总是被“触发”？你可能正在经历创伤重现

有时候，你觉得自己过去的一些不好的经历，已经被自己释怀吗？

有时候，你觉得其实自己并没有那么强大吗？

听到发生在与你身上相似的故事，碰到与你有相似经历的人，感觉自己又被拉回到过去？

嗯，有些东西又被“触发”了。

可能触发你的是一段记忆，一种感觉，一种情感或一个人。

我知道，活在当下，挺难的。

但是，总有办法解决你“现在的问题”。

作 者 /Arlin Cuncic

编辑 / gorjuss

插图/pixabay

01.

“被触发”是什么意思?

这个词通常用来指 在媒体或其他社交场合对某些令人不安的内容(如暴力或提及自杀)产生的情绪反应。 然而，被触发和不舒服是有区别的。

被触发的感觉并不仅仅是某件事惹怒了你。对于有过创伤史的人来说，任何让他们想起创伤经历(也被称为“触发器”)的东西都会让他们觉得自己正在再次经历创伤。

尽管“触发”一词通常用于指代创伤后应激障碍(PTSD)患者的经历，但它也可以用于其他精神健康疾病。 这包括物质使用障碍、饮食障碍和焦虑。

在这些情况下，触发器被视为任何导致症状增加或复发的东西。例如，一个从物质使用障碍中康复的人可能会在看到别人使用他们选择的药物时被触发。这种经历可能会导致食欲复发甚至复发。

02.

不同类型的触发器

触发因素因人而异，可能是内部的，也可能是外部的。下面是一些不同类型的事件的例子，这些事件可能被认为是心理健康问题的诱因。

• 内部

内部触发器来自于人的内部。 它可以是一段记忆，一种身体感觉，或一种情感。

例如，你正在锻炼，你的心脏开始狂跳。这种感觉可能会让你想起你逃离虐待伴侣的那段时光。这将被认为是一个内部触发因素。

其他常见的内部触发因素包括:

• 愤怒

• 焦虑

• 感觉不知所措，脆弱，被抛弃，或者失控

• 孤独

• 肌肉紧张

• 与创伤事件相关的记忆

• 疼痛

• 悲伤

• 外部

外部诱因来自环境。 他们可以是一个人，一个地方，或者一个特定的情况。

然而，从暴食症中康复的人——一种在孤立状态下茁壮成长的疾病——可能会觉得在这种情况下被触发。其他一些常见的事情可能会让人感觉被触发:

• 让你想起这段经历的电影、电视节目或新闻

• 一个与经历有联系的人

• 与朋友、配偶或伴侣争吵

• 一天中的特定时间

• 特定的声音会让你想起这段经历(退伍军人可能会被像枪声一样的巨大噪音触发)

• 改变或结束一段关系

• 重要的日子(如节日或纪念日)

• 去一个特定的地点，让他们想起那次经历

• 与体验相关的气味，比如烟

03.

触发器是如何形成的

我们不知道触发器是如何形成的。一些研究人员认为，我们的大脑对创伤性事件的记忆与对非创伤性事件的记忆是不同的。

过去的创伤事件可能会被大脑解释为当前的。这会导致身体经历与原始创伤相似的症状(如“战斗或逃跑”反应)。

我们也知道，触发器可以在一个人意识到为什么他们变得沮丧之前引起情绪反应。通常，诱因与强烈的感官联系(视觉、听觉、味觉或嗅觉)，或者与根深蒂固的习惯有某种联系(例如，一个正在戒酒的人会把某种特定的活动与饮酒联系起来)。

有些人将其称为“创伤性耦合”，即触发因素与创伤性经历相关联，导致症状重现。

04.

如何应对触发因素

有时，避免触发情况是合理的。然而，如果避免可能的诱因阻碍了你的能力，你应该寻求帮助。

学会应对那些你无法预料或避免的触发，需要进行情绪处理，而心理咨询通常会帮助你做到这一点。

以下是一些有效、健康的应对策略，以减轻诱因的影响:

• 寻求你的社会支持

• 深呼吸

• 锻炼

• 表达写作

• 写日记

• 正念冥想

让自己准备好应对触发因素。意识到你身体里的信号，你正在对一个触发器做出反应，比如呼吸的变化，这样你就可以学习如何让自己冷静下来，改变你的情绪状态。

你的最终目标应该是把你自己从诱因中解脱出来，重新集中注意力，集中在你的应对策略上。

如果你经常感到烦躁不安，无法应对各种各样的情况或身体中产生的各种感觉， 预约医生或心理咨询师讨论你的症状是很重要的。

如果你还没有被正式诊断为焦虑症，你的医生会评估你的症状，并根据你的特殊情况确定最佳治疗方案。

— the end —

文章来源：

https://www.verywellmind.com/what-does-it-mean-to-be-triggered-4175432

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