达出来。别憋着。”